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  • 醫學大發現!!坐姿決定你的健康:超過15萬人的健康見證!
  • 點閱:13
  • 譯自:その痛み.不調は、「座り方」を変えれば消える!
  • 作者: 木津直昭著 , 方冠婷譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:健康樹系列:34
  • ISBN:9789865683122
  • 格式:EPUB 版式

「坐著」比「站著」更傷身?
頭痛、胸悶、慢性疲勞,竟然和「坐姿」有關。
脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」,從此擺脫惱人疼痛!
 
◎ 你認為「舒服的坐姿」其實並不健康!

 
「脖子僵硬無比,上下轉動時又痠又痛?」
──低頭族小心!頸椎僵直可能已經找上你,嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻!
孩子走路駝背彎腰,寫作業時身體總是「斜一邊」?
──小學生也要留意「端正坐姿」,才能讓脊椎發育健全!
「身體老是不舒服?只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解?」
──上班族病痛多!才二十出頭,頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你?
 
你可曾想過,這些原因不明的疼痛症狀,其實是你的「坐姿」出了問題?
現在,專家證實了這個隱憂。
 
在日本及澳洲習醫,專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭,他二十年前就創立了脊骨神經專門診所,至今集團已診療過二十五萬名病患,這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等,最後木津醫師得到一個結論>>>>>「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭!
 
★ 可怕!坐姿脊椎負擔是站姿的2倍!
一天坐著超過6小時,15年後的死亡機率增加40%
 
一天當中,你有多少時間是「坐著」度過的呢?現代人一天有大半時間要坐在電腦前,如果認為「坐著的姿勢=輕鬆的姿勢」,那就大錯特錯了!其實,人的身體構造並不適合坐著,坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔,導致疼痛不斷累積,像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。
 
甚至有美國的研究指出,一天坐著6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害,遠比我們想像的還大!
 
★ 「九大危險坐姿」正在危害你的健康!立即檢視坐姿。
 
【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時,上半身歪斜滑出,遠離骨盆中軸線。
【獅身人面坐姿】上身前傾,身體的重量主要由膝蓋支撐,聳肩且背部向前凹。
【攤背坐姿】使用電腦、手機時,上背部靠著椅背,臀部往前坐,背與腰呈圓弧狀。
【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺,背部與椅背距離很遠,易使「腰部反折」。
【駝背坐姿】從側面看,耳朵與肩膀不在同一條直線上,頭部向前凸出。
【席地側坐姿】坐在平地上時,雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。
【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地,手撐在身後。
【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起,兒童特別喜歡這樣坐,養成駝背的習慣。
【盤腿坐姿】腹部沒有用力,長時間盤腿坐後容易腰挺不直,或是閃到腰。
 
如果你習慣以上其中一種坐姿,務必要小心!
尚未察覺的疼痛將蔓延全身,演變成難以根治的病痛。
 
★ 「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環,根本原因在於「坐姿」!
 
【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。
 
另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來,為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法,疼痛還是故態復萌,因為大家都忽略了問題出在「坐姿」!
 
★ 學會「終極健康坐姿」,打造不生病的身體!
 
既然不能減少坐著的時間,那就要採取對身體「負擔最小」的坐法!木津醫生研究人體生理構造,發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿,至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單,每個人都能學會,而且在家就能實行。
 
◎ 這樣坐,身體最舒適!遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟
 
【步驟1】坐著時,大膽地把雙腳打開
事實上,只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小,請想像自己是古代勇猛的武將,將雙腿往左右大大張開。
 
【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推,感覺腰部略微反折
很多人不知道,從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢,所以請先挺胸、腰部前推,再開始調整坐姿。
 
【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢,覺得腹部開始用力時停住,保持姿勢
慢慢一點一點地將腰部往後,過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆,會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿!
 
真的非常簡單!
坐著的時候,依照三步驟便能找到「丹田」重心,使痠痛從此退散。
 
★ 掃除陳年痠痛,一定要搭配「17招疼痛自癒運動」
 
有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺,或是沒辦法長時間維持正確坐姿,是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了!累積十年、二十年的不良坐姿,使肌肉筋膜彼此沾黏,造成疼痛和肢體無力,此時必須採取「疼痛自癒運動」來修復歪斜的身體與沾黏的肌肉。
 
木津醫師針對「腰、背、肩頸、手、足」五大部位,設計17招疼痛自癒運動,搭配彩色照片詳細解說,讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關鍵部位,天天做,就能使身體越來越適應正確坐姿,擺脫病痛纏身。
 
本書特色
 
1、史上第一本「健康坐姿解析書」:不花錢、不吃藥,一個正確坐姿,就能照顧全家人的健康!
 
2、權威醫生專業剖析:執業超過二十年的脊骨神經專門醫生,正確度與可行性無庸置疑。
 
3、矯正坐姿超簡單:簡易的丹田坐姿步驟及修復運動,在家就能自己矯正坐姿。
 
4、清晰彩圖完整解說:以彩色照片指導動作,專業知識輔以插畫說明,任何人都學得會!
 
5、在生活中打造「健康坐姿」:針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智慧型手機坐姿、適合沙發的坐姿」等問題提示要點,預防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。


作者簡介
 
木津直昭
 
KIZU脊骨神經醫學集團代表院長。日本脊骨神經醫學學院畢業、澳洲公立梅鐸大學健康科學部脊骨神經.運動科學系畢業。擁有健康科學(脊骨神經)碩士學位,也是Graston技術合格的臨床醫師。

 
一九九二年於東京.日本橋開設KIZU脊骨神經醫學診所,迄今二十年間集團全體已超過二十五萬名病患求診(含三越前及二子玉川分院)。木津醫師自一九八九年起曾任東洋脊骨神經醫學協會理事長,長達十年。
 
木津醫師目前全心推廣「身體健康且體態優美的日本人」計畫,定期召開與人體姿勢相關的研討會、策劃各項活動,向大眾提倡坐姿的重要性。近年特別致力於宣導因使用滑鼠及智慧型手機,導致身體歪斜的「滑鼠症候群」及「智慧型手機症候群」。此外,身為頸椎僵直研究權威,木津醫師也經常接受電視、新聞、雜誌等媒體邀訪,擔任醫學專業解說。
 
著有《肌肉因為電腦、智慧型手機等都粘黏在一起了!》、《治好駝背瘦下來》。
 
譯者簡介
 
方冠婷
 
日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。
 
年輕時自以為流浪不羈很瀟灑,總是假借讀書、工作、充電之名行遊歷之實,日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙,硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運,有最親愛的家人朋友撐持,是時候還債,噢不……回饋了。路沒有白走,旅程帶回來的是滿滿的力量,接下來的第N個人生,立志以譯者以及友善農夫的身分,對家人,對朋友,以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。
 
譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》


  • 作者序 擺脫不良坐姿,終結各種疼痛根源
  • 第1章 坐著也傷身?久坐如同慢性病,死亡率增加
    • 「痠痛麻」九○%都是坐姿不良造成的
    • 「躺姿」是對人體負擔最小的姿勢
    • 坐姿的身體負擔,是站立的兩倍!
    • 你認為「舒服的坐姿」,其實並不健康
    • 一天坐超過六小時,死亡機率增加四○%
    • 「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機
    • 危機1 頸椎僵直
    • 危機2 滑鼠手症候群
    • 危機3 智慧型手機症候群
    • 危機4 肩頸僵硬
    • 危機5 頭痛
    • 危機6 四十肩、五十肩
    • 危機7 椎間盤突出
    • 危機8 腰痛
    • 危機9 腿部水腫
    • 危機10 呼吸過淺
    • 降低「坐著的風險」,疼痛就能自癒!
  • 第2章 改變人生,從現在開始!實踐「終極健康坐姿」三大步驟
    • 任何人都能學會的「終極健康坐姿」
    • 孩童最容易出現「腰部反折」的不良姿勢
    • 三步驟,輕鬆學會「丹田坐姿」
    • 步驟1 大膽把雙腳打開來坐
    • 步驟2 時時注意是否「駝背」或「折腰」
    • 步驟3 將腰向前撐,再慢慢回復姿勢→當力量集中到「下腹部」時就完成了
    • 上班族必學!「丹田坐姿」讓工作變輕鬆
    • 體驗「丹田坐姿」,學會放輕鬆「坐」
  • 第3章 「五大部位疼痛自癒運動」矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛!
    • 每天的「小動作」,絕對能讓疼痛自癒!
    • 長期久坐,導致「肌肉、筋膜」沾黏
    • 「疼痛自癒運動」有效掃除慢性疼痛
    • 去除「肌肉沾黏」,重新啟動肢體活力!
    • ❶【腰部】疼痛自癒運動
    • ❷【肩頸】疼痛自癒運動
    • ❸【背部】疼痛自癒運動
    • ●【頸椎僵直】疼痛自癒運動
    • ❹【手腕‧手臂】疼痛自癒運動
    • ❺【腿部】疼痛自癒運動
  • 第4章 電腦桌、健康椅、美體坐墊,從生活中找到矯正坐姿的好幫手
    • 減少錯誤坐姿的傷害,從日常生活開始
    • 學會正確坐姿前,必知五大關鍵
    • 關鍵1 【電腦】的理想位置
    • 關鍵2 【文件】擺放位置
    • 關鍵3 桌子下方【腳邊】的環境打理
    • 關鍵4 【骨盆坐墊】真的有用嗎?
    • 關鍵5 【姿勢變換法】讓坐姿更舒適
    • 感覺輕鬆的居家坐姿,健康隱憂最多
    • 低頭族如何預防「頸椎僵直症候群」?
    • 開車注意「座椅角度」才能避免痠痛襲來
    • 和室或沙發是「不良坐姿」的溫床
    • 「坐著」其實比「站著」更傷身!
    • 預防「越坐越歪」的12個好習慣
    • 高級的椅子,反而帶給腰部更大傷害?
    • 熱賣的椅子,不一定健康
    • 選擇好椅子的鐵則:「先試坐三十分鐘」
    • 注意「桌椅關係」,找出適合自己的坐姿
  • 第5章 了解人體的奧妙!快速達成「終極健康坐姿」目標
    • 人人都能輕鬆學會「丹田坐姿」
    • 超神奇人體構造!雙腳可承重八十公斤
    • 精巧的「骨盆拱形」,完美對抗人體重力
    • 丹田坐姿徹底發揮「骨盆拱形」的功用
    • 氣沉丹田,穿二十公斤衣服也能活動自如
    • 動態或靜態姿勢,都要保持身體軸心
    • 活用「正確坐姿」,全面守護健康
    • 「骨盆走路訓練」改善體態、預防受傷
  • 結語 請站起來走走吧!坐越久,越不健康!
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