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  • 天天這樣吃&這樣動, 養出好骨力!
  • 點閱:5
  • 作者: 養沛文化編輯部著
  • 出版社:養沛文化館出版 雅書堂文化發行 朝日文化總經銷
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:SMART LIVING養身健康觀:82
  • ISBN:9789866247927
  • 格式:EPUB 版式
租期14天 今日租書可閱讀至2021-11-01

人們常常忽略身體的各項警訊,
也容易因為錯誤的生活方式或不良的飲食習慣,
導致骨骼日益脆弱!
 
本書透過認識「架」起一身健康的骨骼,

從骨骼的架構、組成、適合的食物、
破壞骨質的元素、骨骼相關病症全方位介紹之外,
更精心搭配嚴選養骨湯食譜+保鈣蔬果汁+骨骼保養運動
全面預防保健常見骨骼疾病,
讓您脫胎換「骨」,和老骨頭說掰掰!~
從現在起開始保存骨本,培養滿滿的骨力與元氣,成為有骨氣的現代人!
 
本書特色
 
◎7大項健骨補鈣重要觀念
◎10種常見骨骼疾病認識X預防保健X運動保養
◎19種提升骨骼力的全方位五色蔬果汁
◎25道嚴選補骨保骨湯品
 
從日常生活注意,到飲食攝取吸收,再到運動提升骨骼力,
給你一身好「骨」氣!「鈣」出滿滿好骨力!


作者簡介
 
營養師/黃苡菱
 
■學經歷

台北醫學大學保健營養系
台北市營養師公會會員
台灣肥胖研究學會會員
體重管理營養師
 
■曾任
台灣GNC健安喜營養師暨店經理
圓山診所生物能量醫學營養師
新圓山診所生物能量醫學營養師
芝名生物能量中心營養師
三軍總醫院北投分院營養師
 
■現任
凡登整形外科診所營養師


  • 推薦序 吃對食物,「鈣」有力!
  • Part 1 你的骨頭,給不給力?
    • 瞭解你的骨骼
    • 你的骨頭鬆了嗎?
    • 提升骨骼力的食物
    • 破壞骨骼力的有害物質
    • 健骨補鈣的重要觀念
  • Part 2 常見骨骼疾病與預防之道
    • 骨折
    • 退化性關節炎
    • 五十肩
    • 腕隧道症候群
    • 關節炎
    • 骨質疏鬆症
    • 坐骨神經痛
    • 骨刺
    • 生長痛
    • 痛風
    • 骨骼和關節的營養保健
  • Part 3 提升骨骼力的蔬菜&水果
    • 百分百蔬果營養骨骼保健
    • 紅色蔬果&蔬果汁
    • 白色蔬果&蔬果汁
    • 綠色蔬果&蔬果汁
    • 黃色蔬果&蔬果汁
    • 紫色蔬果&蔬果汁
  • Part 4 喝湯維骨力
    • 酸辣豆腐羹
    • 青蔬鮮菇湯
    • 香菇山藥湯
    • 鮮甜猴頭菇湯
    • 香菇珊瑚羹
    • 蓮藕黑豆蒟蒻湯
    • 馬鈴薯番茄素腰花湯
    • 山藥素鴨盅
    • 養生鮮菇湯
    • 七彩神仙鍋
    • 薏仁蓮子粥
    • 番茄鮮菇鍋
    • 海帶豆腐湯
    • 蘑菇奶油湯
    • 南瓜奶油濃湯
    • 柴把五彩湯
    • 羅漢海會
    • 合家歡砂鍋
    • 玉米筍白菜湯
    • 麻油川七湯
    • 皇宮菜豆腐湯
    • 秋葵蒟蒻湯
    • 雪菜百頁
    • 百合蓮子湯
    • 雪蓮子滷豆皮
  • Part 5 骨頭愛運動
    • 避免骨折風險的運動方針
    • 適合退化性關節炎的運動
    • 針對五十肩的運動
    • 運動與骨關節炎
    • 預防骨質疏鬆的運動
    • 坐骨神經痛的運動治療
    • 預防骨刺的注意事項
    • 生長痛注意事項
    • 預防痛風的運動
    • 膝蓋的保健運動
    • 運動的好處
    • 有氧運動與阻抗運動
紙本書 NT$ 280
單本電子書
NT$ 196

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