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  • 身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
  • 點閱:55
  • 譯自:Yoga mat companion
  • 作者: 雷.隆(Ray Long)作 , 李岳凌, 黃宛瑜譯
  • 出版社:大家出版 遠足文化發行
  • 出版年:2014[民103]
  • ISBN:9789866179716
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:2019年6月初版八刷 含索引

帶著你的瑜伽墊,本書就是你的好老師!
 
跑步、登山、騎車、久坐辦公室
導致
下背疼痛、膝蓋痛、坐骨神經痛

你需要
強化腰部、腿部及背部肌群
矯正骨盆位置、伸展髖部關節
伸展背部肌肉
 
前彎體位 能讓你
放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群
 
髖關節伸展體位 能讓你
放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群
 
跟著這本書做瑜伽,能讓你遠離傷害、擁有美好體態!
 
★精美細緻的解剖圖,結合科學與瑜伽的身體地圖
★擺脫複雜肌肉骨骼關節名稱,圖像直接記憶瑜伽動作重點
★大開本、好翻閱、易攤平,讓你邊翻閱邊練習
★亞馬遜讀者紛紛留言建議,瑜伽老師一定要人人添購一本!
 
◎實用工具書◎
 
一張圖勝過千言萬語
書中的圖片不僅為骨骼、肌肉、關節提供顯而易懂的對照,並以紅色與藍色、不同深淺的區塊,標示肌肉作用方式。當你練習時,看圖就知道該怎麼做、更也進一步讓動作做得更準確。
 
聆聽每位讀者需求,宛如專屬貼身教練
市面上瑜伽書籍多只談「標準姿勢」,單一刻板的示範,不是讓人望之卻步,就是引起運動傷害。
然而,本書在介紹每個體位同時,還提供了變化或替代形式(例如「準備動作」與「替代式」),讓初學者或有舊傷在身的練習者,都能找到最適合自己的方式。
 
大開本、好翻閱、易攤平
本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時,能同時參考翻閱,因而在內容呈現和書本裝幀上,無不出於這般考量。大開本,硬而厚的紙頁,精裝書的裝訂方式,書本不會自動闔上,整個頁面一目了然。方便讀者在練習時,把書本平攤在地面,可隨時翻閱、參考。
 
◎瑜伽的成敗關鍵──髖關節◎
 
髖關節是人體最大、受力最重、活動範圍也最廣的關節,更是連接上下半身的重要樞紐。身體的每個動作都會牽動到髖關節,而髖關節的靈活度更會影響瑜伽練習過程中流暢與否。透過本書的開展髖關節與前彎動作,讓你強化肌肉、保護關節,一方面則使肌肉更柔軟、促進血液循環。更重要的是,漸漸強化平衡髖關節周圍的肌肉,全身自然也臻於健康了。
 
◎大師之作◎
 
作者是專業西方骨科醫生,師事東方瑜伽大師艾揚格,以科學眼光來解讀這一門古老藝術。除了增強肌肉的強度與彈性,更提升其施力的精準性和身體受力的平衡度,使最細微、最簡單的日常動作也能輕鬆又有效率。
 
推薦
 
•亞馬遜讀者五星評價
•本系列書籍甫一上市,西方瑜伽界就給予高度的評價與關注,美、英、法等國的瑜伽雜誌也都有專文介紹
•「讓你的瑜伽體驗達到最大值。」──亞馬遜讀者Raul Coello
•「即使帶來疼痛,卻從未造成傷痛。」──亞馬遜讀者Seth
•「大多數女人隨著年齡增長,折斷髖骨的風險也隨之提高。緊繃的小腿肌會引起背痛,緊繃的髖屈肌則對全身來說都是場大浩劫,且提高拉損髖骨的風險。這種傷害,多半是手術無法解決的,但卻能因雷‧隆在書中提供的瑜伽動作而有所改善。」──讀者Mary Louise


作者簡介
 
雷‧隆 Ray Long
 
是骨科醫師,也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

 
2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動,並迅速從美國蔓及全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。
 
雷‧朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。
 
繪者簡介
 
克里斯‧麥西佛 Chris Macivor
 
從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。
 
譯者簡介
 
李岳凌
 
交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院(ENSAD)互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年,擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證(RYT 200)。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》、《瑜伽墊上解剖書:流瑜伽及站姿體位》。
 
黃宛瑜
 
清華大學人類學研究所碩士。專職譯者,主要譯作包括《想望台灣:文化想像中的小說、電影和國家》、《我從哪裡來》、《瑜伽墊上解剖書:流瑜伽及站姿體位》、《他方,在此處》等書。


  • 推薦序:開胯和前彎,永遠要用對的肌肉去做對的動作!(第IV頁)
  • 推薦序:腰部、骨盆與髖關節,人體動力的來源,平衡與穩定能力的樞紐(第VII頁)
  • 簡介(第1頁)
  • 如何使用本書(第2頁)
  • 練習指引(第4頁)
  • 重要觀念(第5頁)
    • 主動肌/拮抗肌的關係:交互抑制作用(第6頁)
    • 關鍵肌肉的單獨啟動(第8頁)
    • 關鍵肌肉的共同啟動(第10頁)
    • 誘發式伸展(第12頁)
    • 鎖印(第15頁)
  • 鎖印瑜伽法則(第19頁)
  • 開展髖關節的體位(第25頁)
    • 簡易坐式(散盤)SUKHASANA(第26頁)
    • 束角式 BADDHA KONASANA(第33頁)
    • 坐角式 UPAVISTHA KONASANA(第40頁)
    • 仰臥手抓腳趾伸展式 B SUPTA PADANGUSTHASANA B(第48頁)
    • 仰臥手抓腳趾屈膝變化式 SUPTA PADANGUSTHASANA, BENT-KNEE VERSION(第54頁)
    • 仰臥手抓腳趾伸展式 A A SUPTA PADANGUSTHASANA A(第60頁)
    • 仰臥手抓腳趾側轉變化式 SUPTA PADANGUSTHASANA, REVOLVING VERSION(第66頁)
    • 龜式 KURMASANA(第74頁)
    • 門閂式 PARIGHASANA(第80頁)
    • 猴神哈努曼式 HANUMANASANA(第89頁)
    • 蓮花坐式(雙盤)PADMASANA(第96頁)
  • 前彎體位(第105頁)
    • 手杖式 DANDASANA(第106頁)
    • 頭碰膝式 JANU SIRSASANA(第114頁)
    • 坐姿前彎式 PASCHIMOANASANA(第122頁)
    • 單腿跪伸展式 TRIANG MUKHAIPADA PASCHIMOANASANA(第128頁)
    • 鴛鴦式 KROUNCHASANA(第136頁)
    • 坐姿單盤前彎式 ARDHA BADHA PADMA PASCHIMOANASANA(第144頁)
    • 船式 NAVASANA(第152頁)
    • 手抓腳趾雙腿向上伸展式 UBHAYA PADANGUSTHASANA(第160頁)
  • 復原體位(第168頁)
    • 雙腳靠牆倒立式 VIPARITA NI(第168頁)
    • 大休息式 SAVASANA(第169頁)
  • 索引(第171頁)
    • 動作索引(第172頁)
    • 解剖學索引(第182頁)
    • 肌肉與韌帶英文索引(第210頁)
    • 肌肉與韌帶中文索引(第212頁)
    • 專有名詞解釋(第214頁)
    • 體位法梵文索引與發音(第217頁)
    • 體位法英文索引(第219頁)
    • 體位法中文索引(第220頁)
紙本書 NT$ 550
單本電子書
NT$ 385

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