PDF JPG
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
  • 點閱:39
  • 譯自:Yoga mat companion
  • 作者: 雷.隆(Ray Long)作 , 李岳凌, 黃宛瑜譯
  • 出版社:大家出版 遠足文化發行
  • 出版年:2016[民105]
  • ISBN:9789869296175
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:2019年6月初版三刷 含索引

★專業瑜伽師資必備指定教科書《瑜伽墊上解剖書》系列最終第4集!
★Bandha Yoga創始人、知名骨科醫師雷‧隆精準細膩的瑜伽解剖指南!
★特邀國內醫學瑜伽權威Judy老師吳惠美全文專業校訂!
 
頸肩背乃身心智健康的樞紐,

反轉身體使用慣性,重啟靈活自如的力量!
 
難度越高的體位,越需要精密的拆解指導,
利用最新醫學解剖技術圖示,多角度透視瑜伽體位,
一眼即可辨識並對應肌肉的伸、縮,以及施力的深淺、方向與角度,
確保每一個動作正確、安全無虞。
 
我們人類是以兩足直立行走的動物,髖部與下肢都設計來負重,頸肩背和上肢則重靈活敏捷,以利我們跟外在世界互動。上肢平衡和倒立體位的共同點,就是將各種對立整合在身體內,藉此開發少用而僵硬的肌肉,強化骨骼與韌帶,並進一步調節心血管、內分泌與神經系統的平衡,為心智注入堅實能量。
 
【上肢平衡體位:提振精神,打通脈輪與神經系統的能量通道】
強化上肢的肌肉、骨骼與韌帶,可以提振精神、活躍心智、觸發身體的調節功能,並有助神經脈衝向上傳導,暢通脈輪與神經系統的通道,使能量得以在體內均衡流動。
 
【倒立體位:瑜伽體位法之王,能深層活化腦部、心肺、神經系統】
所謂倒立,即為反轉平日正常的姿勢,使頭部低於心臟、下肢高於心臟。精準練習,可以促進靜脈回流,強化腦脊髓液的沖刷排毒能力,活絡副交感神經,降低血壓,刺激腦內啡分泌,提升心肺功能,穩定專注力,使身體進入更高層、更深入的淨化與放鬆。
 
【為了安全練習,絕對必要先行理解】
上肢平衡與倒立體位的療癒功效,不僅擴及全身系統,更深入大腦心智層面,動作難度也相對較高,因此,練習前絕對需要先理解每一個細部動作,才能確保安全。
 
【多角度、精細解剖22組體位】
本書詳論上肢平衡、倒立與復原體位等22組體位,從概述、重要關節擺位、準備動作、替代方法、單一步驟指引等單元,帶你深入認識每一種體位,讓你更有效率地掌握體位法。
 
本書特色
 
◎本書特色一:重要關節擺位,領略大關鍵
認識各種體位的基本樣貌,是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位,自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向,而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。
 
◎本書特色二:增列準備動作,新手老手都適用
好的準備動作,能引導你有效進入體位,至於柔軟度較弱的新手,也有替代方案。無論是標準式或替代式,所動用的肌群並無不同,都能從中得益。
 
◎本書特色三:獨立步驟單一拆解
以透視骨骼與肌肉解剖圖,搭配顏色、深淺與箭頭方向,一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位,並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後,也簡要總結所有肌群,讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉。
 
◎本書特色四:活用「擰轉」與「氣囊」技巧,保護關節
安全,是練習瑜伽首重的原則。除了充分理解每個動作的擺位、施力的深淺,雷‧隆醫師更特別傳授「擰轉」與「氣囊」技巧,幫助你破解練習進階體位所碰到的瓶頸。
 
名人推薦
 
專業審訂推薦
吳惠美(Judy老師)
 
著有《療癒瑜伽解剖書》《肩頸療癒解剖書》,並為《瑜伽解剖書》及本系列套書審訂。具醫療背景,曾任職於醫學中心放射科多年。專精瑜伽醫學領域,曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人,擁有國際瑜伽聯盟師資認證。
 
JUDYYOGA網址:www.judyyoga.com/blog
 
進入精準練習的絕佳幫手,全球資深瑜伽練習者高度推薦!
 
「雷‧隆的書絕對是每一位瑜伽老師的最佳投資。」
「所有師生必備的瑜伽書。每個動作竟然可以解剖到如此難以置信的細膩,因為這本書,我才能有效率地進步。」
「這是我見過資訊最清晰明確的瑜伽書,圖片讓我可以快速領略要伸展或收縮的肌肉,而且還提供變化式與替代式,我最喜歡的是書中詳細介紹肌肉的交互抑制作用,有助減少練習的傷害。」
「這系列既獨特又實用,打破舊有的形式,可以讓人輕鬆記住各個相關肌肉。」
「本書清楚解釋了身體在不同體位下的反應,以及你可以如何將練習的效率開展到最大。」
「作者不僅了解透徹,且言之有物,他將體位的肌肉拆解出來,並清楚解說啟動肌肉的方式。我愛這一整系列。」
「這套書用於所有教學或練習,都是非常棒的輔助教材。甚至是帶傷,或肌肉過於僵硬的人,本書的圖文都提供了非常明確的指引。」


作者簡介
 
雷‧隆 Ray Long
 
骨科醫師,也是 Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

 
2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽界引起轟動,並迅速從美國蔓延全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。
 
如今,雷‧隆的著作已成為美國、台灣及中國等地瑜伽中心重要的師資級專業教學用書。
 
繪者簡介
 
克里斯‧麥西佛 Chris Macivor
 
從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。
 
譯者簡介
 
李岳凌
 
交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院(ENSAD)互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年,擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證(RYT 200)。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《瑜伽墊上解剖書》系列、《Max-MSP官方手冊》。
 
黃宛瑜
 
清華大學人類學碩士。專職譯者,譯作包括《瑜伽墊上解剖書》系列、《想望台灣》《我從哪裡來》《他方,在此處》《觀光客的凝視 3.0》《愛,為什麼痛》等書。


  • 推薦序(第IV頁)
  • 簡介(第1頁)
  • 如何使用本書(第2頁)
  • 練習指引(第4頁)
  • 重要觀念(第5頁)
    • 主動肌/拮抗肌的關係:交互抑制作用(第6頁)
    • 關鍵肌肉的單獨啟動(第8頁)
    • 關鍵肌肉的共同啟動(第10頁)
    • 協同肌內的共同啟動(第12頁)
    • 誘發式伸展(輔助伸展)(第14頁)
    • 鎖印(第16頁)
  • 鎖印瑜伽法則(第19頁)
  • 上肢平衡體位(第25頁)
    • 下犬式 Adho Mukha Svanasana(第27頁)
    • 鱷魚式 Chaturanga Dandasana(第34頁)
    • 側棒式(聖哲婆吒式)Vasisthasana(第41頁)
    • 鶴式 Bakasana(第47頁)
    • 單腿鶴式二 Eka Pada Bakasana II(第54頁)
    • 螢火蟲式 Tiibhasana(第62頁)
    • 肩按式(雙腳交叉雙臂支撐式)Bhujapidasana(第68頁)
    • 八字扭轉式(雙臂支撐側伸展式)Astavakrasana(第75頁)
    • 單腿鶴式一 Eka Pada Bakasana I(第82頁)
    • 扭轉鶴式 Parsva Bakasana(第90頁)
  • 倒立體位(第99頁)
    • 手倒立 Adho Mukha Vrksasana(第100頁)
    • 孔雀起舞式 Pincha Mayurasana(第109頁)
    • 頭倒立 Sirsasana(第116頁)
    • 扭轉頭倒立 Parsva Sirsasana(第125頁)
    • 單腿頭倒立 Eka Pada Sirsasana(第133頁)
    • 支撐肩立式 Salamba Sarvangasana(第140頁)
    • 單腿支撐肩立式 Eka Pada Sarvangasana(第148頁)
    • 犁鋤式 Halasana(第156頁)
    • 扭轉犁鋤式 Parsva Halasana(第162頁)
  • 復原體位(第168頁)
    • 嬰兒式 Balasana(第168頁)
    • 雙腳靠牆倒立式 Viparita Karani(第169頁)
    • 大休息式 Savasana(第169頁)
  • 索引(第171頁)
    • 動作索引(第172頁)
    • 解剖學索引(第182頁)
    • 肌肉與韌帶英文索引(第210頁)
    • 肌肉與韌帶中文索引(第212頁)
    • 專有名詞解釋(第214頁)
    • 體位法梵文索引與發音(第217頁)
    • 體位法英文索引(第219頁)
    • 體位法中文索引(第220頁)
紙本書 NT$ 550
單本電子書
NT$ 385

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code