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  • 高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊
  • 點閱:79
  • 譯自:はじめてのやせ筋トレ
  • 作者: 戶川愛著 , 陳燕華譯
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:9789577434661
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:電子版

內容簡介
 
這就是瘦肌喔!
鍛鍊過度會變健壯 要特別注意結實肌
就算是初學者也能輕鬆愉快又有效的秘訣!

在家進行肌力鍛鍊的 道具和用品
 
本書特色
 
日本狂銷 17 萬本!針對「瘦肌」進行鍛鍊,輕鬆擁有迷人曲線!
嘗試了各種瘦身法卻不斷復胖的作者——戶川愛,靠鍛鍊「瘦肌」竟在短短 5 個月成功瘦下 10 公斤!
 
你跟作者一樣「超討厭運動」、「不喜歡跑步」、「最愛待在家裡吃零食、玩電玩」、「出門嫌麻煩」嗎?只要跟著作者的講解與步驟,在家做 10 分鐘,就能輕鬆獲得完美身材!
 
「瘦肌」也就是連結了許多細部肌肉的大面積肌肉。例如「背闊肌」就是瘦肌的一種,由於它連結了「腹斜肌」所以只要鍛鍊「背闊肌」,除了能消除背部贅肉,同時也能讓腰圍變細,達到一舉兩得的塑身效果!本書針對瘦肌介紹了 20 組「瘦肌鍛鍊法」,只要做完 1 組,馬上就能感受到身體的變化!
 
「對不愛出門的我而言,慢跑簡直是不可能的任務。我以往都進行了勉強自己的減肥方法,所以總不斷復胖。但如果是鍛鍊肌肉的話,能隨時在家做,只要 10 分鐘,就能做 3 組訓練!而且,最讓我開心的,是做完馬上就能看到身體的變化!」—— by 戶川愛
 
整書以淺顯易懂的插畫進行解說,就算是初學者也能輕鬆在家鍛鍊,無須勉強自己胡亂多做,一開始只做 1 組也沒問題!


作者簡介
 
戶川愛
 
生於1993年。天生的宅女。減肥總是無法持續,在某天突然愛上肌力鍛鍊後,竟在5個月內成功瘦下10公斤,了解到美體雕塑的樂趣後,在Twitter上分享了自己的鍛鍊法,其淺顯易懂的解說插圖,讓她瞬間擁有9萬多名粉絲,一夕爆紅。平時的興趣是研究姿勢和肌肉構成。

 
Twitter@togawa_ai


  • 書封
  • 目錄
  • 這就是瘦肌喔!
  • 鍛鍊過度會變粗壯的結實肌要特別注意
  • 就算是初學者也能輕鬆愉快又有效的祕訣!
  • 居家肌力鍛鍊的道具和用品
  • 基礎的瘦肌鍛鍊法
  • 瘦肌1 內收肌
  • 肌力鍛鍊界裡雕塑美腿的超級王牌! 寬距深蹲
  • 最終鍛鍊!! 腳交叉抬腿運動
  • 瘦肌2 臀大肌‧臀中肌
  • 臀部變~渾~圓!雙腿變~修~長! 提臀運動
  • 最終鍛鍊!! 側臥髖外展運動
  • 瘦肌3 大腿後側肌群
  • 美腿×翹臀,重新打造完美背影! 羅馬尼亞硬舉
  • 肌力鍛鍊女子健身常談 其1
  • 瘦肌4 腹直肌‧腹橫肌
  • 想打造腰部曲線,做這個比仰臥起坐有效! 死蟲動作
  • 鍛鍊出不禁令人想自拍的平坦腹部! 抬腿運動
  • 想讓腹部凹凸有致的人必做項目! 捲腹運動
  • 瘦肌5 背闊肌‧大圓肌
  • 打造有如「天使羽翼」的美背! 啞鈴俯身划船運動
  • 瞄準下背,擊退腹部游泳圈! 反折背部伸展訓練
  • 最終鍛鍊!! 毛巾划船運動
  • 肌力鍛鍊女子健身常談 其2
  • 瘦肌6 胸大肌
  • 打造美胸就靠這個! 寬距伏地挺身
  • 最終鍛鍊!! 仰臥起坐飛鳥
  • 瘦肌7 上臂三頭肌
  • 若想擁有毫不鬆弛、纖細上臂的話! 仰躺法式推舉
  • 瘦肌8 三角肌
  • 練出圓潤肩頭,小臉效果絕佳! 啞鈴側平舉
  • 1天10分鐘! 1週肌力鍛鍊課程表
  • 專欄 在肌力鍛鍊後做!! 改善折腰的貓式
  • 瘦肌鍛鍊法 進階篇
  • 練出腹肌,雕塑優美曲線! 扭轉捲腹運動
  • 可集中鍛鍊臀部! 保加利亞深蹲
  • 強化下半身,雕塑更圓潤的美臀! 後跨弓箭步
  • 擁有緊實、完美的背部不是夢 單手划船運動
  • 堅挺堅挺!讓胸圍更豐滿! 啞鈴握推運動
  • 專欄 確實攝取食物,孕育瘦肌!! 小愛的飲食搭配大全
  • 視覺顯瘦! 伸展操
  • 上臂二頭肌
  • 前臂屈肌群
  • 大腿前側
  • 小腿肚
  • 側腹部
  • 內收肌
  • 背肌
  • 教教我吧! 小愛♡ 肌力鍛鍊初學者的基礎問答篇
  • 結語
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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