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  • 醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南:日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!
  • 點閱:230
  • 作者: 中野.詹姆士.修一 著 , 宋宜真 譯
  • 出版社:方舟文化
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:9789869844840
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,

有效改善使女性備受困擾的

肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適

打造完美體態與健康!

 

★ 日本狂賣13萬冊,《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 ★

★ 針對女性量身打造!1次只要5分鐘,找回優美體態與體力! ★

★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★

★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★

 

沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?

・因為不喜歡運動後很累的感覺

・與其多動,寧願選擇節食、斷食

・運動後可能會變壯,體態反而不好看

・就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠

 

儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。

 

若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。

 

運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!

女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。

 

但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!

 

脂肪型肥胖→

結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。

 

水腫蘿蔔腿→

改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!

 

骨質疏鬆→

人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。

 

熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→

舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。

 

【丟掉錯誤的運動觀念】

Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?

A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。

Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?

A:身體會自動適應強度,若沒有提高運動負荷,將根本無法刺激到肌肉,即便天天行萬步也等於沒有運動。

Q:總覺得運動後腿部反而變粗了!

A:那是血液等水分暫時集中,而會出現「暫時」的肌肉膨脹,只要適當紓緩就會馬上解除。

作者簡介

 

中野‧詹姆士‧修一

 

日本首席體能訓練師

運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師

美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)

 

透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。

 

監修者簡介

 

伊藤惠梨

 

慶應義塾大學運動醫學綜合中心醫師,同時具有整形外科專業醫師資格,不只診斷運動選手或體育愛好者的傷勢,也期許自己能成為為患者診治全身的醫師。

 

譯者簡介

 

蔡麗蓉

 

任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。

 

賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

  • 書封
  • 目錄
  • 前言 對女性健康而言,「最大的敵人」是什麼?
  • 第1章 想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」!
    • .為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰?
    • .皮下脂肪型肥胖 增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑
    • .瘦子更要增加肌肉維持健康!
    • .運動障礙症候群 肌肉量太少,小心未來臥病不起!
    • .骨質疏鬆症 偏激的瘦身法將為身體留下病根!
    • .「粗食」與「斷食」對健康有害無益?
    • .只做瑜伽當運動,恐有風險?
    • .【專欄】 「僅小腹突出」的人,可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫?
  • 第2章 「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除!
    • .肩膀痠痛 即使按摩也只能治標不能治本!
    • .【專欄】 還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛!
  • 第3章 雙腳水腫起因於肌力不足!
    • .雙腳水腫 做運動消除雙腳水腫減輕負擔!
    • .水腫潛藏的健康危機
  • 第4章 舒緩「自律神經失調」,從放鬆開始!
    • .自律神經失調 自律神經的問題,減少工作量也治不好?
  • 第5章 更年期更應適當運動,留意身心狀態
    • .更年期症狀 賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀
  • 第6章 生產前後正確運動,對身體好處多多
    • .「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代?
    • .【專欄】 運動消除肥胖、降低罹癌風險
  • 第7章 找回身體的穩定度,做對「伸展」是關鍵
    • .檢測身體肌肉的「相對」柔軟度
    • .只針對容易活動的部位做伸展那可不行!
    • .「伸展」也需要對症,才能有益健康
  • 第8章 如何運動及飲食才能健康瘦下來?
    • .真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎?
    • .想長肌肉就得吃蛋白質與醣類!
  • 第9章 逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是?
    • .小心!陷入體力節節衰弱的惡循環
    • .「靈活度」也能藉由訓練提升
  • 第10章 參考Q&A解決運動的「煩惱」
    • Q1 做肌力訓練,腿會不會越鍊越粗?
    • Q2 養成多走一站的距離,這樣總比什麼都不做來得好吧?
    • Q3 不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦?有沒有做了不累的運動呢?
    • Q4 一運動膝蓋就痛,沒辦法做運動該怎麼辦?
    • Q5 餐後應該避免做運動比較好吧?
  • 參考文獻
  • 版權頁
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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