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  • 宅女外食減肥大作戰
  • 點閱:69
  • 作者: 張家恩著
  • 出版社:基督教橄欖文化事業基金會出版 華宣發行
  • 出版年:2008[民97]
  • 集叢名:健康叢書:2
  • ISBN:978-957-556-583-1 ; 957-556-583-5
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:含附錄

妳是外食族嗎?常待在家中不想運動嗎?跟減肥努力作戰卻沒有任何效果,往往傷身又花錢;本書讓您明白基礎瘦身觀念,依照你的需求提供各式花招菜單……

  • 前言(第3頁)
  • 蕭序 / 蕭聖揚教授(第6頁)
  • 謝序 / 謝明哲博士(第7頁)
  • 人物介紹(第12頁)
  • chapter 1 跳脫暗戀排行榜(第15頁)
  • chapter 2 建立基礎瘦身觀念(第19頁)
    • 認識基礎代謝率(第22頁)
    • 身體總熱量的平均分配(第27頁)
    • 蛋白質原則(第34頁)
    • 營養問題知多少(第38頁)
  • chapter 3 九種簡單易行的 1200 卡菜單(第47頁)
    • 雞腳菜單(第49頁)
    • 水果菜單(第50頁)
    • 夜市菜單(第52頁)
    • 宵夜菜單(第54頁)
    • 7-ELEVEN 菜單(第56頁)
    • 零食菜單(第60頁)
    • 動情激素高的菜單(第62頁)
    • 黃體激素高的菜單(第64頁)
    • 麥當勞菜單(第66頁)
  • chapter 4 當季出生者的最適合食物與菜單(第67頁)
    • 春天出生(第69頁)
    • 夏天出生(第72頁)
    • 梅雨季節出生(第74頁)
    • 秋天出生(第77頁)
    • 冬天出生(第79頁)
  • chapter 5 情緒影響器官,食物改善情緒!(第81頁)
    • 發脾氣(第82頁)
    • 憂愁(第84頁)
    • 想太多(第86頁)
    • 恐懼(第88頁)
  • chapter 6 不同年齡各有其適合之食物(第91頁)
    • 十三歲以前的兒童(第93頁)
    • 十四至二十六歲(第94頁)
    • 二十七至三十九歲(第95頁)
    • 四十二至五十二歲(第96頁)
    • 五十三至六十五歲(第97頁)
    • 六十六歲以上(第98頁)
  • chapter 7 不同職業的人有不同的食物改善之道(第99頁)
    • 辦公室人員(第101頁)
    • 業務人員(第103頁)
    • 老師們(第105頁)
    • 護理人員(第107頁)
    • 老闆們(第109頁)
    • 電腦工程師(第111頁)
    • 廚師(第113頁)
    • 考生們(第115頁)
    • 演藝人員(第117頁)
    • 狗仔隊(第119頁)
    • 媒體工作人員(第121頁)
    • 推拿師與芳療師(第123頁)
    • 空服人員(第125頁)
    • 勞力工作人員(第127頁)
  • chapter 8 明白影響減重的進階觀念(第129頁)
    • 讓人快樂的食物(第133頁)
    • 吃東西的速度(第136頁)
    • 荷爾蒙與減重息息相關(第137頁)
    • 水腫者如何調理?(第151頁)
    • 肥胖細胞如何變小?(第154頁)
    • 便祕者如何調理?(第155頁)
    • 失眠者如何調理?(第162頁)
  • chapter 9 減重遇到停滯期的撇步(第165頁)
    • 搞亂身體基礎代謝率(第167頁)
    • 吃火鍋降體重法(第170頁)
    • 過於結實的肉怎麼減?(第171頁)
  • chapter 10 練習局部塑身操(第175頁)
    • 曲線塑身 DIY(第176頁)
    • 健康概念一把抓(第182頁)
  • chapter 11 不管怎麼吃都不會胖的妙方?(第197頁)
    • 怎麼喝下午茶?(第199頁)
    • 怎麼逛夜市、吃宵夜也不會胖?(第201頁)
    • 怎麼吃冰淇淋可以既開心又不胖?(第202頁)
    • 怎麼喝精力湯可以達到瘦身效果?(第204頁)
    • 怎麼善用乳酸菌的瘦身效果?(第205頁)
    • 怎麼吃牛肉麵又不會長肥肉?(第206頁)
    • 怎麼約會可以既開心又不擔心會吃胖?(第207頁)
  • chapter 12 常見營養補充品的功能和標準化規格(第209頁)
    • 選擇健康、安全的營養補充品(第210頁)
    • 什麼是有機認證?(第212頁)
    • 怎麼挑選酵素產品(第212頁)
    • 標準化規格(第214頁)
    • 各補充品特性(第215頁)
    • 特別之產品(第221頁)
    • 購買時的注意事項(第224頁)
    • 六種不同體質一定要的營養補充品(第225頁)
  • chapter 13 有問必答 1 ── 疾病篇(第229頁)
  • chapter 14 有問必答 2 ── 生活篇(第249頁)
  • chapter 15 減重的三個最重要關鍵(第263頁)
  • 末了的話(第273頁)
  • 附錄(第276頁)
紙本書 NT$ 350
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