本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 用阻力, 遇見更棒的自己:喚醒臀部&核心的赤足訓練, 讓動作更確實、線條再升級!
  • 點閱:10
  • 作者: 筋肉媽媽著
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2016[民105]
  • 集叢名:三采健康館:103
  • ISBN:978-986-342-612-7 ; 986-342-612-1
  • 格式:EPUB
  • 附註:封面英文題名: Fitness is a way of life 本電子書不含光碟資料

現實是「阻力」,更是「助力」!
面對工作、生活上的阻力,是什麼讓我堅持下來?
答案好簡單,就是運動。
 
運動帶給我心靈個性上的轉變,讓我變得更強大!

我一定要強大,才能保護孩子與家庭,
我一定要勇敢,因為我現在是個媽媽,是別人的倚靠。
 
筋肉媽媽真心分享:
婚姻中,如何讓彼此的愛延續,甚至更好?
職場中,重回崗位的媽媽如何找到立足生機?
危機中,如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局?
 
‧愛運動女生的困擾,筋肉媽媽都知道!
本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議,照著做,練出理想中的線條。
‧男女想變瘦,先搞懂這件事!
「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的,錯誤觀念破解,助你有效瘦身。
‧不怕有難度,阻力愈大,鍛鍊的深度愈深!
Level1~6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動+超詳細動作圖解,
清楚確認每一步驟,精準練出傲人線條!
‧31組動作QR Code,手機隨掃、隨練,美形再升級!
‧隨書搭配45分鐘DVD,書中動作一一分解,讓筋肉媽媽陪你動一動!
 
本書特色
 
◆正確觀念╳運動→成就美力線條
錯誤想法打掉重練,渴望精實線條,從建立最正確、基礎的健身觀開始!
◆阻力運動╳女生→這樣做最有效
以自身經驗,教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力,讓線條更明顯!
◆鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長
筋肉媽媽無私分享,鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。
◆肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群
讓睡著的肌肉醒過來,加快進步速度,身體活動度變更好!
◆經典動作╳校正→動作到位、不受傷
棒式、深蹲、伏地挺身重新校正,避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。
◆生活飲食╳養肌→達到理想體態
必知的增肌減脂3大要點,照著做,健康輕盈、輕鬆養肌。
 
【國內推薦】
 
姊妹淘總編輯 陶晶瑩
Fit 大中華區總裁 鍾承翰
Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士
 
【國際推薦】
 
START Fitness®創辦人 Kenneth Weichert (aka SGT Ken)


作者簡介
 
筋肉媽媽
 
在成為筋肉媽媽以前,是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員,年紀不大就當上製作人,社交生活多、工作異常繁忙,每天深夜咚茲咚,白天跟收視率奮鬥……看似忙碌,卻也很空洞;常覺得很開心,卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸,開始戒酒換工作,才開啟了健康的運動人生。

 
成了筋肉媽媽後,沒有停止冒險……2015年7月,做了另一個全新選擇,轉了個彎,正式踏上體適能教學之路,並且出國進修與國際接軌。大家都說「妳瘋了、太冒險」,現實成了「阻力」,卻也成了「助力」,因為她和所有媽媽一樣,只想為孩子變得更強。
 
現任/
Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官
Fit Studio專業小團體私人教練主管
J.Z. Fitness個人體適能教練
 
專業認證/
ACE(美國運動協會)CPT認證
AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
BTS® Barefoot Training Certification
青少年體適能國際教練認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
孕婦與產後婦女國際教練認證
BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
CPR+AED認證
 
網路專欄/
姊妹淘、良醫健康網、健康遠見、美麗佳人、雅虎奇摩運動、運動筆記、早安健康
 
出版/
鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!(2015 三采文化)
 
粉絲頁/
臉書搜尋「筋肉媽媽」
 
部落格/
viviansylvia.pixnet.net/blog


  • 書封
  • 書名頁
  • 作者序
  • 推薦序1
  • 推薦序2
  • 推薦序3
  • 推薦序4
  • 臭臉「煮」服,感情走味給我當頭棒喝!
  • 誰說當媽後,不能闖蕩職場?
  • 媽媽族,如何在職場找到立足生機?
  • 中年轉業危機,也是契機!
  • 創業、不創業,一定要準備好的幾件事!
  • 不會太老嗎?33歲念書拚證照、搏轉行
  • 麵包與時間不可兼得?其實是有方法的!
  • 運動,讓你從「心」認識自己!
  • 運動,如何開始才有效?
  • 由基礎開始!運動前的練習
  • 搞不清有氧、無氧運動,夠累、夠喘就對了!
  • 想變瘦?別再執著「燃燒脂肪」
  • 阻力運動,女生這樣做最有效!
  • 我的肌肥大運動鍛鍊菜單:循環式訓練
  • 久坐、用電腦、滑手機,身材走樣的兇手!
  • 久坐,可能產生的負面效應
  • 喚醒臀部與核心肌群,從「脫鞋」開始!
  • 美鞋無法給你「美腿」!足底筋膜炎危機
  • 「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動
  • 必須修正!7種棒式常犯錯誤
  • 幸福關鍵!女人一定要重視的骨盆底肌
  • 上身美麗線條就靠它!伏地挺身這樣練
  • 捲腹脖子酸?腹直肌有更簡單的訓練法
  • 練出翹臀,不一定要靠深蹲!
  • 啟動核心肌與臀部的肌力間歇運動
  • 歐美訓練主流
  • 多方向與旋轉的肌力間歇運動
  • 沒那麼簡單!「跳躍」前你該學會的事
  • 別再誤解「乳酸」了!它是你的好朋友
  • 跳躍型肌力間歇運動
  • 生活中的「甜蜜陷阱」,讓你掉入體脂地雷!
  • 酒精傷身!想要肌肉與線條就避開
  • 別光補充蛋白質,澱粉才是被忽略的「增肌減脂」關鍵!
  • 腹肌在廚房練出來!外食族怎麼辦?
  • 關鍵180天!讓運動持續的秘訣
  • 生理期,到底能不能運動?
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$ 280

同分類熱門書
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code