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  • 鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經:不吃藥、免手術,有效改善激痛點的114個修復運動
  • 點閱:532
  • 作者: 金修然著 , 林育帆譯
  • 出版社:聯經
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-08-5451-0
  • 格式:EPUB,PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2020-12-09

修復深層肌肉,根治28種身體疼痛!
超過百萬網友認可,影片點閱數破400萬,
38歲生頭胎、45歲生二胎,50仍像25的美女醫師親授!
想清除慢性疼痛,必須先「鍛鍊肌肉」!
每天伸展15分鐘,鬆筋、解痛、修身,一次完成!

 
★韓國網路書店5顆星好評推薦,讀者盛讚「這是我看過最實用的解痛書」!
★隨書附作者示範「全彩動作分解圖」+「動作QR影片」,隨時掃描,動作更精確。
★全書案例皆經過「臨床實證」,只要精準伸展即可解痛、修復肌肉。
 
【真人實證】不打針、不動刀,透過「解痛伸展操」根治痛症的案例大公開!
‧產後下半身持續疼痛的媽媽,透過伸展讓骨盆歸位,身材回復!
‧原本腳踝無力的跆拳道國手,改鍛鍊深層肌肉後,又能進行訓練了!
‧膝蓋痛到無法運動的女性編輯,做操搭配深蹲後,終於能活動自如了!
 
‧作者親身體驗,除了改善腰痛,更讓她50如同25,全拜解痛伸展操所賜!
作者金修然院長在大學時飽受腰痛所苦,一久坐便疼痛能耐,但只要開始走路便不痛了,進而使她開始研究姿勢與痛症間的關係。在當時,腰痛多半會被診斷為「椎間盤突出」,治療以手術為主,但金院長發現國外相同症狀的患者,其診斷書在居然只記載「需要運動治療」,使她開始走向研究疼痛醫學之路。
 
在深入研究後發現,只要有效伸展,很多痛症就能不藥而癒,更不需要手術,她將這套動作稱為「解痛伸展操」,不論是腰痛、膝痛、下背部、O型腿,甚至是產後骨盆痛都能改善。而身為高齡產婦的金院長,也在45歲生完二胎後,透過每天伸展矯正骨盆、調整體態,不但比產前更瘦,連容貌都年輕許多,如今50歲的她,看起來像25歲般年輕,都是拜這套運動所賜。
 
‧為什麼只伸展不開刀,也能根治慢性疼痛?
手術效果雖然快,但易留下後遺症,金院長透過自身的腰痛經驗,發現強化深層肌肉、矯正變形體態,才是根治疼痛的關鍵,並搭配其研發的「解痛伸展操」,幫助患者透過「精準伸展」,擺脫疼痛。在伸展過程中,會因為肌肉被拉開、筋膜放鬆,而感到前所未有的舒適感。
 
‧「解痛伸展操」怎麼做最有效?根據疼痛部位,選擇動作即可!
書中收錄常見的28個痛症,共114個動作,只要依需求選擇適合的動作並搭配影片,每天運動15分鐘,就能矯正歪斜的身體,打造理想體態。如果你有下列困擾,做這些動作最有效!
 
〔慢性腰痛〕早晚做「貓式伸展操」,可放鬆緊繃的腰部肌肉。
〔長年膝痛〕坐在椅子上進行「坐姿勾腳尖」,可穩定膝蓋肌群。
〔坐骨神經痛〕疼痛難耐時,只要在床上做「躺姿抱腿」,可快速解痛。
〔手臂痠麻〕只要隨時進行「單臂向後轉」,便能活化手臂&肩膀。
〔肌肉量流失〕每天做「下犬式抬臀」,可增加肌肉量,預防肌少症。
 
痛症,是老化的警訊!
從今天起,每天伸展就能預防肌少症、強化肌肉,身體減齡10歲!
 
本書特色
 
1.全彩印刷並附有動作圖片及影片解說,掃描QR碼,立即就能運動。
2.文字淺顯易懂,並以實例解說各式痛症。
3.全書皆為真人實證,為患者加油打氣,信心加倍。
 
名人推薦
 
侯鐘堡│原力復健科醫師
烏恩慈│烏烏醫師
蒼藍鴿│醫學Youtuber
鄭雲龍│脊椎保健達人
(依姓氏筆劃排列)
 
․居家矯正運動 一天只要15分鐘就夠了 現在就馬上來運動吧!──原力復健科醫師 侯鐘堡
 
․運動是良藥的觀念已在全球爆發!矯正姿勢 伸展放鬆 強化肌力。希望這本書能讓你藥到病除,重啟你的『無痛』人生。──烏烏醫師 烏恩慈
 
․透過本書提供的伸展方式,可根本解決現代人大部分的疼痛問題。──醫學Youtuber 蒼藍鴿


作者簡介
 
金修然
 
江南Seran醫院的代表院長,她透過「解痛伸展操」這項免手術的治療,幫助病患擁有健康又美麗的身體。在就讀醫學院時期,因嚴重腰痛而接受各種治療。認識疼痛醫學後,她藉由東、西方醫學統合的研究,找出診斷身體的最佳依據。在治療方面,她透過許多臨床案例證明強化深層肌肉、矯正變形體態的運動,才是真正能擺脫疼痛、找回健康的方法,效果遠勝手術治療。

 
金修然院長在39歲生完第一胎、45歲生完第二胎後,她的骨盆和肌肉因懷孕和生產而大走樣,後來藉由每天15分鐘的解痛伸展操,打造出比生產前更曼妙的體態,打破「高齡懷孕=老化」的迷思,找回美麗曲線和童顏美貌。在老二出生前後,她將每天做的15分鐘伸展操拍成影片,並透過臉書分享,因此得到「臉書醫師」的封號,深受孕婦和媽媽們的歡迎。
 
金院長是一位站在患者立場為對方看診的醫師,比起單方面的治療,她讓患者明白人體的骨骼是由一副骨牌所連結而成,並致力於替患者消除疼痛和維持正確姿勢。她也同時透過江南Seran醫院的研究中心,向其他醫師們公開治療的專業知識,因此也得到「醫師們的指導師」之稱號。
 
金院長畢業於慶熙大學醫學院,並在慶熙大學東西醫學研究院修畢碩、博士課程,之後透過法國AMICORE中胚層療法課程和英國British Medical ASSO課程,將東、西方的疼痛醫學與治療結合。目前是江南Seran醫院代表院長和慶熙大學附屬醫院門診醫師,同時也以韓國疼痛醫學會正式會員、韓國中胚層療法學會正式會員的身分活動中。
 
〔得獎紀錄〕2017年韓國優秀品牌大賞「體型矯正/醫療類」獲獎
〔演出節目〕MBC《時事雜誌2580──姿勢與健康》
〔相關著作〕《骨盆矯正瘦》、《孩子的腰是彎的》、《淺顯易懂的脊椎疾病119》
 
譯者簡介
 
林育帆
 
畢業於政治大學韓文系。喜愛在翻譯的世界裡,感受文字的美好。


  • 作者序 一天十五分鐘,解放疼痛的身體(第3頁)
  • 只要「姿勢」正確,身體就能減齡10歲!(第10頁)
    • 姿勢回正,身體就能變年輕!(第12頁)
  • Chapter 1 下半身最常見的8個痛症問題──腰部&骨盆(第22頁)
    • Case 01 越走路腰越痛?問題出在「姿勢錯誤」(第24頁)
    • Case 02 年紀大一定會腰痛?多因「骨質疏鬆」所致(第34頁)
    • Case 03 椎間盤破裂只能動手術嗎?運動治療效果不輸開刀(第40頁)
    • Case 04 腹部肥胖引發腰痛,體態如同老人!多做伸展操可讓身體回春(第46頁)
    • Case 05 裙子常歪一邊?其實是「顳顎關節」出問題了!(第56頁)
    • Case 06 髖關節像錯開般疼痛!長期用單腳做家事所致(第62頁)
    • Case 07 已經生完孩子,下半身還是很痛?讓骨盆歸位就能改善疼痛(第68頁)
    • Case 08 腰痛一定是椎間盤突出?也可能是症狀相似的「梨狀肌症候群」(第76頁)
  • Chapter 2 腿部最常見的6個痛症問題──腿型&膝蓋(第82頁)
    • Case 01 O型腿無法治療?初期可透過伸展操矯正(第84頁)
    • Case 02 X型腿該如何治療?讓髖關節歸位是重點(第90頁)
    • Case 03 膝蓋痛到無法運動?可能是軟骨軟化症(第94頁)
    • Case 04 腳踝疼痛無力?鍛鍊深層肌肉可解痛(第100頁)
    • Case 05 膝蓋一打直就很痛?起因是大腿內側肌肉無力引發的「膝反屈」(第108頁)
    • Case 06 只有一邊的褲子會拖地?可能是骨盆變形或半側肥大症(第116頁)
  • Chapter 3 臉部最常見的3個痛症問題──下巴&脖子(第122頁)
    • Case 01 臉部左右不對稱?請先檢查「顳顎關節」的咬合(第124頁)
    • Case 02 持續運動反而更不舒服?鍛鍊到錯誤的肌肉所致(第128頁)
    • Case 03 頭痛和顳顎關節有關?戒除托腮、側睡才能根治(第136頁)
  • Chapter 4 肩頸最常見的4個痛症問題──肩膀&手臂(第140頁)
    • Case 01 手肘無力、痠麻,也會引發頭痛?矯正姿勢才能根治疼痛(第142頁)
    • Case 02 不是五十肩的「肩夾擠症候群」!無須手術,正確伸展即可改善(第148頁)
    • Case 03 手臂無法舉到肩膀上!煩惱和情緒也會引發肩膀不適(第154頁)
    • Case 04 斜肩是睡姿不良所致?長期枕手臂睡覺是主因(第160頁)
  • Chapter 5 常發生卻找不出原因的7 個痛症問題──複合性症狀(第168頁)
    • Case 01 全身不明疼痛和更年期有關?女性年過四十會受荷爾蒙影響(第170頁)
    • Case 02 吃太多藥讓身體疼痛又發胖!調整飲食+ 騎飛輪,三週有感(第178頁)
    • Case 03 身體很沉,累到只想躺著!調整飲食和睡眠,為身體充電(第188頁)
    • Case 04 脊椎滑脫導致腳痛,無法走路!先減重再做強肌運動,即可改善(第194頁)
    • Case 05 原因不明,總是全身痠痛?痛點越多,越可能是「纖維肌痛症」(第202頁)
    • Case 06 腰痛是因為啤酒肚?先戒酒再增肌,才能消除疼痛(第210頁)
    • Case 07 舉啞鈴時腰會痛?恐是「腰椎前凸症」(第218頁)
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