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  • 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活
  • 點閱:377
    4.0
    (共 1 人評分)
  • 作者: 丹.約翰(Dan John)作 , 王清景譯
  • 出版社:臉譜出版 城邦文化事業股份有限公司
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-986-235-811-5
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

「唯有健身和健心並重,才能達到真正的訓練。」
功能性訓練專家麥克.波羅伊、艾爾文.科斯葛羅夫一致推崇
亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚
美國頂尖肌力與體能界教練丹.約翰 作品首度中譯出版
「本書是丹.約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹.約翰是誰?』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家,他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊

「在每個專業領域裡,很少人能夠被公認為優秀,而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中,丹.約翰是有史以來最優秀的教練之一,他是真正的專家,也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文.科斯葛羅夫,《女力》共同作者
丹.約翰是美國知名的肌力與體能教練,不僅以傲人的體能成績聞名體壇,他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人,例如功能性訓練專家麥克.波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質,更拓寬了訓練的廣度,從實務上的技巧、課表、飲食控制,到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。
●加入當日的訓練動作到熱身中,因為「熱身就是訓練」。
●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。
●訓練動作模式,而不要訓練肌肉。
●「典型的一週」並不存在,把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。
●容許「明天就能放棄」的讓步空間,反而能讓你堅持到底。
●「達到目標後會帶來什麼痛苦?」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。
當你看到上面這些敘述時,或許會感到有些困惑,但「考量實際情況,用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟,來同理每位訓練者,另一方面也根據他的執教經歷提出方法,手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。
在這個資訊滿天飛的時代,想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手,透過作者淺白、幽默又深刻的文字,都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學,進而邁向卓越。


  • 引言
  • 推薦序
  • 譯者序
  • 前言
  • 第1則 自由意志與自由重訓
  • 第2則 五次原則
  • 第3則 快速飲食法體驗
  • 第4則 故事的全貌
  • 第5則 一天只練一項的課表
  • 第6則 Tabata模式──四分鐘燃脂
  • 第7則 飲食法的歷史
  • 第8則 十個歷久彌新的建議
  • 第9則 重訓者的系統化教育
  • 第10則 5×5的衍伸式訓練方法
  • 第11則 三位心靈導師給我的忠告
  • 第12則 熟男的智慧
  • 第13則 AIT公式
  • 第14則 不言而喻的真理
  • 第15則 知道是一回事,做到又是另一回事
  • 第16則 PVC水管和基本觀念
  • 第17則 李維諾夫訓練法
  • 第18則 蓋博訓練法
  • 第19則 先將自己準備好
  • 第20則 最好的訓練動作
  • 第21則 我的教學祕方
  • 第22則 諾德士健身器材、混合健身和高訓練量/高強度訓練
  • 第23則 槓鈴上血淋淋的教訓
  • 第24則 一位宗教研究教授對高強度間歇訓練的評論
  • 第25則 創造連結點子,創造肌肉
  • 第26則 魔鬼教練的神奇水管
  • 第27則 索斯伍德的智慧
  • 第28則 恢復方法入門
  • 第29則 那傢伙
  • 第30則 你有真正進步嗎?
  • 第31則 鄙視普普通通
  • 第32則 少林五祖
  • 第33則 保持長期訓練的祕密
  • 第34則 一件辛苦的事
  • 第35則 原則
  • 第36則 三個基礎概念
  • 第37則 目標與馬桶坐墊──男廁裡的頓悟
  • 第38則 設定目標的動力
  • 第39則 一個啞鈴的訓練啟示
  • 第40則 邁向卓越的旅程
  • 第41則 身體資本的哲學
  • 第42則 強化你的體適能識能
  • 後記
  • 建議閱讀書單
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

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