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  • 更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理:不像減肥餐!無痛速瘦90道美味三餐+點心快速食譜. 2
  • 點閱:823
  • 譯自:더 쉽고 더 맛있게 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피
  • 作者: 朴祉禹著 , 陳彥樺譯
  • 出版社:高寶國際
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:嬉生活:142
  • ISBN:978-986-361-819-5 ; 986-361-819-5
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:封面英文題名: High protein low carbohydrate diet recipes 含附錄 含索引

入夏前,體重的迫降!
減肥餐絕對要好吃!
韓國超人氣IG網紅Mini吃好吃飽還能狂瘦22kg的私房食譜
只要按一下微波爐、氣炸鍋,忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理!
 

在《高蛋白低碳水減重料理:0失敗0壓力,狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》後,
再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理!」的超快速、超簡單三餐+點心必瘦食譜!
 
天生棉花糖女孩Mini經歷數百次減肥後,成功用高蛋白質、低碳水化合物料理,三餐吃飽還能瘦下22kg,五年不復胖!
集結數萬讀者回饋,推出更快速、更簡單的減重料理,再忙碌都能健康、美味、無痛瘦!
 
★Mini的無痛減重公式★
☆吃好吃飽
減重料理絕對不能不好吃!
和痛苦的飲食說不,用絕配食材做料理,讓你不敢相信減重料理竟然這麼讓人滿足!
 
☆簡單方便
料理初學者、手殘者或懶人一族都能跟著做的超簡單料理與微波爐料理,讓你料理和減重都能大成功!
 
☆豐盛美味
易保存的健身餐、方便攜帶的便當、果汁和甜點,整天吃飽喝足,開心瘦!
 
★不管是誰都能輕鬆瘦身!
■上班族的飲食+運動計畫
■忙碌上班族、學生的超省時14日菜單
■減重入門者的7日菜單
■便秘困擾者的7日菜單
■配合生理期的14日菜單
 
★快速簡單的減重料理
●按一下微波爐就完成!
雞胸肉起司嫩豆腐
馬克杯惡魔蛋
燕麥蟹肉蒸
 
●起床十分鐘吃到早餐!
玉米燕麥餅
鮪魚納豆鮮蔬蓋飯
鮮蝦酪梨吐司
 
●帶便當也能健康減重!
香蒜菠菜雞肉義大利麵
鮮蝦大麥燉飯
甜南瓜豆腐豆皮壽司
 
●吃晚餐也沒有壓力!
豬頸肉排餐
櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理
雞胸肉普羅旺斯雜燴
 
●健身餐也能省錢又美味!
番茄歐姆蛋包飯
杏仁炒雞
牛肉茄子蓋飯
 
●吃點心也沒有罪惡感!
香蕉燕麥餅乾
木斯里麥片堅果派
蜂蜜蒜味明太魚乾


作者簡介
 
Mini 朴祉禹
 
從70kg成功減重到48kg後,已維持5年身材的超人氣IG網紅。

Mini靠高蛋白低碳水食譜成功減掉22kg,成功當今維持身材的最強減重者。
 
Mini第一本書《高蛋白低碳水減重料理:0失敗0壓力,狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》推出後,獲得數萬讀者喜愛,成為暢銷作家。
 
Mini持續透過IG和Youtube頻道向大家分享減重料理、運動方法,每天晚上都會和#ddminieonjyu 粉絲們一起減重。
 
目前Instagram追蹤人數達110,000人。Youtube訂閱人數達約40,000人。
* Instagram: www.instagram.com/dd.mini/
 
譯者簡介
 
陳彥樺
 
中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域,以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱:rsd0324@yahoo.com.tw


  • 前言/不同的想法決定了減重的成功或失敗!(第2頁)
  • Part 1 網羅所有的減重好祕訣!Mini的健康時間(第10頁)
    • 正確的計量方法&便利的包裝方式(第12頁)
    • Mini的減重籃子法(第14頁)
    • Mini常用的調味料&辛香料(第18頁)
    • Mini常用的料理工具(第22頁)
    • Mini減重時做過的運動(第24頁)
    • 任何對Mini的疑問(第28頁)
    • 任何對Geul教練的疑問(第33頁)
    • 上班族Mini的每週減重程序(第36頁)
  • Part 2 懶人一族也能做!用微波爐完成的飽足餐點(第40頁)
    • 茄子披薩(第42頁)
    • 巧克力可可餬(第44頁)
    • 起司荷包蛋(第46頁)
    • 蛋豆渣飯(第48頁)
    • 減重用的豆起司(第50頁)
    • 雞胸肉起司嫩豆腐(第52頁)
    • 洋蔥培根起司燕麥粥(第54頁)
    • 起司脆片開胃菜(第56頁)
    • 地瓜羅勒披薩(第58頁)
    • 馬克杯地獄蛋(第60頁)
    • 櫻桃餬(第62頁)
    • 燕麥蟹肉蒸(第64頁)
  • Part 3 絕不餓肚子!超快速的營養滿分早餐(第66頁)
    • 豆沙優格(第68頁)
    • 酪梨蛋吐司(第70頁)
    • 酪梨豆腐蓋飯(第72頁)
    • 甜鹹的香蕉法國吐司(第74頁)
    • 菠菜洋菇雞肉湯(第76頁)
    • 納豆吐司(第78頁)
    • 水果披薩(第80頁)
    • 芒果半熟蛋吐司(第82頁)
    • 玉米燕麥餅(第84頁)
    • 鮪魚納豆鮮蔬蓋飯(第86頁)
    • 蒜味蛋吐司(第88頁)
    • 地瓜鷹嘴豆湯(第90頁)
    • 鮮蝦酪梨吐司(第92頁)
  • Part 4 不必羨慕外食!美味滿足的午餐便當(第94頁)
    • 蛋三明治(第96頁)
    • 蒜苗培根炒飯(第98頁)
    • 蓮藕豆渣燉飯(第100頁)
    • 雞蛋捲餅(第102頁)
    • 香蒜菠菜雞肉義大利麵(第104頁)
    • 蛋披薩(第106頁)
    • 低鹽泡菜炒飯(第108頁)
    • 燻鴨三明治(第110頁)
    • 鮮蝦大麥燉飯(第112頁)
    • 甜南瓜豆腐豆皮壽司(第114頁)
    • 牡蠣炒飯(第116頁)
    • 雞肉泡菜燕麥燉飯(第118頁)
    • 鮪魚沙拉三明治(第120頁)
    • 蟹肉紅蘿蔔三明治(第122頁)
    • 章魚蕃茄泡菜燉飯(第124頁)
    • 雞肉酥餅(第126頁)
    • 鳳梨炒飯(第128頁)
  • Part 5 隔天消水腫!吃完睡覺後,還能減重的晚餐(第130頁)
    • 豬頸肉排餐(第132頁)
    • 沙拉杯(第134頁)
    • 櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理(第136頁)
    • 雞胸肉普羅旺斯雜燴(第138頁)
    • 雞胸肉酪梨沙拉Mini(第140頁)
    • 泡菜納豆炒蛋Mini(第142頁)
    • 超級安心沙拉(第144頁)
    • 烤豆腐三明治(第146頁)
    • 醋拌雞胸海帶(第148頁)
    • 酪梨嫩豆腐沙拉(第150頁)
    • 鮪魚炒蛋(第152頁)
    • 菠菜雞肉餅(第154頁)
    • 蛋沙拉(第156頁)
    • 蒜味起司雞肉盤(第158頁)
    • 低鹽豆腐泡菜(第160頁)
    • 魷魚黃瓜洋蔥沙拉(第162頁)
    • 雞蛋豆腐拌洋蔥(第164頁)
    • 雞胸肉豆芽炒金針菇(第166頁)
  • Part 6 變得更棒的一週!省錢又能減重的雙贏健身餐(第168頁)
    • 番茄歐姆蛋包飯(第170頁)
    • 即沖燕麥菇菇燉飯(第172頁)
    • 杏仁炒雞(第174頁)
    • 牛肉茄子蓋飯(第176頁)
    • 納豆薄餅(第178頁)
    • 鮪魚鮮蔬芝麻粥(第180頁)
    • 燻鴨炒菇飯(第182頁)
    • 甜菜咖哩(第184頁)
    • 奶油菇法國吐司(第186頁)
    • 鷹嘴豆番茄湯(第188頁)
    • 雞胸肉火腿(第190頁)
    • 魷魚豆芽炒飯(第192頁)
    • 雞肉燕麥粥(第194頁)
    • 白腰豆濃湯(第196頁)
  • Part 7 減重仍戒不掉甜食!豐富維他命與蛋白質的甜點&果汁(第198頁)
    • 超簡單甜菜汁(第200頁)
    • 芒果果昔(第202頁)
    • 藍莓果昔(第204頁)
    • 菠菜果昔(第206頁)
    • 甜菜果昔(第208頁)
    • 番茄紅蘿蔔汁(第210頁)
    • 甜椒奇異果汁(第212頁)
    • 巧克力香蕉果昔(第214頁)
    • 蓮藕蘋果汁(第216頁)
    • 芹菜鳳梨汁(第218頁)
    • 黑豆香蕉豆腐奶昔(第220頁)
    • 草莓藍莓汁(第222頁)
    • 香蕉燕麥餅乾(第224頁)
    • 木斯里麥片堅果派(第226頁)
    • 桂皮精油巧克力(第228頁)
    • 蜂蜜蒜味明太魚乾(第230頁)
  • 附錄/索引 (第232頁)
    • 超簡單好吃!為料理初學者準備的入門減重7 日菜單(第232頁)
    • 打敗便秘!為便秘者準備的7日菜單(第233頁)
    • 正確減重的生理週期14日菜單(第234頁)
    • 給忙碌上班族&學生的14日實用健康餐菜單(第235頁)
    • 料理種類別索引 (第236頁)
    • 食材類別索引 (第237頁)
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