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  • 打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關, 讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣
  • 點閱:136
  • 譯自:理想の人生をつくる 習慣化大全
  • 作者: 古川武士著 , 小林祐司繪 , 洪逸慧譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:翻轉學系列:26
  • ISBN:978-986-507-075-5 ; 986-507-075-8
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

許多人「知道」成功取決於90%的好習慣,
只是往往想做卻「做不到」,
事實上,養成好習慣的關鍵不在意志力,
而在某些隱形的開關!
 

★ 日本唯一「習慣養成」顧問
★ 針對培養好習慣會遇到的問題,一一詳細破解
★ 從行動、思考、感受、環境四大層面,提供65個無痛養成習慣的開關
 
如果你有以下煩惱,必讀本書:
.好習慣無法持續,壞習慣戒不掉
.容易負面思考
.心煩意亂,沒有充實感
.一年前就開始沒成長
 
好習慣可以提升效率、改善健康,讓自己過上理想生活,這毋庸置疑,
但培養好習慣會遇到的實際狀況總是三分鐘熱度,
因為多數人培養好習慣的策略是靠意念和毅力,
這樣反而讓培養好習慣變成一件苦差事,更是力不從心。
 
日本暢銷作家、習慣養成顧問古川武士認為,
「無法持之以恆」是人生最大的課題,
因此從2006年開始,他致力於開發獨創的習慣養成理論和技術。
 
經過十多年的研究與實驗,
他發現,養成好習慣的成效不彰,通常只把焦點放在表面的行為上,
若想順利養成好習慣,必須利用冰山模型,從不同的層面著手──
 
◎ 26個【行動】開關:克服拖延和三分鐘熱度
「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題,
可以從小小的行動開始,透過設定行動習慣的技巧來解決。
 
.總之,先做做看,或先放棄看看
.就讓自己「一心二用」:善用通勤、步行、等候、吃飯、洗澡時間……
.以15分鐘為單位來分段進行
 
◎ 18個【思考】開關:妨礙習慣養成的關鍵瓶頸
對於事物的想法或看法,是人們無意識一再重複的思考習慣。
完美主義者,在行動時會想要拿滿分,因而不想行動或變遲緩,
只要鬆動完美主義的想法,就能動起來。
 
.採取「改善1%」的行動來達到最優化
.先預設一段失望期
.利用口頭禪讓自己有拚勁
 
◎ 15個【感受】開關:開心、信念、欲望是習慣養成的原動力
負面的信念會讓我們停止行動,
只要把任何情緒轉化為積極正向,就能激發最底層的行動。
 
.不要被他人的評價牽著鼻子走
.允許自己有做不到的時候
.從過去的成功經驗打造有力的信念
 
◎ 6個【環境】開關:避免停滯,踏入持續成長的「變化領域」
我們總是希望能維持「安全、安心、安定」,抗拒新變化,
如果覺得一成不變,想成長,就必須改變朋友和環境,才是有效手段。
 
.找個讓自己憧憬、可以做為模範的人
.提升自己覺察機會的敏感度
.獲取最佳反饋意見
 
本書從行動、思考、感受、環境四大領域,
提供65個輕易上手的習慣養成開關,教你無痛養成好習慣,
不需要全部都實踐才能成功,就像閱讀大全或吃自助餐一樣,
只要挑選適合自己的方法養成好習慣,打造理想人生,預約更好的自己!
 
有感推薦
 
Ada|筆記女王
JoJo|KISS Radio電台主持人
S編|S風格社群工作室創辦人
艾蜜莉|財經作家
何則文|作家、青年職涯教練、人資經理
咖啡糖賢齡|知名主持人、DJ
柴鼠兄弟|斜槓型Youtuber
張瀞仁|美國非營利組織Give2Asia亞太經理
楊斯棓|方寸管顧首席顧問、醫師
劉奕酉|職人簡報與商業思維專家
歐馬克|知識型YouTuber、知名主持人
鄭緯筌Vista Cheng|「內容駭客」、「做最棒的自己」網站創辦人
鋼鐵V|個人品牌經營家
 
「我樂當夜貓子,但我接晨間電台節目叫大家起床,或許是因為有找到方法甘願調整作息跟心態;喜歡灰濛濛的日子,不過也懂得欣賞樂觀開朗,是因為理解苦甜人生比較實在。
我有好習慣也有壞習慣,沒有一定要成長大爆發,孫悟空一般的劣根性依然在,但我會當自己的唐三藏,至少找到適合的方法處理自己的各種狀態,用好習慣強壯自己,用壞習慣體貼自己,但倘若你的壞習慣多於好習慣,那翻翻這本書吧!有時候不是你壞掉了,只是你知道太少好的習慣有哪些,好的都在這本書裡了,翻翻看吧!」──JoJo,KISS Radio電台主持人


作者介紹
 
古川武士
 
關西大學畢業後,任職於日立製作所,2006年獨立創業,深感「無法持之以恆」是人生最大的課題,進而設立日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司,開發獨創的習慣養成理論及技術,為個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程;透過早起顧問服務,讓超過500位夜型企業人士轉變成為朝型。

 
有這樣的實績,是因為近年不斷為企業提供協助,並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」,提升朝型職務的生產力所致。持續在媒體推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENT Online維持每月兩次的專欄連載。
 
著作:《改變人生的持續術》、《讓自己煥然一新的戒除術》(以上由日本實業出版)等九冊,在中國、韓國、台灣等地翻譯出版並擁有廣大的讀者。「習慣養成顧問株式會社」網址 www.syuukamka.com
 
譯者介紹
 
洪逸慧
 
台灣大學日文系畢業,並赴日取得日語教育碩士。目前專職翻譯。
 
譯有《活在故事裡》、《幸福死:面對死亡的31個練習,用你想要的方式告別》、《維妮西雅在京都的香草手札:英國貴族在京都・大原的古民房生活》等書。


  • 封面
  • 書名頁
  • 好評推薦
  • 推薦序 所謂的理想生活,是靠習慣打造出來的/S編
  • 推薦序 善用習慣引力,輕鬆養成你想要的好習慣/劉奕酉
  • 推薦序 自我成長,從建立好習慣開始/鄭緯筌
  • 推薦序 新年許下新希望,也思考如何培養好習慣/鋼鐵V
  • 前言
  • 序章 透過習慣養成,打造理想人生
    • 無法養成習慣,原因在於眼睛看不見的範疇
    • 九○%的幸福來自習慣
    • 習慣養成的關鍵在於「誘發自己的興致」
  • 第1章 行動的習慣:克服拖延和三分鐘熱度
    • ●找到完全適合自己的行動開關
    • ●拖延問題也依自己的興致來解決
  • 第2章 思考的習慣:擺脫負面思考
    • ●誘發自己興致的思考方式和掌握事情的方法
  • 第3章 感受的習慣:找到自己想做的事情
    • ●找回情感豐富的習慣
    • ●你的世界依信念而改變
    • ●你的本質是什麼?
  • 第4章 環境的習慣:讓一成不變的自己獲得成長
    • ●有意識選擇能誘發興致的環境
    • 後序 五則金句,勉勵你任何好習慣都能養成
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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