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  • 活出你的原廠設定:正視內在渴望,完整接納最初始的自己!
  • 點閱:793
  • 作者: 蘇予昕 著
  • 出版社:方舟文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2020民[109]
  • ISBN:978-986-984-488-8
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:本電子書附一分鐘自我接納力小檢測

與其做好人,我寧願做一個完整的人
──心理學家.榮格
真正的自信,不是自我感覺良好,
而是當我感覺不好,我依然「完整」!
 

我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」,但你有想過嗎?
為什麼我們都「已經這麼努力」了,還是沒有變得完美?
 
其實
你尚未改變的原因並非不夠努力,反而還可能是因為太努力了,
而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力
 
「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態,而是一趟旅程。
「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命,
「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」,你得學會放鬆、放過、放下,才能真正「完整」。
 
▍不須證明給誰看,你就是最好的自己 ▍
你是否也陷入,越想獲得肯定就越努力,然而即使再努力,最後還是無法達成標的,接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢?
某些我們認為「好」的目標,總是一而再、再而三地在我們的生命中出現,只可惜我們總是一次次的失敗收場,沒有達標的一天。
屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾,覺得自己也許就是這樣了……
但你知道嗎?有時候阻礙你的人,就是你自己!
 
當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時,若總讓你感到痛苦焦慮,那就是不太對、不太好,那表示「成為自己」的渴望正在吶喊,強烈的情緒正在邀請你暫停下來,你可以試著問問自己以下三個問題:
 
1.這些信念與目標從何而來?有誰說過?
2.這些信念與目標背後有沒有故事?
3.我是為了感到幸福而達成它,還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它?
 
其實,感到幸福毋須向誰證明,所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味,這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己,你也可以活出自己喜歡的樣子!
 
▍培養對自己的覺察,檢測你的接納力 ▍
「接納力」不是一場比賽,沒有輸贏,也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力(在此摘錄五道題目),邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己,好好運用這本書,一起朝著更「完整」的方向前進!
 
目前我的生活環境裡(職場、家庭、人際)有讓我很討厭的人。
臉書等社群平台讓我壓力很大,不管是看別人或自己PO文,都會引發不舒服的感覺。
當被別人讚美的時候,會覺得不自在,心裡也不太踏實。
我很會觀察其他人的臉色,並做出合乎對方需求的言行舉止,即使跟我的需求違背也是如此。
我獨處的時候有點慌,試圖會去找人陪伴自己。
 
「接納力指數說明」,將反映出你「目前」的身心狀態,接納力並非永恆不變,你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識,看見自己現在發生什麼,讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納,無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運!
 
▍正視內在渴望,活出你的原廠設定! ▍
全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說:「你敢去渴望什麼,生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言;但更重要的是,必須在認識自己、接納自己的前提之下,才不會苦於追求不適合的目標,進而感到挫折、痛苦。
 
活得「完整」比活得「完美」更重要,只要能意識到自己是否有順應本性,「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。
 
跟著昕理師一起回到你的原廠設定
與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。
NLP迪士尼策略→探索自己的渴望,檢視渴望是否符合自己的原廠設定。
繪製生命走勢圖→回顧人生,將不適合的元素斷捨離。
 
▍要完全不在乎外界眼光是不可能的,但我們可以試著練習 ▍
所有成功的光輝璀璨,都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權,當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索,你將逐漸發現接納的神奇:咬緊牙關的「努力」減少了,放鬆流暢的「投入」增加了;因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你,可以享受於自己真正渴望的生活!
 
完整自己接納練習
✔先讓我們來找找,你已經擁有的接納力!
✔試著將以往你不願面對的內在陰影與真相,愛回來。
✔「抗拒」也是你的朋友,請試著與抗拒對話。
✔解開所有「應該」的枷鎖,長出屬於自己真實的模樣。
✔老是遇到倒霉事、討厭鬼?讓逆境成為練習接納力的最佳時機!
 
唯有接納自我、相信自己
更完整,才能更有力量!
 
金句摘錄
夠好就很好,活成自己喜歡的樣子!
「我想變得更好」,但是,是誰定義了這個好?當追求一個你認為「好」的目標,卻很痛苦,表示你其實並不好!
接納,是全面性地認識自己,是以身心平衡為前提,帶著勇氣面對自己的脆弱,分辨內在與外在的聲音。
「接納」是一趟旅程,是過度賣力的你最缺乏的「軟性力量」。放鬆、放過、放下,試著真正「完整」。
當我們能用寬容、慈愛的心態對待他人,其實我們就有能力這樣對待自己,只是我們還不習慣,或從未有人告訴過我們,接納自己很重要。
當我們怎麼努力都無法感到幸福,這份憂鬱正在盡責地提醒:親愛的,是時候卸下你的人格面具,好好喘息一番吧!
要完全不在乎別人說什麼是不可能的事,但我們可以試著練習,不把失敗、挫折和自己的價值連結在一起。
情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞,就是一種主觀的個人感受而已。
待著,看似沒有進展、不夠努力,卻是最重要的一場修行。
痛的目的就是讓我們無法繼續忽視那些重要的聲音,直到你願意面對自己、接納自己,這個關卡才有可能跨越。
千萬別忘了,身邊的人大多都是我們「訓練」出來的,你是把他們訓練成更重視我們的界線,還是訓練他們更享受我們的方便,結局大不同。
切勿忽略我們在關係中投入的「訓練」,一個被縱容的孩子,長大後不理父母是很常見的;一個難以拒絕請求的人,旁人得寸進尺更是家常便飯。
接納自己的需求,絕非自私,因為在人際修羅場裡,沒有界線就沒有真正的關係。
請一邊害怕、一邊匍匐前進吧,因為在人生中,沒有一條路叫做冤枉路,只要用心體驗,無處不蘊藏著禮物!
有意識地改變慣用詞彙,就能從舊有腦內路徑中另闢新航道,使自己說出富接納性的內在話語,啟動強大的治癒力,也創造出人生的無限可能。
 
本書特色
 
▍1. 由心理諮商師專業打造,18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測
你不喜歡的你,跟你喜歡的你,同等重要!透過練習將自己一點一點愛回來。
 
▍2. 想要在高峰上享受掌聲,就必須在低谷裡聽見心聲!站對位置、發揮長處,你會更完整!
與其拚命修正自己的短處,討厭那些「負面情緒」,不如傾聽自己內心的聲音「活出原廠設定」與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。
 
▍3. 你在別人眼中,是個怎麼樣的人呢?如何做自己,又輕鬆與人在一起?
運用12道情境題,讓你更了解自己的真實人格與接納力的關係。了解自己,參透屬於你的「魅力領域」,讓你無往不利!
立刻開啟測驗→www.hikaruketsu.com/hap-chok-sia/default_life/default_life.html
 
名人推薦
 
林孝謙/《比悲傷更悲傷的故事》導演
洪仲清/臨床心理師
張瀞仁/《安靜是種超能力》暢銷書作家
陳怡芬/王道銀行個人金融事業執行長
陳藹玲/富邦文教基金會執行董事
劉柏君/通靈少女原型、作家
蘇益賢/臨床心理師
 
理論上,一個人最熟識的人應該是自己,然而在社會期待、自我期許以及種種的壓力扭曲下,人反而忽略了自己最原本的樣貌,試圖去活出別人眼中的樣子。
 
蘇予昕心理師透過「接納」讓我們擁抱心裡自責與自憐的陰影魔獸,克服無法自我接納的難關,進而活出自己的原廠設定。就好像是一本靈魂的修復書,讓我們真正的愛自己,既可以活得平凡,也可以活得獨一無二。
 
這本書有許多有趣的練習,讓讀者可以一步一步把對自己的愛找回來,也可以聽到心裡的聲音,覺察各種感受,看見靈魂真的需要。拿起這本書,好好練習。我相信你會有個更自在的人生。──林孝謙/《比悲傷更悲傷的故事》導演
 
完整的自我,相對於完美主義,更有活力,因為那源自於接納自己,釋放種種抗拒。不批判、不評價,內在寧靜、專注覺察,於是我們喜歡的自己,跟不被我們所喜歡的自己,都統合起來,意識得更清明。從此,舉止隨心,而不被綑綁於過去!──洪仲清/臨床心理師
 
讀完會像暖風吹拂般,覺得只想給自己一個溫柔的擁抱。一本讓人解脫束縛的好書。──張瀞仁/《安靜是種超能力》暢銷書作家
 
本書談接納,看似被動的兩個字,其實深含力量,就看你怎麼解讀。在予昕心理師細膩的引導下,讀者必能重新在接納之中,找到屬於自己蛻變的力量。──蘇益賢/臨床心理師


作者簡介
 
諮商心理師 蘇予昕
 
宇聯心理治療所心理師/講師

呂旭立文教基金會EAP合作講師
新竹生命線EAPC合作講師
雙語主持人十餘年經歷(各式中/英文活動、記者會)
富邦證券行銷公關五年資歷
 
從一位主持人、金融業公關,跨入心理領域,
現為企業、政府、大專院校擔任講師,
廣受知名企業、政府機關、大專院校好評盛邀(麥當勞、聯電、資生堂、安侯會計師事務所KPMG等知名企業),
也提供個人及伴侶的深度諮商服務。
 
喜歡用風趣、易懂又有系統的風格,
讓每一個人都能活出屬於自己的原廠設定!
 
國立交通大學教育研究所諮商心理碩士
國家高等考試諮商心理師執照(諮心字003836號)
 
臉書粉專
蘇予昕諮商心理師──
活出你的原廠設定
www.facebook.com/yousing.su/
 
若欲預約演講、心理諮商服務請聯繫:
suusing@gmail.com


  • 初衷 —— 寫給所有「覺得自己不夠好的人」(第13頁)
  • 前言 —— 真正的自信(第17頁)
  • 一分鐘自我接納力小檢測(第20頁)
  • 第一章 想更完美前我們先談那些心中魔獸(第25頁)
    • 1.1 別忽視魔獸求救的聲音(第32頁)
    • 1.2 為了被喜歡而戴上面具,卻阻礙了你的命運?(第48頁)
    • 1.3 發現了嗎?生命課題不斷重複,直到你放自己一馬(第58頁)
    • 1.3 我們不需要所有的勝利(第66頁)
    • 1.5 關於你所痛恨的那些「負面」情緒(第72頁)
    • 1.6 指認出你的創傷,但請從創傷牢籠中釋放自己(第78頁)
    • 1.7 修煉主題:讓陰影現身(第82頁)
  • 第二章 為什麼我們總焦慮自己的不夠完美?(第111頁)
    • 2.1 改變與接納的平衡拉鋸(第116頁)
    • 2.2 「接納」與「自我感覺良好」的差別(第124頁)
    • 2.3 「我想變得更好」,但是,是誰定義了這個好?(第134頁)
    • 2.4 接納力不足的徵兆(第142頁)
    • 2.5 逃避不可恥,但總讓我們感到更罪惡(第158頁)
    • 2.6 總覺得自己不配、不值得 —— 冒牌者症候群(第168頁)
    • 2.7 什麼是真正的「愛自己」?(第176頁)
    • 2.8 修煉主題:「接納抗拒」才能往目標邁進(第184頁)
  • 第三章 活出你的原廠設定(第199頁)
    • 3.1 為什麼我們不敢活成我自己?(第202頁)
    • 3.2 你無須變成「更好的版本」,你只需要「完整」(第216頁)
    • 3.3 我們既平凡,也獨一無二(第230頁)
    • 3.4 正視內在渴望,活出此生天賦(第236頁)
    • 3.5 修煉主題:回到你的原廠設定(第248頁)
  • 第四章 接納力UP的每日練習(第267頁)
    • 4.1 先讓我們來找找,你已經擁有的接納力(第268頁)
    • 4.2 接納「矛盾兩極」同時存在(第272頁)
    • 4.3 聽見你常在內心對自己說的話(第290頁)
    • 4.4 愛回最初始的自己(第300頁)
    • 4.5 讓生命幽谷成為練習接納力的最佳時機!(第306頁)
    • 4.6 接納力 UP 過程中會發生的事(第312頁)
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單本電子書
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