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  • 修身顯瘦.釋放痠痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位, 讓身體回到中心位置, 痠痛消失、輕盈體態
  • 點閱:165
  • 譯自:動かないゼロトレ
  • 作者: 石村友見著 , 蔡麗蓉譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:健康樹系列:138
  • ISBN:978-986-507-097-7 ; 986-507-097-9
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊──
「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症?
只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動,
30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!
 

為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛?
不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善?
看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上?
 
這些狀況,都是因為身體萎縮所造成!
跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢,三步驟實踐:
一、找回身體正位;二、維持訓練姿勢30秒;三、即能得到輕盈的體態!
 
◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練
身體哪裡萎縮了?躺下來就知道:
1. 後腦勺:下巴抬高,僅後腦勺上方部位接觸地面的話,代表頸部萎縮。
2. 肩膀:肩膀與地板之間形成很大空隙的話,代表有「圓肩」。
3. 手掌:手掌朝下,代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。
4. 背部:背部稍微離開地面,代表背部萎縮。
5. 腰部:腰部離開地面的話,代表腰部萎縮。
6. 膝蓋:如果膝蓋距離地面很遠,代表髖關節及大腿前側有萎縮。
7. 雙腳:雙腳向外打開超過30度的話,代表髖關節及膝關節有萎縮。
 
躺著做的不動零位訓練,做完明顯感覺很舒服
不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題,只需躺著停留三分鐘,就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處!
 
◎ 案例分享
【案例一】做了不動零位訓練,原本的膝蓋疼痛消失了!
年過四十,右膝開始疼痛的婦女,醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉,但因為一做就會痛,所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後,原本彎曲的右膝拉直了,偏移的身體回到正中央,右膝負擔變小了,疼痛也消失了!
 
【案例二】長年的腰痛消除,身體變直變挺了!
長年飽受腰痛的男子,每個月都靠按摩減緩疼痛,但通常只有按摩完當天痛症會減輕,隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後,腰痛完全消朱,整個人也變得直挺有精神!
 
【案例三】屁股變翹、腰圍小一號
進行「只動一公分的零位訓練」,可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉,練習後立即有感,瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。
 
本書特色
 
1.獨創設計:本書作者研發的「不動零位訓練」,動作簡單,人人皆可做。
2.全彩圖解:每個練習動作詳細解說,老少皆宜。
3.應用全面:有躺著做、隨時做的版本,可視個人生活情境練習。
 
名人推薦
 
「喜歡書中舒服的練習,透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣,是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」/Katie
 
FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」/Miya夏米雅
 
LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監/周韶薐LynnC
 
「同為瑜珈老師,覺得零位訓練非常熟悉,是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病,還是建議儘早接受治療,零位訓練或瑜珈,可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主/黃惠如
 
「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人,『良好姿勢,才能獲得健康的身體』,以及『不限年齡,人人都能做』這幾句話,與我的靜瑜伽課程精神完全一致,書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用,簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛,姿勢不良及各種肌肉痠痛的人,這本書淺顯易懂的文字跟圖片,是進入健康之門最好的入門書,我真心推薦!」──「Emma的倒立Yoga」FB版主、瑜珈老師/黃馨慧Emma
 
空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師/蔡佩茹(RuRu)


作者簡介
 
石村友見
 
「零位訓練」創始者。

 
「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角,之後獨自前往紐約發展。三十五歲時,在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。
 
後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室,並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置,使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程,不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。
 
譯者簡介
 
蔡麗蓉
 
曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。


  • 封面
  • 零章「不動」代表的意義
    • 「動」不一定代表「好」
    • 母親開始排斥「外出」的原因
    • 「不動」的涵義
    • 先解決身體「萎縮」的問題
  • 壹章 一早就快活的 「不動零位訓練」
    • 早上起床時,是「舒服地」醒來嗎?
    • 一早就快活的「不動零位訓練」
    • 「感覺舒服」才正確!
  • 貳章「良好姿勢」才能獲得健康
    • 正姿後「活力」立即湧現
    • 她不再「膝痛」的原因
    • 你的肩膀上坐著「一○一忠狗」嗎?
    • 如何檢視「何處萎縮」了?
    • 身體萎縮「仰躺」就知道
    • 仰躺檢測的七大重點
  • 參章「不動零位訓練」的優點與事前準備
    • 「不動零位訓練」的七大優點
    • 1. 不限年齡,人人都能做
    • 2. 躺著就能做
    • 3. 不適會遠離
    • 4. 姿勢會變好
    • 5. 身材會變美
    • 6. 身體會變軟
    • 7. 活力會湧現
    • 零位訓練計畫介紹
    • 1. 基本訓練計畫
    • 2. 集中訓練計畫
    • 先「仰躺」檢測萎縮部位
    • 仰躺檢測的七大重點
    • 務必小心!三點注意事項
  • 肆章 立即實踐!不動零位訓練
    • 準備用品
    • 呼吸練習①普通呼吸
    • 呼吸練習②肋骨呼吸
    • 零位訓練呼吸法
    • 不動零位訓練01矯正「頸部前傾」的零位訓練
    • 不動零位訓練02矯正「圓肩」的零位訓練
    • 不動零位訓練03矯正「腋下萎縮」的零位訓練
    • 不動零位訓練04矯正「駝背」的零位訓練
    • 不動零位訓練05矯正「彎腰弓背」的零位訓練
    • 不動零位訓練06矯正「髖關節內縮」的零位訓練
    • 不動零位訓練07矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練
    • 不動零位訓練08矯正「腳趾抓地」的零位訓練
    • 只動一公分的零位訓練
  • 終章 回歸身心的「零位」
    • 讓心靈跟著身體一同放鬆歸位
    • 練習身體掃描冥想,擺脫緊繃和萎縮
紙本書 NT$ 330
單本電子書
NT$ 203
(優惠期限:2021-05-31)

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