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  • 真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案
  • 點閱:104
  • 譯自:Hjärnstark:hur motion och träning stärker din hjärna
  • 作者: 安德斯.韓森(Anders Hansen)著 , 張雪瑩譯
  • 出版社:究竟
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-986-137-295-2 ; 986-137-295-4
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:2020年05月電子版發行

★熱銷50萬本以上,風靡瑞典的超級暢銷書!
★世界級研究者的傾力之作,全球 16國搶購版權!
★與《真確》作者漢斯.羅斯林齊名的瑞典重量級作家!
★洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦!
 

本書以振奮人心且又充滿遠見的方式,使針對大腦的運動科學實用內容,獲得大家的關注。我誠心推薦!――國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家 卡爾・桑德伯格
 
如何讓人的各項能力得到最佳發展?
如何在充滿挑戰的生活中找回快樂?
如何減緩老化並提升智力?
如何發揮大腦隱藏的力量?
 
世界級研究者首度公開,
讓你更健康、更幸福、更充滿活力的生命升級處方!
 
我們邁出的每一步,都可以改變自我、穩定情緒、擁抱健康,
更能有效提升智力、注意力、記憶力、創造力等各方面的表現!
 
多次贏得健康大獎、
廣播節目超過1/5瑞典人口收聽,甚至播出時街頭都為之短暫淨空、
在諾貝爾生醫獎頒發單位「卡羅琳醫學大學」接受培訓、
發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯・韓森,
透過精實的科學研究告訴你:
 
◆想緩解壓力,20分鐘的有氧運動比重訓更有效
◆要對抗焦慮,可以每週運動到筋疲力盡一次
◆提升專注力,最好早上運動
◆消除憂鬱症,每天散步30分鐘就能讓心情變好
◆增進記憶力,散步或輕鬆慢跑就行
◆發展創造力,跑步最有效
◆減緩衰老化,每週走路2.5個小時能達成
 
韓森醫師從腦科學和心理學的角度,告訴讀者能夠對大腦產生巨大影響的機制,並提供臨床的實際案例和實做的「處方箋」,讓我們簡簡單單就能快樂地進行生命升級!
 
各界盛讚
 
・謝伯讓(臺大心理系副教授、《大腦簡史》作者)
 
・洛桑加參(洛桑預防醫學集團創辦人)
我常勸病人,你快樂活一天,等於賺到一天。但多數人很難真正開心起來。現在,問題輕鬆解決了,獲得快樂的方法不再是祕密,處方詳錄於書中。教人如何動得更有意義也更健康,又怎樣透過運動令人壓力釋放、注意力集中,甚至連創造力都更出色。這些不用吃藥、沒有副作用的好方法,我希望大家都能趕快學起來。
 
・許瑞云(花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任)
越來越多人受憂鬱、健忘、焦慮、過動、失智、無法專注⋯⋯等問題困擾,有些人即使求助專業醫療,也未必能夠得到改善,如果有一種簡單又保證有效,而且還完全免費的方法,可以讓大腦變年輕,同時提高創作力、耐受力、注意力以及智力,還能幫助情緒穩定,甚至讓人變得快樂,這樣的仙丹妙藥,應該會讓所有人趨之若鶩吧!
 
這樣的「藥」既然免費,自然無利可圖,因此不會有人願意投入經費研究,更不會投入資源為這樣的「藥」大肆宣傳做廣告,以至於這麼棒的「藥」,至今仍然鮮為人知,連被提及的機會都很少,更別說受到重視,成為主流意見。
 
很感謝本書作者安德斯.韓森醫師,投入畢生精力,研究人類的大腦,除了發表兩千多篇醫學文章,更致力於幫助更多人重獲身心健康,本書是一本非常值得推廣的好書!
 
作者給的藥方非常簡單,但背後所投入的研究和心血不容小覷,容我在此賣個關子,邀請大家好好研讀這本書,以真正了解如何鍛鍊並保護自己寶貴的大腦及身體!
 
・克里斯特.庫斯特維克(《瑞典日報》總編輯)
就像《真確》作者漢斯.羅斯林對於世界的數據富有教育性一樣,韓森談論影響我們大腦事物的研究,也同樣具有教育意義。
 
・卡爾・桑德伯格(國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家)
本書以振奮人心且又充滿遠見的方式,使針對大腦的運動科學內容獲得大家的關注。我誠心推薦!
 
・馬丁.勞倫佐(Spotify 共同創辦人)
讀來特別有趣又激勵人心!身為企業家,我特別對運動如何增加創造力感興趣。
 
・《Women's Health》雜誌
很少有本書對成人教育和公共衛生如此重要。安德斯.韓森具有罕見能力,能以輕鬆且令人愉悅的方式交流科學知識。
 
・瑞典體育畫報《Aftonbladet》
大眾科學內容這樣寫,超棒的!
 
各國讀者強力推薦
 
・寫得很好、很有趣。但最重要的是非常激勵人!──瑞典讀者
 
・非常好讀!不管你幾歲,都能讀得懂!──瑞典讀者
 
・非常重要的信息,也寫得很好。──瑞典讀者
 
・寫得很棒!各種科學研究也以非常容易理解的方式呈現。看完後,我決定要開始運動了!──瑞典讀者
 
・多棒的書啊!我深深為作者針對奇妙大腦的敘述方式而著迷。我建議大家買紙本書,才方便你畫重點!強烈推薦!──瑞典讀者
 
・看完這本書後,我們現在每週都會外出快走3次,每次50分鐘!──瑞典讀者
 
・我發現這本書非常有用。而且非常鼓舞我的是,原來這麼簡單的事情可能如此有效。──美國讀者
 
・這本書經過深入研究才提供如此透澈的內容。買這本書,就等於你為自己的健康進行投資!──美國讀者
 
・這麼複雜的主題,居然可以用如此輕鬆易懂的方式闡述!──美國讀者
 
・充滿力量的一本書!滿是絕佳的資訊!──美國讀者
 
・我買這本書送給家人,現在他們已經開始每天運動了。──美國讀者
 
・如果我可以決定的話,全世界每個18歲左右的人都應該讀這本書。它以易於理解的語言解釋大腦的運作原理,以及我們如何受益於運動。我決定遵循漢森醫師所寫的內容,改變生活的方式!──美國讀者
 
・原來智力訓練之類的常規大腦訓練方法,居然無法有效提升大腦的力量。這令我非常驚訝!看了這本書後,我希望將來能養成運動習慣!──日本讀者
 
・基於科學數據,提供清晰而具體的解釋這一點很棒!而且這本書很好讀,也和過於學術的研究書籍和專業書籍不同。──日本讀者
 
・因為對運動總是只有三分鐘熱度,所以買入這本書,希望能制訂更加系統化、更科學的運動計畫。發現運動不僅對大腦有好處,更對整個身體都好。──韓國讀者


作者介紹
 
安德斯・韓森(Anders Hansen)
 
瑞典精神醫學專家,並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學(也是頒發諾貝爾生醫獎的單位)接受培訓,累積了多年研究成果,至今發表2000篇以上的醫學論文,是世界級的研究者。出版多本關於大腦的書籍,成為瑞典超級暢銷作家。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯.羅斯林相當,為瑞典的國民醫師。他同時也是一位受歡迎的演講者。即將在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片。

 
獲獎無數,包含:
2017 健康書籍作者(Årets hälsoförfattare 2017)
2018 門薩獎:卓越人類智能進步獎(Mensapriset 2018)
2019 瑞典健康大獎(Hälsopriset 2019)
2019 精神疾病基金會防止偏見獎(Psykiatrifondens stora fördomspris 2019)
2019 利德曼獎:傳播優質可靠資訊獎(Lidmanpriset 2019)
2019 最佳健康獎(Topphälsapriset 2019)
2019 金心獎榮譽獎(Guldhjärtats hederspris 2019)
2019 瑞典國家廣播電臺最受歡迎節目獎(Mest lyssnade sommarpratet i Sommar i P1 2019)
 
譯者介紹
 
張雪瑩
 
美國紐約市西奈山醫院博士後研究員。


  • 書封
  • 作者簡介
  • 好評推薦
  • 目錄
  • 前 言 鍛鍊你的大腦
  • 第一章 會變化的大腦
    • 如何讓大腦更有效率運作?
    • 比宇宙更複雜精密的大腦
    • 小時候,我們都是語言天才
    • 大腦終生都在變化──神經可塑性
    • 你的生活方式,改變了你的大腦
    • 大腦的程式可以被重置
    • 我們只用了一○%的大腦嗎?
  • 第二章 擺脫壓力
    • 壓力的功用
    • 好體格抗壓性更強
    • 死亡荷爾蒙──皮質醇
    • 練習安撫壓力反應
    • 壓力大解析
    • 為什麼我們會擔心?
    • 肌肉是個壓力處理工廠
    • 從各方面處理煩惱
    • 壓力在大腦中的優勢地位
    • 提高抗壓力
    • 壓力是暫時的,焦慮是長久的
    • 該去運動還是躺著不動?
    • 運動能預防恐慌發作
    • 快樂處方箋:擺脫壓力和焦慮的妙方
  • 第三章 讓注意力更集中
    • 只關注一件事
    • 獎勵系統是大腦的引擎
    • 世界錯誤決策冠軍
    • 提高注意力的天然藥物
    • ADHD孩童需要運動和娛樂
    • 為什麼運動能改善注意力?
    • 久坐摧毀你的思考力
    • 快樂處方箋:改善注意力的妙方
  • 第四章 真正的快樂藥丸
    • 你是生病?太累?還是憂鬱症?
    • 百憂解vs.運動
    • 藥物的確有效
    • 大腦裡的神奇物質
    • 奇蹟物質的神奇由來
    • 快樂處方箋:讓感覺整體變好的妙方
  • 第五章 跑出好記性
    • 讓大腦停止萎縮
    • 實用記憶訓練
    • 大腦的記憶途徑
    • 你的大腦可以創造新細胞
    • 你忘了痛嗎?
    • 還有什麼能幫助腦細胞新生?
    • 運動vs.電玩
    • 快樂處方箋:改善記憶的正確妙方
  • 第六章 培養自己的創造力
    • 靈感來自跑步後
    • 不同類型的創造力
    • 創造力如何發揮作用?
    • 快樂處方箋:提升創造力的正確妙方
  • 第七章 成長中的大腦
    • 更多堂體育課,更高的數學成績
    • 讓肌肉與頭腦並存
    • 快樂處方箋:開給兒童和青少年的絕佳妙方
  • 第八章 健康不老化的大腦
    • 大腦老化可以停止
    • 迷失方向的飛行員
    • 記憶塑造了你
    • 快樂處方箋:讓大腦停止衰老的妙方
  • 第九章 生活在數位時代的石器大腦
    • 認知革命
    • 大腦最重要的功能
    • 大腦越動越大?
    • 社會的大轉變
    • 瘋狂倒退
  • 第十章 快樂處方箋:獻給大腦的最佳妙方
  • 後 記 現在就動起來吧!
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