本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 擺脫內耗人生:走出焦慮、自責、憤怒、悔恨......透過有效練習轉化情緒, 讓你停止內在糾結、化解自我衝突, 重新拿回生命主控權!
  • 點閱:355
  • 作者: 于德志著
  • 出版社:麥田出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:麥田航區:11
  • ISBN:978-986-344-781-8 ; 986-344-781-1
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:原簡體中文版題名: 反內耗 : 如何化解我們內心的衝突 含附錄

糾結、焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯
如何不讓這些「內耗」毀掉自己?
六把鑰匙、五張椅子練習,
一本簡單易操作的心理脫困指南,鬆開被內在煎熬綑綁的你!
 

 
 
王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)
丘美珍(媽媽悅讀基地創辦人)
周慕姿(心曦心理諮商所創辦人)
洪仲清(臨床心理師)
黃大米(職場作家)
黃之盈(諮商心理師)
蘇益賢(臨床心理師)
 
——療癒推薦(按姓氏筆畫排序)
 
 
「我們總是不經意的,在耗損內在能量而不自知。我們的心理資源不斷在空轉、消磨,自我意象早已扭曲、變形,我們距離真實的自我愈來愈遠。然而,面對宛如土石流失的心理內耗,我們卻顯得無能為力。慶幸,這一切,終將透過這本書的閱讀,帶來明確的指引與協助,讓自己有機會暫停內心的衝突,重新燃起生命中的積極與熱情。」——王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)
 
 
「我們常常面對兩個平行世界的拉扯,一邊是對外不美好的現實,一邊是對自己美好的想像。兩個世界互相輾壓,使得我們內心引發一連串負面心理反應,帶來內耗,導致注意力、記憶力、判斷力下降,最後摧毀我們的行動力,讓我們困在現在,哪裡也去不了。
這本書為此提出有效的解方:先安頓自己,才能面向世界。如果能建構全新認知、發展有效的儀式技巧,養成新的習慣,雖然不能改變現實,卻可以改變我們觀看的視角,以及對應的態度……如此,兩個平行世界,就有合一的可能。」——丘美珍(媽媽悅讀基地創辦人 )
 
「大腦是人類之所以能成為萬物之靈的關鍵。但同時,大腦有多精密,它就有多脆弱。在大腦運作機制裡,其實有著許多臭蟲(bug),而我們往往對此有所不知。本書帶領讀者認識人類思考與情感的運作機制,並逐一點出讓我們心力耗竭的臭蟲從何而來,並提供應對的解方,讓我們可以替自己的大腦除錯(debug)。誠摯推薦!」——蘇益賢(臨床心理師)
 
 
◎ 本書內容
 
 
生命的空轉內耗,
源於我們不斷為難自己!
你累了嗎?是該放手的時候了。
 
 
「內耗幾乎充斥著每個人的生活:當我們對自己不滿、懷疑自我並壓迫自我時,當我們迴避某些感受時,當我們試圖在思維裡自我辯駁、說服時,當我們試圖控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維時,當我們想要控制他人、環境甚至社會時,我們所做的,就是持續激發內耗的自我戰鬥。
本書的第一目標,是為每一個正在自我戰鬥的人,呈現一套簡單、易操作、實證有效的專業心理康復方案!無論你遭遇的是何種壓力,無論困住你的是何種不愉快感受,你都可以將本書提供的儀式練習作為康復的助手。」
 
──于德志
 
身處這個時代,我們可能都會遇到以下狀況:
 
 
想哭泣時不能流眼淚 → 用笑容偽裝真實情緒
面對衝突不想惹麻煩 → 壓抑內心需求,用逃避、沉默抵抗外來侵犯
遭受挫折時覺得自己差勁 → 在現實痛苦之外,繼續自我批判的折磨
 
 
工作遇到瓶頸徹夜難眠,人際紛擾讓你每天懷疑自己,
看著手機「已讀不回」的訊息胡思亂想,
面臨選擇障礙反覆糾結,深怕落下遺憾⋯⋯
很多時候都是這樣,
越想找到快樂卻越憂鬱,越想放鬆心情就越精神緊張!
這一連串不斷循環的「內耗」過程,
一點一滴瓦解極力築起的堅強自信,
我們變得猶疑、脆弱,更失去了生活品質,
身心俱創的磨折下,賠上的可能是整個人生⋯⋯
 
 
從小到大,在各種跌撞中,我們逐漸釀成對自己的質疑,當「批判」的箭頭轉向自我,往往誘發出以「成長」為名的各種壓迫。「我想要成為⋯⋯」、「我還有好多不足,怎麼追得上別人⋯⋯」;於是對現況不滿、對自己不滿,這種「想要成為」的過程,就是一種耗損,阻礙我們誠實堅定地面對人生。明白這一點,或許就能有意識地擺脫「被控制」的局面,主動權永遠都在自己手中。
 
 
你是感受的主人,而非感受的奴隸!
要想結束這一切糟糕的心情,
先停止與自己較勁!
 
 
這本書裡,透過眾多心理學研究,從注意轉換、思維處理、感受管理、身體調整、表達傾聽等多個方向,解決我們持續內耗的心理困境,讓全新的思維與行為模式變成下意識的習慣,每個人都將擁有重新掌控人生的能力。


作者介紹
 
于德志
畢業於中央財經大學、中科院心理研究所。研究並投身心理服務近十年。二十六歲開始自主創業,曾為中興通訊、海爾、阿里巴巴、長城汽車等品牌提供多年公眾溝通服務。倡導以提高個人心理靈活性來有效處理各種心理困境,針對中重度抑鬱康復、失眠、焦慮處理,以及親子教育、青春期叛逆、夫妻關係處理等,推出了多套訓練課程,取得了良好成效。

  • 【序言】內耗──心理痛苦放大器
  • 第一章 停止內耗,掌控人生的權力從未丟失
    • 第一節 一切都失控了嗎?
    • 第二節 掌控感是所有力量的源泉
    • 第三節 痛苦是一種自我選擇
    • 第四節 性格會決定一生嗎?
    • 第五節 停止內耗,你只需動力和有效的技巧
  • 第二章 內耗的腦神經機制
    • 第一節 大腦的運作模式
    • 第二節 停止內耗的四大阻礙
    • 第三節 心理脫困四步走
  • 第三章 停止內耗的六把鑰匙
    • 第一節 自豪與羞愧
    • 第二節 沮喪與悲傷
    • 第三節 愛與快樂
    • 第四節 放鬆與好奇
    • 第五節 成長與收穫視角
    • 第六節 接納與前進
  • 第四章 擺脫思維困境
    • 第一節 思維內耗的五種表現
    • 第二節 創傷性場景重現
    • 第三節 當「過去」無法過去
    • 第四節 總是想太多
    • 第五節 處理標籤化思維帶來的認知融合
    • 第六節 有效處理思維伴隨的衝動與欲望
    • 第七節 為何我無法擺脫思維困境
    • 第八節 思維決定感受
  • 第五章 遠離感受傷害
    • 第一節 恐懼與焦慮
    • 第二節 憤怒
    • 第三節 悲傷
    • 第四節 羞恥
    • 第五節 無力與絕望
  • 第六章 擺脫人際困境
    • 第一節 得不到理解怎麼辦
    • 第二節 掌握溝通進程
    • 第三節 尋找有效的解決方案
  • 第七章 解決現實困境
    • 第一節 五把椅子訓練法
    • 第二節 有效處理現實衝擊
    • 第三節 有效處理失眠
    • 第四節 正確選擇目標並擁抱你的責任
  • 附錄:練習常見問題及處理建議
  • 結語
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code