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0.5秒治好緊張體質:雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸 45個輕鬆克服簡報、面談、會議時, 雙腿發抖、手心冒汗的祕訣
點閱：726

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譯自：たった0.5秒で緊張をとるコツ
作者：伊勢田幸永著 , 莊雅琇譯
出版社：時報文化
出版年：2020[民109]
ISBN：978-957-13-6145-1 ; 957-13-6145-3
格式：PDF,EPUB
版次：初版
附註：版權頁副題名: 雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸, 45個輕鬆消除簡報、面談、會議開始前, 雙腿發抖、手心冒汗的祕訣

套書優惠

演講簡報洽商面試比賽聯誼家長會
一本讓你輕鬆面對人群的書！

・你面對人群時，總是心跳加速，臉和手、腋下等身體各處直冒汗嗎？
・你面對陌生人和異性時，總是說話結結巴巴，甚至說不出話來嗎？

・你遇到演講或簡報的場合，總是愣在台上擠不出半句話，或說話速度變快嗎？

如果你有以上狀況，就是有「易緊張體質」！

只要0.5秒，用簡單動作快速消除緊張：
遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。
腿抖個不停，站都站不穩時。→雙腳微張，腳尖朝外。
聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸，抬高一點。

其實緊張是來自身體的防禦本能，身體為了保護自己，交感神經會在此時開始活絡，心跳加速、肌肉僵硬，呼吸也變得短促。
別擔心，只要在上場前空出0.5秒，一個動作，就能讓你從容不迫的擁有最佳表現！

給不擅長面對人群的你，本書適合以下場合：
□一對一對話。
□在大庭廣眾面前說話。
□與人說話時看著對方的臉。
□自然融入一群陌生人的談話中。
□表達自己的感受。
□受到別人誇獎或要求自己發表意見時。
□看到對方在自己說話時的表情。
□會議中半途離席。
□對方反問自己問題時。
□使用肢體語言表現時。
不論面對哪一種對象、哪一種場合，都有辦法在瞬間展現原本的自己！

作者簡介

伊勢田幸永（Iseda Yukie）

一般社團法人日本姿勢協會（一般社団法人日本しぐさ協会）前任代表董事。形象顧問、色彩治療師、魅力學指導員、溝通顧問。

神奈川縣出生。短期大學畢業後，曾任職於瑞可利（Recruit）集團的「FromA」，後於法律事務所擔任秘書。取得形象顧問的證照後，2002年成立綜合性的溝通公司Office Color Stage。其後為了發展運用行為心理學的輕鬆溝通法，於2012年成立一般社團法人日本姿勢協會。以代表董事的身分，推廣透過姿勢放鬆自己達到順暢溝通的方法，並且致力於培養姿勢顧問。以視覺化方式展現日本人特有的款待精神，為推廣至全世界，創立「款待技能專精制度」（おもてなし技能マスター®制度）。一年舉辦一百場以上的企業研修、研討會、演講，同時也在大學擔任求職活動的講師。

譯者簡介

莊雅琇

現為專職譯者。譯有《那些死亡教我如何活》、《獻米給教宗的男人》、《這些事啊，沒什麼》、《小店不敗！》、《社區設計的時代》、《社區設計》、《從天而降的四十億債務》、《簡單思考》等多部書籍。

前言面對群眾或一對一，都再也不害怕！(第4頁)
Part 1 你為什麼會緊張？(第19頁)
- 1.「力求表現」的想法會引起緊張(第20頁)
- 2. 做了容易緊張的動作會更緊張(第24頁)
- 3. 容易緊張的人有共同的特徵(第28頁)
- 4. 改變心態很難，但改變行為只需一瞬間(第32頁)
- 總結運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅(第36頁)
Part 2 克服一籌莫展的危機(第37頁)
- 5. 心跳加速時把掌心朝上(第38頁)
- 6. 腿抖個不停時，要放鬆膝蓋(第42頁)
- 7. 手抖個不停時，隨便拿東西抓著(第46頁)
- 8. 聲音抖個不停時，把下巴往前伸(第50頁)
- 9. 腦筋空白時，動一動可以讓腦袋重新開機(第54頁)
- 10. 跳一跳可以立刻消除緊張(第58頁)
- 11. 握拳再張開的手部動作可擊退緊張(第62頁)
- 總結如何用一個動作克服危機(第66頁)
Part 3 說話不緊張的超簡單方法～大庭廣眾篇～(第67頁)
- 12. 活動身體度過上場前的候場時間(第68頁)
- 13. 先了解什麼舉動可以抑制緊張(第72頁)
- 14. 下巴稍微抬高，看起來像在笑(第76頁)
- 15. 先決定開場模式(第80頁)
- 16. 照平時的口吻，避免使用生澀的詞語(第84頁)
- 17. 視線要隨身體移動，營造一對一的關係(第88頁)
- 18. 面對大庭廣眾也能做到雙向溝通(第92頁)
- 19. 點頭附和的人就是你的盟友(第96頁)
- 20. 營造輕鬆的談話氣氛可消除緊張(第100頁)
- 21. 邊動邊說可讓自己放鬆(第104頁)
- 22. 說話時多留些空檔，段落要分明(第108頁)
- 23. 說話簡要清晰(第112頁)
- 24. 把重點條列式的寫在小抄上(第116頁)
- 25. 有效運用投影機可抑制緊張(第120頁)
- 26. 要對聽眾說話，不要照著摘要或資料誦讀(第124頁)
- 27. 用一隻手打拍子較可輕鬆說出話來(第128頁)
- 28. 說話時大力點頭可消除緊張(第132頁)
- 29. 直接說「我很緊張」反而會輕鬆一些(第136頁)
- 30. 說話時誠心傳達想說的訊息就不會緊張(第140頁)
- 總結在大庭廣眾面前說話不會緊張的訣竅(第144頁)
Part 4 說話不緊張的超簡單方法～一對一篇～(第145頁)
- 31.「將手放在胸前」的動作適用於任何場合(第146頁)
- 32. 相親聯誼時輕鬆溝通的訣竅(第150頁)
- 33. 不善言辭就認真當個稱職的聽眾(第154頁)
- 34.「以眉目傳情」讓印象加分的技巧(第158頁)
- 35. 面試時先緩解自己的緊張(第162頁)
- 總結一對一說話不會緊張的訣竅(第166頁)