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本書是一本基於認知行為療法的理念和技術,幫助讀者緩解和克服恐慌症狀的心理自助手冊。書中指的'恐慌'(Panic)或稱'驚恐發作',是一種常見的急性發作的焦慮障礙,發作時患者會極度驚恐、心跳加快、有窒息感,通常一段時間會症狀會自行緩解,但會陷入對再次發作的恐懼中,嚴重影響工作和生活。本書從恐慌發作的原因開始,一點點幫助讀者建立對自身症狀的認識,結合認知行為療法的相關技術,制訂個性化的解決方案,擺脫恐慌發作的困擾。

  • 第一部分 解读恐慌(第1頁)
    • 我的一天(第3頁)
    • 何为急性焦虑?(第5頁)
    • 惊恐发作如何影响生活?(第9頁)
    • 焦虑与回避行为的诱因(第18頁)
    • 惊恐发作与回避行为的治疗方案(第32頁)
  • 第二部分 应对惊恐发作:自助操作手册(第41頁)
    • 引言(第43頁)
    • 步骤一 识别焦虑,找到诱因(第56頁)
    • 步骤二 勇于改变生活方式(第64頁)
    • 步骤三 控制惊恐发作(第76頁)
    • 步骤四 改变无益的思维方式(第83頁)
    • 步骤五 恰当应对生理感觉(第94頁)
    • 步骤六 克服回避,解决难题(第100頁)
    • 应对挫折与反复(第112頁)
    • 关于抑郁(第117頁)
    • 最后(第119頁)
    • 推荐书目(第120頁)
    • 推荐网址(第121頁)
  • 练习册(第123頁)
紙本書 NT$ 228
單本電子書
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