演講 簡報 洽商 面試 比賽 聯誼 家長會
一本讓你輕鬆面對人群的書！
・你面對人群時，總是心跳加速，臉和手、腋下等身體各處直冒汗嗎？
・你面對陌生人和異性時，總是說話結結巴巴，甚至說不出話來嗎？
・你遇到演講或簡報的場合，總是愣在台上擠不出半句話，或說話速度變快嗎？
如果你有以上狀況，就是有「易緊張體質」！
只要0.5秒，用簡單動作快速消除緊張：
遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。
腿抖個不停，站都站不穩時。→雙腳微張，腳尖朝外。
聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸，抬高一點。
其實緊張是來自身體的防禦本能，身體為了保護自己，交感神經會在此時開始活絡，心跳加速、肌肉僵硬，呼吸也變得短促。
別擔心，只要在上場前空出0.5秒，一個動作，就能讓你從容不迫的擁有最佳表現！
給不擅長面對人群的你，本書適合以下場合：
□一對一對話。
□在大庭廣眾面前說話。
□與人說話時看著對方的臉。
□自然融入一群陌生人的談話中。
□表達自己的感受。
□受到別人誇獎或要求自己發表意見時。
□看到對方在自己說話時的表情。
□會議中半途離席。
□對方反問自己問題時。
□使用肢體語言表現時。
不論面對哪一種對象、哪一種場合，都有辦法在瞬間展現原本的自己！
如果你有以上狀況，就是有「易緊張體質」！
只要0.5秒，用簡單動作快速消除緊張：
遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。
腿抖個不停，站都站不穩時。→雙腳微張，腳尖朝外。
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其實緊張是來自身體的防禦本能，身體為了保護自己，交感神經會在此時開始活絡，心跳加速、肌肉僵硬，呼吸也變得短促。
別擔心，只要在上場前空出0.5秒，一個動作，就能讓你從容不迫的擁有最佳表現！
給不擅長面對人群的你，本書適合以下場合：
□一對一對話。
□在大庭廣眾面前說話。
□與人說話時看著對方的臉。
□自然融入一群陌生人的談話中。
□表達自己的感受。
□受到別人誇獎或要求自己發表意見時。
□看到對方在自己說話時的表情。
□會議中半途離席。
□對方反問自己問題時。
□使用肢體語言表現時。
不論面對哪一種對象、哪一種場合，都有辦法在瞬間展現原本的自己！
- 前言 面對群眾或一對一，都再也不害怕！(第4頁)
- Part 1 你為什麼會緊張？(第19頁)
- 1.「力求表現」的想法會引起緊張(第20頁)
- 2. 做了容易緊張的動作會更緊張(第24頁)
- 3. 容易緊張的人有共同的特徵(第28頁)
- 4. 改變心態很難，但改變行為只需一瞬間(第32頁)
- 總結 運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅(第36頁)
- Part 2 克服一籌莫展的危機(第37頁)
- 5. 心跳加速時把掌心朝上(第38頁)
- 6. 腿抖個不停時，要放鬆膝蓋(第42頁)
- 7. 手抖個不停時，隨便拿東西抓著(第46頁)
- 8. 聲音抖個不停時，把下巴往前伸(第50頁)
- 9. 腦筋空白時，動一動可以讓腦袋重新開機(第54頁)
- 10. 跳一跳可以立刻消除緊張(第58頁)
- 11. 握拳再張開的手部動作可擊退緊張(第62頁)
- 總結 如何用一個動作克服危機(第66頁)
- Part 3 說話不緊張的超簡單方法～大庭廣眾篇～(第67頁)
- 12. 活動身體度過上場前的候場時間(第68頁)
- 13. 先了解什麼舉動可以抑制緊張(第72頁)
- 14. 下巴稍微抬高，看起來像在笑(第76頁)
- 15. 先決定開場模式(第80頁)
- 16. 照平時的口吻，避免使用生澀的詞語(第84頁)
- 17. 視線要隨身體移動，營造一對一的關係(第88頁)
- 18. 面對大庭廣眾也能做到雙向溝通(第92頁)
- 19. 點頭附和的人就是你的盟友(第96頁)
- 20. 營造輕鬆的談話氣氛可消除緊張(第100頁)
- 21. 邊動邊說可讓自己放鬆(第104頁)
- 22. 說話時多留些空檔，段落要分明(第108頁)
- 23. 說話簡要清晰(第112頁)
- 24. 把重點條列式的寫在小抄上(第116頁)
- 25. 有效運用投影機可抑制緊張(第120頁)
- 26. 要對聽眾說話，不要照著摘要或資料誦讀(第124頁)
- 27. 用一隻手打拍子較可輕鬆說出話來(第128頁)
- 28. 說話時大力點頭可消除緊張(第132頁)
- 29. 直接說「我很緊張」反而會輕鬆一些(第136頁)
- 30. 說話時誠心傳達想說的訊息就不會緊張(第140頁)
- 總結 在大庭廣眾面前說話不會緊張的訣竅(第144頁)
- Part 4 說話不緊張的超簡單方法～一對一篇～(第145頁)
- 31.「將手放在胸前」的動作適用於任何場合(第146頁)
- 32. 相親聯誼時輕鬆溝通的訣竅(第150頁)
- 33. 不善言辭就認真當個稱職的聽眾(第154頁)
- 34.「以眉目傳情」讓印象加分的技巧(第158頁)
- 35. 面試時先緩解自己的緊張(第162頁)
- 總結 一對一說話不會緊張的訣竅(第166頁)
- Part 5 擊退引發緊張的不安與軟弱(第167頁)
- 36. 寫下讓自己感到不安的原因(第168頁)
- 37. 客觀審視自己的方法(第171頁)
- 38. 訓練表情肌增加自信(第174頁)
- 39. 如果還是覺得快被壓力壓垮(第178頁)
- 總結 消除不安與軟弱的訣竅(第182頁)
- Part 6 徹底改變緊張體質(第184頁)
- 40. 把「算了，別計較」掛在嘴邊(第184頁)
- 41. 用誇大的肢體語言培養放鬆體質(第187頁)
- 42. 每天說十句讚美自己的好話(第190頁)
- 43. 達到目標一半以上的水準就算不錯(第194頁)
- 44. 利用日常習慣克服緊張症狀(第197頁)
- 45. 提高專注力，正式上場會更能發揮(第200頁)
- 總結 擺脫緊張體質的訣竅(第204頁)
- 結語 妥善處理緊張情緒，讓你盡情展現實力！(第205頁)
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