本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 神奇的慢呼吸:不焦慮、心穩定, 為身體「補氧」的呼吸術
  • 點閱:45
  • 譯自:La scienza del respiro
  • 作者: 邁克.馬里奇(Mike Maric)著 , 林玉緒譯
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:三采健康館:124
  • ISBN:9789576580284
  • 格式:EPUB 流式

內容簡介
別讓你的呼吸再錯下去,
每一次呼吸,都是你重整身心的機會!
 
你可能聽過某場災難的受難者,熬過了幾個小時不喝水,幾天不進食而倖存。

但是有人可以一刻不呼吸嗎?
呼吸,是生物每一刻、每一秒不可缺的生理動作。
一個正常人,一天的平均呼吸次數超過23,000次……
 
你不知道的慢呼吸調養力,
吸一吐二,安定身心百病消!
 
義大利自由潛水冠軍邁克.馬里奇,從小就是各種泳賽的常勝軍。
不僅擁有多年指導專業運動選手呼吸的教學經驗,
更經常在執行他的法醫解剖工作時,運用呼吸技巧調整當下的情緒、思緒及恐懼。
看似普通的呼吸,就是這樣的神奇!
 
《神奇的慢呼吸》正是邁克整合比賽經驗、教學分享、科學研究與個人故事的健康呼吸專書。書中完整分享:
重整身心的慢呼吸:三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸……
日常建議:呼吸處方箋/打呵欠/朗讀短文……
飲食建議:代謝壓力的健康真食物/強化呼吸系統的食譜……
習慣建議:大笑增強呼吸效果/改善生活的睡眠祕訣……
 
正確的呼吸,不僅調整健康,更能控制壓力與情緒,
幫助你輕鬆應對人生重要考試、關鍵面試、決定性會議,每一個決勝時分!
掌控呼吸,你就是自己身心靈以及生命的主宰。
 
***邁克.馬里奇的慢呼吸之一:三角呼吸法***
1. 身體平躺、注意力放在骨盆和脖子上
2. 鼻子吸氣,從肚子開始膨脹,直到肺部充滿空氣
3. 逆向吐氣,先吐出肺部的空氣,以2倍的時間吐光肚子的空氣
 
關鍵重點:練習用吸氣兩倍的時間吐氣
功效:放鬆全身/增加大腦含氧量/降低血壓/減緩脈搏跳動速度/提升注意力和幫助睡眠
 
什麼是自由潛水?
自由潛水,係指不攜帶任何水下氧氣設備,單純依靠長時間閉氣的潛水活動。曾被《富比世》雜誌評為世界上第二危險的極限運動。
 
而邁克•馬里奇(Mike Maric)正是二○○四年自由潛水世界錦標賽冠軍,目前不僅持續指導許多專業運動選手呼吸,更自詡為「呼吸科學的推廣者」。


作者簡介
 
邁克.馬里奇 Mike Maric
 
2004年自由潛水世界錦標賽冠軍/閉氣訓練教練/擁有「海豚人」的稱號

 
出生於米蘭,對科學和自由潛水懷著無比的熱情。2004年畢業於帕維亞大學醫學系,同年獲得自由潛水世界錦標賽冠軍。自從摯友在海上遇難後,走上專注於訓練呼吸的道路,融合其科學化觀點和一系列的實驗,教導運動選手透過調整呼吸來提高體能表現,是歐洲諸多運動選手最信任的指導教練。
 
譯者簡介
 
林玉緒(Azzurra)
 
政大統計系畢業後就進入公家機關,歷經七年半的公務員生涯便毅然決然放棄穩定的工作,提起行囊前往義大利中部的貝魯佳學習義大利語,四年後又考上翡冷翠大學義大利文學系,前後旅居義大利將近十年。


  • 冠軍選手們的話
  • 第1章 我呼吸,所以我存在
    • 我的另一種呼吸,閉氣
    • 我的人生目標:大海與科學
  • 第2章 超乎想像的呼吸力量
    • 離開大海的海豚人
    • 重回水的懷抱
    • 呼吸與運動之間
    • 呼吸的真諦
    • 登上巔峰
    • 我無法呼吸了
    • 為了呼吸,我努力練習
    • 呼吸科學的推廣者
    • 閉氣的力量超乎你想像
  • 第3章 呼吸是你找回自己的機會
    • 閉氣時的身體變化
    • 改變呼吸,調整心情
    • 像海豚般呼吸
    • 輕鬆呼吸,和壓力有關的一些事
    • 準備呼吸。但是,先吐氣!
    • 慢呼吸第1課 吸一吐二,三角呼吸法
    • 呼吸、肌肉與對抗壓力
    • 誰會需要學閉氣
    • 慢呼吸第2課 四邊形呼吸法
    • 多笑、多呼吸,讓你更快樂
  • 第4章 因為呼吸,所以我們存在
    • 顯示身體狀況的可靠依據
    • 空氣在你身體裡的旅程
    • 呼吸的器官:鼻子
    • 驚人的鼻屎
    • 鼻子的保健和你的健康
    • 有助呼吸的飲食調養
    • 慢呼吸第3課 左進右出、右出左進,鼻孔交替呼吸
    • 嘴巴也是呼吸器官
    • 咳嗽、打噴嚏,還有打嗝
    • 慢呼吸第4課 打呵欠
    • 幫助呼吸的不嗜睡晚餐
  • 第5章 呼吸與睡眠之間的祕密
    • 睡眠不足的影響超級大
    • 怎樣才能睡個好覺
    • 慢呼吸第5課 睡前分段呼吸
    • 短短午睡降低壓力
    • 慢呼吸第6課 心跳同步呼吸
    • 幫助清醒起床的訣竅
    • 慢呼吸第7課 晨醒分段呼吸
  • 第6章 熟悉又陌生的橫膈膜
    • 神祕的橫膈膜
    • 閉氣教導我呼吸
    • 慢呼吸第8課 腹部呼吸
    • 找個夥伴,一起呼吸吧!
    • 3D立體的呼吸練習
    • 第一次碰觸橫膈膜
    • 慢呼吸第9課 橫膈膜呼吸
    • 重要的氧氣
    • 橫膈膜與消化作用
    • 身體挺直,然後呼吸(橫膈膜與姿勢)
    • 呼吸表現你的情緒(橫膈膜和大腦)
    • 和唱歌、演奏有關的呼吸事
  • 第7章 全新的呼吸法,嶄新的人生
    • 每天都適用的呼吸處方箋
    • 促使我更健康的大海氣息
    • 那些幫你代謝壓力的食物
    • 順暢呼吸的午餐
    • 性愛時的呼吸
    • 懷孕女性的呼吸
    • 孩子們的呼吸
    • 孩子的呼吸遊戲與實驗
    • 在遊戲中學習
    • 呼吸和健康
  • 第8章 運動時的呼吸
    • 聰明地訓練呼吸與運動
    • 為何呼吸訓練對身體有益?
    • 女人比較弱是應該的?
    • 為運動而生的呼吸課程
    • 呼吸暖身操
    • 超級換氣訓練
    • 策略呼吸
    • 恢復你的呼吸
    • 聊點我自己的呼吸吧
    • 為水中運動設計的飲食菜單
  • 第9章 呼吸熱愛的人生,熱愛呼吸的人生
    • 構成我人生的元素
    • 呼吸我們的人生,幫助我們的研究
    • 參考書目
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code