本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 自主健身全攻略:器材、徒手速練圖解!冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術
  • 點閱:577
  • 作者: 黃欣元作 , 深夜名堂, 曾崇倫攝影
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-743-776-1 ; 957-743-776-1
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:附深夜名堂掌鏡全新寫真

健身器材自主練 正確才有效!冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂
懶人飲食技巧,解答各種健身迷思 附深夜名堂掌鏡全新個人寫真
 
一個人想健身可以嗎?
 

「這本書的目的很簡單,我希望用我自身的經驗,給還沒開始健身的你,翻閱這本書,能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間,用最白話的方式在最有效率的情況下,把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你,這本書裡會有許多動作介紹,到健身房不知道有什麼動作或是不確定課表如何安排,出門健身前翻一翻,或許你會找到答案;給只能在家健身的你,我知道你們沒時間上健身房,我教你們在家裡要怎麼動一動讓自己更健康;給健身一陣子的你們,希望這本書能幫助你找到在健身上面的動力。畢竟學會健身是一回事;但是要堅持做這件事六年以上,又是另一件事了。」
 
‧健美冠軍私人教練的健身方法
黃欣元教練曾多次獲得健美比賽冠軍,被譽為天菜體育生,其專業絕對可以幫助想變魔鬼身材的你!
 
‧健身器材VS.居家訓練
各種健身器材、健身房與居家鍛鍊全教學,因地制宜,任意選擇你想要的健身法!健身器材正確使用,事半功倍;居家善用零碎時間健身,不只保持且能練出傲人身材。
 
‧TABATA爆汗燃脂全攻略
親身示範YouTube點閱突破50萬次,黃欣元最強爆汗燃脂操訣竅,私房課表公開。內附TABATA快速燃脂術教學,隨時、隨地只要4分鐘,不用器材也可以練。
 
‧飲食小技巧,「懶人」也可以變壯減脂
最簡單的備餐技巧、最容易的外食準則,照顧廚藝不好但想強效增肌或瘦身的你。
 
‧健身疑問一次完整解答
健身路上遇到的各種疑難雜症,完整且專業回答。
 
‧深夜名堂拍攝全新黃欣元個人寫真
知名攝影師深夜名堂全新拍攝,壯碩身材性感呈現,收錄超激尺度個人寫真。


作者介紹
 
黃欣元
 
InShape專業健身店長,曾任三百壯士健身俱樂部私人教練、新北市政府體適能中心教練,獲2018年香港環球盃經典賽銀牌、台南府城盃健美賽金牌、台北青年盃健美賽冠軍、2019年全國健身健美錦標賽男子古典健美180冠軍。曾為「深夜名堂」、「晏人物」、「曾崇倫 Teddy Tzeng」等攝影師擔任模特兒。「生活大小事」、「太太狠犀利」、年代新聞、東森新聞、viva電視台以私人教練身份擔任嘉賓。

 
www.facebook.com/alvinhuang0101
Instagram: alvin.0101
YouTube: 黃欣元Alvin
 
攝影者介紹
 
深夜名堂
 
獨立攝影工作者,擅長人像攝影、商品拍攝、活動紀錄等。
Instagram: deepnightjustin


  • 書封
  • 目錄
  • Chapter1 我的健身之路
  • Chapter2 身體準備好了,心理呢?
  • Chapter3 如何安排健身房訓練課表
  • Chapter4 健身房器材完全示範
  • 健身房器材【胸】訓練大全
  • 健身房器材【背】訓練大全
  • 健身房器材【肩】訓練大全
  • 健身房器材【手】訓練大全
  • 健身房器材【腿】訓練大全
  • 健身房器材【核心】訓練大全
  • Chapter5 居家徒手訓練推薦與示範
  • Chapter6 TABATA爆汗燃脂訓練
  • TABATA是什麼?
  • TABATA的好處
  • TABATA課表安排
  • Chapter7 增肌減脂飲食及營養品
  • 欣元的懶人食譜:減脂莎莎醬、蛋煎雞胸肉等簡單料理。
  • Chapter8 各種健身問題來解答
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 295

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code