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  • 越睡越瘦的睡眠聖經:改.變.人.生.的.神.奇.魔.法
  • 點閱:99
  • 譯自:大人女子のための睡眠パーフェクトブック
  • 作者: 友野尚著 , 婁愛蓮譯
  • 出版社:幸福文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:9789578683822
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:版權頁副題名: 改變人生的神奇魔法

★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★
真人實證,只靠改善睡眠,就成功减重15公斤!
 
◎ 睡眠力UP、 免疫力UP 、幸福力 up。
▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因。

▶▶一旦不重視睡眠,身體的免疫力就會下降,就會開始出現哪裡不舒服的感覺。
▶▶睡得好你會更喜歡的自己,也打造出被愛的特質。
 
◎ 瘦下來不但體質明顯變好,年收入也創歷史新高,並且找到人生伴侣走進婚姻殿堂!「睡眠」,是改變人生的神奇魔法。
▶▶明明睡了很久,卻總是感到很睏?睡不好往往是造成肥胖的原因。
▶▶我們人的「食慾」會受到各種荷爾蒙的影響。每當持續睡眠不足的時候就會特別想吃甜食或是垃圾食品。
▶▶睡眠不足,食慾會增加25%。
 
◎ 對職場上的人來說,睡眠也是一種必備的商業技能。
▶▶睡不好是造成犯錯機率增加的原因。
▶▶提高睡眠品質,就能提升職場上的五種能力。
集中力
溝通力
判斷力
注意力
創造力
▶▶擁有正確午睡原則,可以讓下午元氣飽滿。
 
◎ 體寒,是女性公敵,和睡眠也有密切關係;防寒,不管是夏天或冬天都要做。
▶▶體寒,是女性公敵,和睡眠也有密切關係,體溫會影響睡眠深度。人有兩種體溫:表層體溫和深部體溫(內臟),深部體溫一但下降,人就會犯睏,小嬰兒快睡著時,四肢會發熱,深部體溫會下降,但四肢冰涼的人無法達到這個機制。
 
【創造熟睡條件,幫助你進入深沉睡眠的9個重點】

☉Point 1:正確的泡澡
睡前一小時以38~40℃、20分鐘、泡全身。
☉Point 2:傍晚後拒絕咖啡因
咖啡因攝取30分鐘後,至4~5小時內]身體會呈現亢奮狀態,所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品,如香草茶、大麥茶、煎茶等。
☉Point 3:身體的三個部位不可受涼
身體的脖子、手腕、腳踝,這三個部位因為與身體自主神經有關,要注意保暖,不可受涼。
改善方法:妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等,防寒,不管是夏天或冬天都要做。
☉Point 4:抱持正面,把注意力放在緩慢呼吸的自我催眠法
壓力過大也會造成體寒。要把負面煩惱轉換成正念思維,把注意力放在現在這個瞬間,找一把椅子坐下,全身儘量放鬆,透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒,徹底修復身心。
☉Point 5:打造睡眠五感
視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺,是與睡眠息息相關的五個感官
☉Point 6:良好的翻身力,是熟睡關鍵
適度的翻身可創造良好的環境。故挑選合適翻身的床墊、枕頭和睡衣、被子,是睡得好的關鍵。
☉Point 7:早餐也是良好睡眠的關鍵
早餐什麼時候吃、吃什麼,也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐,最好是吃蛋白質(提供大量色胺酸)、新鮮水果或果汁等。
☉Point 8:美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由
褪黑激素會在凌晨2-3點達到分泌高峰,所以最好12點前就寢,入睡的前3個小時尤其重要,是美容時間,更能促進我們進入深沉睡眠,讓我們擁有一個完美的美容覺。
☉Point 9:打造自己的入睡小儀式
尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人,可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等,當作自己的入睡儀式,暗示自己睡眠時間到了。

【睡眠品質好的人,具有以下「五種睡眠能力」】

1. 入眠力:V是否就寢後二十分鐘以內就可以入睡?
2. 深眠力:V是否上午不會愛睏,中午過後不會嗜睡、致使注意力無法集中?
3. 續眠力:V是否不曾半夜裡醒來多次?
4. 飽眠力:V是否晚上入睡後一直到天亮,睡眠時間充足?
5. 起床力:V是否早上醒來時神清氣爽?
 
本書特色
 
1. 作者親身體驗的睡眠瘦身法,簡單而且效果驚人。
2. 改變睡眠,就能改變身体、心理與行為,最终可以改變人生。
3. 睡得好,是寵爱自己最簡單、最有效的方法。


作者簡介
 
友野尚(TOMONO NAO)
 
睡眠咨商師兼產業心理顧問。

本身藉由改善自身睡眠成功減肥15公斤以上,更從成功改善體質的經驗中學習到睡眠科學。擅長用行動療法來改善睡眠,成為從睡眠、飲食共同探討健康睡眠和美容的首席諮商師。
日本睡眠環境學會附屬日本睡眠學會正式會員。曾在順天堂大學運動健康科學研究科的研究所專研睡眠,取得碩士學位。擁有睡眠諮詢師資格,經常活躍於日本多家知名雜誌,以及電視、廣播、演講等報章媒體。
 
譯者簡介
 
婁愛蓮
 
畢業於國立雲林科技大學應用外語系,精通日文及英文,從事翻譯近十年時間,個性開朗,崇尚自由,熱愛旅行,體驗各地傳統文化,喜歡觀察社會百態。


  • 推薦序/睡好覺的非藥物處方(第2頁)
  • 前言(第5頁)
  • 第1章 重視「睡眠」,讓每天變得不一樣(第18頁)
    • 是不是該檢視一下自己的睡眠了?(第20頁)
  • 第2章 愛惜身體的睡眠方法(第48頁)
    • 良好的睡眠打造健康的身體(第50頁)
    • 擺脫「總是疲累」的狀態(第62頁)
    • 體寒、體溫與睡眠的關係(第92頁)
  • 第3章 打造美麗的睡眠術(第108頁)
    • 不花一毛錢,任誰都負擔得起的睡眠美容(第110頁)
    • 減肥從改善睡眠做起(第138頁)
  • 第4章 白天可以好好努力的助眠方法(第162頁)
    • 睡得好、起得來,讓你各方面都高效率(第164頁)
    • 成為在工作上有成就、懂得睡眠的人(第190頁)
  • 第5章 照護心靈的睡眠方法(第226頁)
    • 心靈有得到充份的休息嗎?(第228頁)
    • 招喚愛情和幸福;只屬於你的私密習慣(第254頁)
  • 後記(第282頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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