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  • 我要瘦下來:養好腎, 一定瘦!完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方
  • 點閱:17
  • 譯自:太りやすく、痩せにくくなったら読む本
  • 作者: 木村容子, 西澤實佳著 , 蔡麗蓉譯
  • 出版社:幸福文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:好健康:25
  • ISBN:9789578683723
  • 格式:PDF,JPG

想瘦,就要一次到位、不做白工!
以中醫的「養腎」原理,打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。
 
◎詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,減肥才不做白工。
【吃太多、吃太飽=食毒體質】

- 容易便秘,常常吃太多,喜愛炸物,肉食主義,內臟脂肪過高。
.每餐留「一口」不吃,從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。
【體內循環不良=瘀血體質】
- 血液循環不良導致代謝不佳,容易肩頸痠痛,手腳冰冷,黑眼圈明顯。
.注意身體保暖、多泡澡,並大量攝取優質蛋白質,且要好好抒發壓力。
【容易水腫=水毒體質】
- 體內水分不容易排出,或是缺水,容易水腫,消化不良、易口渴。
.吃比較好消化的食物,運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。
 
◎一到了35歲,是代謝改變的關鍵。
以中醫的觀點來說,女性的身體從35歲開始,就不容易將食物轉為「能量」,吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇,造成肥胖。同時,身體會轉「陰」、轉「虛」,當體質又濕又冷,又無法補「氣」,就算努力控制飲食、多做運動,也很容易做白工。
一般人以為,只有男性需要顧腎,但其實腎對女性更重要!以中醫來說,腎有「先天之氣」(能量),隨著年齡越大,就流失得越多;以西醫的角度來說,腎會影響女性荷爾蒙的分泌,讓脂肪分解的功能下降,因此一過35歲,女性就特別容易胖。
 
◎沒有顧好「腎、肝、脾」,就算改變飲食、規律運動,效果也有限。
我們很常聽到「代謝」會影響身體,但是究竟代謝是什麼呢?其實,代謝就是讓食物轉化為能量的步驟,在中醫認為的人體五臟中,以下三「臟」會直接影響到代謝的功能:
〈腎〉:掌管的女性賀爾蒙減少,脂肪分解功能就會下降。
〈脾〉:負責消化功能,脾功能衰退,腸胃就會受到影響。
〈肝〉:控管自律神經,自律神經失調,讓你不餓也想吃。
當脂肪分解變慢、消化功能變差,再加上不必要的食欲,年過35歲以後,不胖都很難!
 
◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵,以「養腎」為目標,就能一次就到位!
保養「腎、肝、脾」這三個部位,等於是同時改善導致肥胖的三大因素:內分泌、腸胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議,讓老化的影響最小化,讓身體配合不同年齡的代謝力,不勉強自己爆汗運動,不逼迫自己餓肚忌口,讓中年發福遠離你!
 
﹝飲食建議﹞
.「鹹」、「黏稠」的食物,有助補腎:海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。
.運動後,多攝取蛋白質和醣類:修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。
﹝穴位按壓﹞
.腸胃不適:按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴,改善胃酸過多、胃痛。
.消除便秘:按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴,提高肝機能,使排便順暢乾淨。
﹝運動重點﹞
.腹部與下半身的緊實運動:打通腰腹至大腿的淋巴循環,打造下半身的肌肉量。
.放鬆全身的紓壓伸展:提高下半身的肌力和穩定度,改善上半身的血液循環。
 
◎搭配中醫獨家瘦身秘訣,不管幾歲都能瘦!
.最適合減重的季節是「春天」,但是這也是腸胃容易有問題的季節,加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴,調整腸胃健康。
.習慣吃甜食的糖中毒現象,用「酸的食物」來克制。(葡萄柚、蔓越莓)
.用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」,讓交感/副交感神經順利切換,有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。
.無論哪個年齡,都要注意蛋白質的攝取,增加肌肉,才能增加基礎代謝。


作者簡介
 
木村容子
 
東京女子醫科大學副教授,東洋醫學研究所副所長。日本內科學會認證醫師、日本東洋醫學會理事、專科醫師、指導醫師。御茶水女子大學畢業後,進入公家機關任職。

木村醫師於英國牛津大學研究所留學期間接觸到中醫,回國後便辭去原本的工作,考入東海大學醫學系攻讀學士學位。二○○二年起,於東京女子醫科大學附屬東洋醫學研究所任職。二○○八年創立日本首見的「中醫養生健康檢查」。
有許多35歲以上、即將或已經更年期的女性患者,苦於中年發福和各種婦女病,木村醫師整理多年來的看診經驗,提出女性以「養腎」做為瘦身的起點,同時也規劃出各個年齡層的減重重點,運動、減餐、紓解壓力……必須根據不同的體質和年齡來做,減重才能一次到位。
 
西澤實佳
 
體能訓練師(JHCA-FC、健康運動指導師、Peak Pilates Comprehensive Certification認證教練、看護預防指導員)。針對個人或團體,提供美姿、肌力訓練、皮拉提斯、瑜伽、呼吸之指導,每年逾一萬人次。且會配合廣泛對象,下至兒童上至高齡者、上班族、演藝人員、企業內部體能訓練等等,提供經驗豐富的健身方法。除了勤於培育人材之外,還身兼研討會講師、課程軟體開發工作。曾於月刊japan FITNESS、日經新聞中,介紹身體機能改善運動。
現於The Fitness芝(JHCA)、TOKYU SPORTS OASIS、TIPNESS 負責指導工作。
 
譯者簡介
 
蔡麗蓉
 
樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net


  • 【前言】對抗中年發福,不能只有少吃多動!(第2頁)
  • Chapter01 三十五歲,是身材的轉捩點——不同體型、不同年齡,都能對抗「中年胖」!(第13頁)
    • 三大發胖體質,現在馬上確認!(第15頁)
    • 三十五歲之後,一定會變成易胖體質(第33頁)
    • 打造易瘦體質,關鍵在「腎、脾、肝」(第38頁)
    • 年過三十五歲,一胖就會胖小腹(第43頁)
  • Chapter02 五大錯誤觀念,讓你三十五歲之後瘦不下來——不同的年齡,要用不同的方法瘦(第47頁)
    • 〈誤解1〉只要少吃,就會變瘦?——單靠節食來減重,反而會發胖!(第49頁)
    • 〈誤解2〉減重時,只能吃低脂的食物?——減肥時,完全「去油」很危險(第53頁)
    • 〈誤解3〉為了快點瘦下來,要做激烈運動?——超出負擔、過度疲勞,身體會更「虛」(第57頁)
    • 〈誤解4〉擔心練肌肉會變成女阿諾?——增加肌肉量,能改善手腳冰冷和代謝(第61頁)
    • 〈誤解5〉壓力大太,才會瘦不下來?——適度的壓力,能促進自律神經運作(第65頁)
  • Chapter03 保養腎、脾、肝,瘦出逆天好身材——5個秘訣打造易瘦體質,擺脫中年發福的嬸味(第69頁)
    • 〈秘訣1〉飲食、睡眠和運動,三種改變同步進行——從三個生活習慣,立刻轉換成易瘦體質(第71頁)
    • 〈秘訣2〉「睡得好」並「練肌力」,補充腎氣最有效——高代謝力和生長激素,是瘦子體質的基本要素(第81頁)
    • 〈秘訣3〉改變用餐順序,輕鬆提高代謝——「補脾」讓食欲恢復正常,提高消化力和代謝力(第93頁)
    • 〈秘訣4〉讓適度的壓力,幫助脂肪快速分解!——養肝讓自律神經運作順暢,正常發揮燃脂功能(第103頁)
    • 〈秘訣5〉熱身運動是養腎和護肝的關鍵——不只增加運動量,更能調整「呼吸」和「姿勢」(第114頁)
    • 熱身運動(第126頁)
  • Chapter04 近更年期的瘦身,重點是「消耗熱量」─三十五∼四十五歲,與其少吃,不如多動!(第133頁)
    • 勉強自己節食,反而更容易胖(第135頁)
    • 提高代謝力的肌力訓練(第140頁)
  • Chapter05 更年期前期,要顧好消化和睡眠——四十五歲至五十歲的代謝明顯下降,維持體內好循環就不發胖(第145頁)
    • 改變飲食習慣,配合代謝下降的身體(第147頁)
    • 腹部和下半身的緊實運動(第156頁)
    • 放鬆全身的紓壓伸展操(第159頁)
  • Chapter06 更年期後期,瘦身一定要重視「品質」——五十歲停經後,擇食、減醣是保養身體的重點(第165頁)
    • 五十歲後就算改變飲食,還是會一路發胖!(第167頁)
    • 這些健康的粗食,是變胖的元凶(第170頁)
    • 專攻下半身的提升肌力運動(第177頁)
  • 【結語】了解身體,平靜擁抱老化(第181頁)
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