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  • 瑜伽墊上解剖書:流瑜伽及站姿體位
  • 點閱:19
  • 譯自:Anatomy for vinyasa flow and standing poses
  • 作者: 雷.隆(Ray Long)作 , 李岳凌, 黃宛瑜譯
  • 出版社:大家出版 遠足文化發行
  • 出版年:2013[民102]
  • ISBN:978-986-6179-52-5 ; 986-6179-52-4
  • 格式:PDF
  • 附註:2019年6月初版七刷 含索引

帶著你的瑜伽墊,本書就是你一生的瑜伽老師!!
轟動美、台、中瑜伽界的暢銷書作者
瑜伽教室熱門用書
 
生物力學+生理學+解剖學

以圖像直接記憶,適合任何程度的瑜伽練習者
可一邊翻閱一邊練習
 
. 西方骨科醫生+師事瑜伽大師艾揚格=這本瑜伽墊上解剖書
骨科醫生所撰寫的瑜伽解剖書,夠專業、夠正確!又師從東方首屈一指的瑜伽大師,直指瑜伽體位法的要義。
 
.以圖像直接記憶,擺脫複雜的肌肉名稱
讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰!
更不會驚覺,好不容易搞懂的專有名詞,卻不知如何應用在實際練習之中!
本書以大量圖示輔助文字說明,採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖,解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例,作者共用了11張圖片解說這個體位:2張標準體位,4張準備動作,以及5張局部圖示,細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位,如大腿、髖部、肩膀、背部,都繪製了細部的解剖圖,再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示,練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱,改以圖像直接記憶,輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。
 
.以簡馭繁,深化瑜伽體位
以西方解剖學解析瑜伽,雷朗醫生絕非第一人,然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理,卻是寥寥無幾。
作者以「關節姿勢」「收縮的肌肉」「伸展的肌肉」「呼吸」和「鎖印」,作為理解瑜伽體位的五要素。認識了關節姿勢,便能確定原動肌,再利用其他協助肌來微調姿勢,進而伸展並拉長相應的肌肉,增加肌肉的活動度,加深體位。
其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。結合起呼吸的輔助肌以及橫隔膜的動作,就能增加胸廓容積,進而促進血液的含氧量,排除身體中的能量障礙。
鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮關鍵肌群,就能在全身上下創造鎖印,穩定姿勢。
練習體位法如能善用這簡單五步驟,就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。
 
.做瑜伽,好簡單,好安全
標準姿勢並非人人都做得到!
不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」,本書特別強調循序漸進的過程,並為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」,讓瑜伽新手可藉由各式各樣的準備(例如椅子、繩子、牆面等輔具,或其他替代動作),慢慢進入單一體位。這也打破瑜伽體位「正確姿勢」的迷思:瑜伽要做到位,重點並非「外形正確」,而是讓身體在平衡狀態中,啟動或伸展正確的肌肉,開展正確的關節。
 
.大開本、好翻閱、可攤平
本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時,能同時參考翻閱,因而在內容呈現和書本裝幀上,無不出於這般考量。大開本,硬而厚的紙頁,精裝書的裝訂方式,書本不會自動闔上,整個頁面一目了然。方便讀者在練習時,把書本平攤在地面,可隨時翻閱、參考。
 
.讀者高度評價
本書一系列書籍推出後,西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價,美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。


作者簡介
 
Ray Long
 
雷.隆是骨科醫師,也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

 
2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動,並迅速從美國蔓及全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。
 
雷.朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。
 
繪者簡介
 
克里斯.麥西佛(Chris Macivor)
 
從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。
 
譯者簡介
 
李岳凌
 
交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院(ENSAD)互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年,擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證(RYT 200)。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。sir-rio.com/ 。
 
黃宛瑜
 
清華大學人類學研究所碩士。專職譯者,主要譯作包括《歡迎光臨人類學》(合譯,群學)、《想望台灣:文化想像中的小說、電影和國家》(書林)、《我從哪裡來》(天下)等書,審定多本翻譯出版品。


  • 譯序(第VI頁)
  • 簡介(第1頁)
  • 如何使用本書(第2頁)
  • 練習指引(第4頁)
  • 重要觀念(第5頁)
    • 主動肌/拮抗肌的關係:交互抑制作用(第6頁)
    • 關鍵肌肉的單獨啟動(第8頁)
    • 關鍵肌肉的共同啟動(第10頁)
    • 鎖印(第15頁)
    • 誘發式伸展(輔助伸展)(第16頁)
  • 鎖印瑜伽法則(第21頁)
  • 流瑜伽(第27頁)
    • 勝利式呼吸法(第28頁)
    • 基礎體位(第32頁)
    • 流瑜伽練習(第44頁)
  • 站姿(第55頁)
    • 山式 TADASANA(第56頁)
    • 前彎式 UANASANA(第64頁)
    • 樹式 VRKSASANA(第71頁)
    • 手抓腳趾單腿站立式 UHITA HASTA PADANGUSTASANA(第76頁)
    • 幻椅式 UTTASANA(第82頁)
    • 三角伸展式 UHITA TRIKONASANA(第89頁)
    • 戰士二式 VIBHADSANA II(第94頁)
    • 側角伸展式 UHITA PARSVAKONASANA(第103頁)
    • 半月式 ARDHA CHANDSANA(第108頁)
    • 手臂反轉祈禱式(加強側伸展式) PARSVOANASNA(第114頁)
    • 戰士一式 VIBHADEASANA I(第120頁)
    • 戰士三式 VIBHADSANA III(第128頁)
    • 扭轉三角式 PARIVRA TRIKONASANA(第134頁)
    • 扭轉側三角式 PARIVRA PARSVAKONASANA(第140頁)
    • 扭轉半月式 PARIVRA ARDHA CHANDSANA(第146頁)
    • 三角前彎式 PSARITA PADOANASANA(第154頁)
    • 鷹式 GARUDASANA(第160頁)
    • 復原體位(第168頁)
  • 索引(第171頁)
    • 動作索引(第172頁)
    • 動作與肌肉對照表(第176頁)
    • 解剖學索引(第182頁)
    • 肌肉與韌帶英文索引(第210頁)
    • 肌肉與韌帶中文索引(第212頁)
    • 專有名詞解釋(第214頁)
    • 體位法梵文索引與發音(第217頁)
    • 體位法英文索引(第219頁)
    • 體位法中文索引(第220頁)
紙本書 NT$ 550
單本電子書
NT$ 385

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