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  • 懶人也學得會的消病痛運動方 每日15分鐘, 多活3年!!
  • 點閱:1
  • 作者: 劉麗娜著
  • 出版社:養沛文化館出版 朝日文化總經銷
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:SMART LIVING養身健康觀:76
  • ISBN:978-986-6247-82-8 ; 986-6247-82-1
  • 格式:EPUB
  • 附註:版權頁題名: 懶人也學得會的消病痛運動方, 每日15分鐘, 多活3年! 版權頁誤植出版者為梨宇珠
租期14天 今日租書可閱讀至2021-06-28

生命在於運動,要活就要多動!
 
★你是久坐不動的「麵龜族」嗎?
★久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」?
★常常喊要運動,但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」?

 
根據科學家們的統計發現,
身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。
過度依賴醫生和藥物,也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。
 
根據WHO指出,運動量過少已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,
每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關。
但其實運動並非要規劃特定時間來運動,
行政院國民健康署建議民眾,每日運用生活中零碎時間就能進行簡易的運動,
只要抽出起床時間、等車時間、家事空檔、午休片段、晚飯後一小時都能增加身體的運動量。
醫學研究也發現每天15分鐘做運動,每日就可以累積6.6分鐘的壽命,持續下來每人平均可多活3年!
運動可以避免心血管疾病、肝膽問題、肺脹、糖尿病、腎臟病、癌症、情緒疾病、電腦症後群等等細數不完的好處。
 
因此別再做麵龜族!
只要你願意起身動一動,
健康就會不離身。
 
本書針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題,
開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」,
以此來指引不同疾病的患者,借助運動來充分調養身體。
 
◆你知道頭痛要做有氧運動?
◆感冒發燒只吃粥不夠,應做全身運動才對?
◆肺脹要同時做上肢運動與下肢運動才夠?
◆醫生說膽結石要多休息,但下盤運動可加強去結石化?
◆口腔潰瘍是免疫力過強攻擊自身,因此如果吞口水沒有用的時候該怎麼辦?
◆失眠最快速的方法是按摩百會穴?
◆壓力過大做舒緩運動沒有效果,耐力運動更能減壓?
◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,對工作更有效率?
◆腎虛只做腰部運動是不夠的,要全身都動起來才有效?
◆還有電腦症後群的滑鼠手、啤酒肚、椎間盤突出、壓力大掉髮該怎麼辦?
 
曾嘗試過各種運動方式未果的你,
不如試試這本書。
 
平時運動只做伸展運動是不夠的,只做心肺功能也是不足的,
因為身體是靠氣、血、津液三者做營養物質及細胞的推送,
最好的運動方式是增加血液循環、提高身體代謝率,才能使全身的臟腑增加功能。
 
並且你應該詳知身體症狀的特徵及病因,
在身體有狀況的時候,我們該如何作速效的運動,幫助身體做舒緩?
而你又知道有高血壓疾病及骨質疏鬆症時不能做有氧運動?
腰痛及椎間盤凸出者不能做負荷運動?
 
種種症狀的適當運動及運動的提醒,本書都有清楚的說明。
教你選擇適當運動的方式,
以達到「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。
 
因此不論是
常見的頭痛、失眠、風寒感冒等身體小症狀,
脂肪肝、膽結石、糖尿病等內科疾病,
男性忌諱的陽萎、早洩、腎虛等症狀,
強迫症、拖延症、壓力大等情緒疾病,
眼睛痠、滑鼠手、肩膀痛等電腦症候群,
全方位的個人化運動!
最實用的運動處方箋!
有計畫性的科學方式!
讓你日日增進健康、增強好體質!


作者簡介
 
劉麗娜
 
因生長中醫世家,自幼耳濡目染,雖未從醫,但對醫學抱有濃厚興趣,

並以鑽研各類中西醫經典書籍為樂;對養生有獨到見解,
善從中醫理論中去發掘精華,用以現代疾病的輔助性治療;
從務實角度,將中華養生精髓與西方醫療科學體系結合,
致力於在現代生活與養生保健之間搭建橋樑。
因從由實踐中發現,運動處方簽對現代疾病有積極治療效果,
而積攢成功治療經驗,集結成書。


  • Part 1 舒緩常見小毛病的運動療法
    • » 頭痛 有氧輕運動,緩解頭部疼痛
    • » 失眠 正反向蜷體,把失眠趕出生活
    • » 風寒感冒 以脖子法則適量運動,讓感冒不再困擾
    • » 咽喉炎 舌根與頭頸運動,讓咽喉不再亮「紅燈」
    • » 口腔潰瘍 搓揉臉部,降低發病頻率
    • » 消化不良保健式小運動,緩解消化不良
    • » 胃脹 靜坐舒展,幫助胃部找回健康
    • » 視力疲勞 焦點跳躍運轉眼球,趕走視力疲勞
  • Part 2 這麼動,緩解內科疾病
    • » 肺脹 呼吸訓練與運動,一同戰勝肺病
    • » 脂肪性肝病 每日半小時小運動,修復你的肝
    • » 腎臟病 強度漸進式運動,修復受損臟器
    • » 糖尿病 長期輕緩運動,緩解糖尿病
    • » 膽結石 游擊戰法,結石在哪便在哪運動
    • » 腎結石 多動少痛,不可停滯不動
    • » 高血壓 進行多樣化運動,緩解高血壓
    • » 高血脂 促進血液流通,讓血脂恢復正常
    • » 冠心病 每日兩套簡單動作,降低發病率
    • » 胃病 換季時分,以瑜伽調理胃病
    • » 腸道病 正確腹部運動,腸道青春不老
  • Part 3 緩解男性疾病的運動療法
    • » 前列腺炎 用小動作「按摩」與保養前列腺
    • » 陽萎 凱格爾鍛鍊法,圓滿性生活
    • » 早洩 鍛鍊括約肌,增強「男性的忍耐力」
    • » 腎虛 強腎健身操,為腎臟帶來新活力
  • Part 4 克服心理疾病的運動療法
    • » 狂歡症候群 快樂走路,遠離狂歡症候群
    • » 壓力過大 壓力上癮?以耐力性運動抗衡
    • » 強迫症 多種運動變換鍛鍊,讓強迫症無從發揮
    • » 拖延症 站起身向上跳一跳,向拖延症說再見
  • Part 5 愉快工作,健康又自在
    • » 滑鼠手 腕部運動,有效預防「滑鼠手」
    • » 眼疲勞 眨一眨,望一望,敷一敷˙擊退眼部疲勞
    • » 脫髮 五分鐘小運動,創造濃密秀髮
    • » 頸椎病 拉伸頸椎,維護頸椎健康
    • » 腰椎間盤突出 巧妙轉腰,強化腰椎穩定性
    • » 五十肩 十指結合拉伸,自由轉動肩膀關節
    • » 啤酒肚 腹部與下肢有氧運動,練回平坦肚
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