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  • 徒手燃脂聖經b-monster居家塑身指南:只要45分鐘消耗1000大卡
  • 點閱:54
  • 譯自:45分1000kcal消費を可能にするb-monsterの自宅筋トレメソッド
  • 作者: b-monster監修 , 陳燕華譯
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:9789577433985
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:電子版

內容簡介
 
從紐約到日本,風靡全球的夜店系健身房b-monster教練親身傳授健身秘招!
只要45分鐘就能在家消耗1000大卡,擊退脂肪,還你結實健美的身材!
 

你知道要消耗1000大卡,需要做多少運動嗎?
——體重50kg的人,必須跑20km或游蛙式持續1個半小時以上,才能達到這個熱量消耗。
 
為什麼b-monster的45分鐘課程有可能做到?
——秘密就在於「高強度訓練」!透過交替進行無氧運動的肌力訓練,以及有氧運動的跑步和拳擊運動,同時達到提升肌力和燃燒脂肪的效果。讓運動後24小時至72小時之間持續燃燒脂肪,使身體處於「後燃效應」中,因此有可能在45分鐘內消耗1000大卡。
 
什麼是b-monster?
——由紐約發跡的健身俱樂部,主打昏暗空間×熱門流行樂×煽動力十足的口令,打造出充滿夜店感的健身空間,讓你在雕塑身材的同時,消除累積已久的壓力。
 
由10位日本b-monster人氣教練親身示範「上半身」「下半身」至「全身」的鍛鍊方法,教你如何在家用正確的姿勢實行最有效的肌力鍛鍊與拳擊運動,搭配自己喜歡音樂,每週2、3次,持續3個月,就能將多餘的脂肪驅逐出境!
 
 


作者簡介
 
監修者簡介
 
b-monster

 
將最前端的格鬥系黑暗瘦身法引進日本,是當今最受矚目的健身俱樂部。在東京的銀座、青山、惠比壽、新宿、池袋外,在羽田機場、名古屋、上海也有開店。


  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • 什麼是b-monster?
  • 為何1堂課能夠消耗1000大卡?
  • 黑暗和大音量,為何能產生如此驚人效果?
  • 需要多長期間?能產生什麼樣的效果呢?
  • 為了讓居家鍛鍊更有效果,要做些什麼呢?
  • 如何把鍛鍊融入日常生活中?
  • 以b-monster式鍛鍊法可鍛鍊到的肌肉
  • 本書的參閱方法
  • Chapter 1 b-monster式肌肉鍛鍊法
  • 棒式&棒式腳開合
  • 棒式臀側扭轉
  • 伏地挺身
  • 棒式上舉
  • 蜘蛛人棒式
  • 攀岩者
  • 肘撐棒式
  • 側身棒式
  • 直臂棒式觸肩
  • 剪刀跳&跳繩
  • 側跳
  • 跳跳蹲
  • 波比操
  • 開合跳
  • 跳高
  • 捲腹
  • 俄羅斯扭轉
  • 肘碰膝捲腹
  • 仰臥起坐
  • 平躺抬腿
  • 背部伸展
  • 仰臥直腿觸足捲腹
  • 單車式捲腹
  • 深蹲
  • 深蹲跳
  • 原地高抬膝
  • 弓步蹲
  • 弓步蹲跳
  • 抬臀
  • 觸地蹲
  • 溜冰觸足
  • COLUMN:HARU'S SPECIAL DAYS
  • Chapter 2 b-monster式拳擊運動
  • 拳擊的基本姿勢
  • 直拳&交叉拳
  • 鉤拳&上鉤拳
  • 輪擺式移位防守
  • 各種防禦動作
  • COLUMN:MARI'S SPECIAL DAYS
  • Chapter 3 Performer獨創!集中鍛鍊法
  • 以3個月鍛鍊出6塊肌為目標的腹肌集中鍛鍊法
  • 2個月消除多餘贅肉!有效鍛鍊背肌的方法
  • 3個月讓下垂胸部回到原位,提高胸部的鍛鍊法
  • 1個月改變臀部形狀!提臀鍛鍊法
  • 3個月變緊實到判若兩人,全身緊實鍛鍊法
  • 1個月雕塑出理想的腰部曲線,腰部集中鍛鍊法
  • 1個月有效消除蝴蝶袖和鬆弛二頭肌的鍛鍊法
  • 1個月和駝背和折腰說再見!使上半身取得平衡的鍛鍊法
  • 3個月打造就算吃喝也不易變胖、容易燃燒體脂肪的體質
  • 1個月讓凸出的腹部變緊實鍛鍊腹肌&燃燒脂肪的方法
  • 6個月打造出具有男性魅力的胸肌,只用伏地挺身鍛鍊法
  • 1個月打造出可大方穿上迷你裙的纖細美腿鍛鍊法
  • b-monster Q&A
  • 別具風格的健身俱樂部
  • 版權頁
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 225

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