PDF JPG
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 漢娜女子力:陪你增肌減脂、健身又健心
  • 點閱:122
  • 作者: Hana(漢娜)著
  • 出版社:高寶國際出版 希代多媒體發行
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:嬉生活:138
  • ISBN:9789863617242
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:版權頁副題名: 改造體態、體脂下修的飲食概念x21天高效能徒手運動課表, 邊吃邊動邊瘦!

內容簡介 
★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★
★上萬IG粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★
相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」!
 

曾經因為壓力胖到顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有空運動兩小時的時期。
 
漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣,嘗試過各種飲食法和運動訓練,卻沒辦法擁有心目中的體態?人生不是在減肥,就是在決定明天要開始減肥的路上?別再這樣虐待自己的身體和心靈了,跟著漢娜,好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事。
 
★第一步★ 健身,也要健心。
你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「體重停滯時的焦躁不安」、「覺得已經試著運動但沒看到改變」的情況?親愛的,健身之前,首先要好好聆聽字自己的心靈,學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦,但最大的敵人是自己的心。
 
★第二步★ 食物,不是你的敵人。
百百種飲食法,都是「短期操作」,沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡,別害怕吃太多,也別斤斤計較卡洛里,獲得什麼營養素才重要!你吃了什麼進肚子裡,身體就會回饋你什麼。
 
★第三步★ 做對運動,體態自然就會改變。
不管你一開始運動的理由是什麼,當你一步步喜歡上運動,當你體能變好,肌力變強,代謝提高,體態自然就會開始變化。強健會帶來力量,身材改變則是最棒的附加價值。
 
漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」,沒時間,不再是你不運動的藉口!課表特色:
☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與高強度間歇訊連,循序漸進,一步步帶你入門。
☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主,就算不能上健身房、下午雨天不想出門,都能在家動起來。
☆☆☆ 獨家影片搭配,掃描QRcode看看漢娜怎麼做,更清楚!
☆☆☆ 進階的重口味課表,讓你全身上下都痠得很有感,變得更強健。
 
★健身界動起來推薦★


作者簡介
 
Hana(漢娜)
 
自由教練,擁有豐富教學及團體課程經驗,已幫助數百名學員改善體態;全球銷量第一名乳清品牌Optimum Nutrition台灣首位女性簽約運動員。

 
曾因為不當的飲食習慣胖到75公斤,又在不當的運動習慣下亂瘦到45公斤,反覆復胖折騰了好幾年,終於找到對的方法維持體態健康,希望透過IG分享傳遞正確觀念,可以幫助更多人。
 
誰說減肥只能吃仙女餐,我大概是最愛吃的的健身部落客;誰說有馬甲線翹臀就是美,「美」的標準不是別人給你框架;愛上每天陪伴著你的身體,做你自己,獨一無二的你!
 
Instagram ID:hanaeat


  • 推薦序(第2頁)
  • 序(第4頁)
  • 目 錄(第8頁)
  • 前 言(第12頁)
  • PART 1 [健身先健心篇](第14頁)
    • 用翹臀認識一個人?(第16頁)
    • 或許你想減掉的,不只是贅肉(第20頁)
    • 別急著立下太遠大的目標(第22頁)
    • 真正的進步,是想放棄時再撐一秒、再試一次(第24頁)
  • PART 2 [飲食概念篇](第28頁)
    • 百百種飲食法都是短期操作, 沒有一種方法是萬靈丹(第30頁)
    • 別害怕吃多少,吃什麼比較重要(第32頁)
    • 吃什麼,身體就回饋你什麼―認識三大營養素(第36頁)
    • 別讓身體發炎了(第46頁)
    • 計算卡洛里,讓你瘦嗎?(第50頁)
    • 賀爾蒙平衡,才能養出吃不胖體質(第54頁)
    • 胰島素―脂肪囤積的關鍵(第58頁)
    • 瘦體素―減重和飲食控制者的救星(第64頁)
    • 睡飽,瘦更快(第68頁)
    • 欺騙餐,騙的到底是你的身體還是心理?(第72頁)
    • 生理期前,總是不小心吃太多?(第78頁)
    • 外食族,先學會「擇食」(第82頁)
    • 旅行的意義是,吃……?(第86頁)
  • [專欄] 漢娜小廚房(第90頁)
    • ☆漢娜招牌☆(第90頁)
    • ☆酪梨和花生醬不可以分開☆(第92頁)
    • ☆健康主餐吃飽飽☆(第93頁)
    • ☆ 滿足你的另一個胃☆(第97頁)
    • ☆ 請叫我Smoothie 女王☆(第101頁)
  • PART 3 [運動觀念篇](第102頁)
    • 運動,不只是為了瘦(第104頁)
    • 你絕對「有時間」運動(第108頁)
    • 運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好(第110頁)
    • Do right,not do easy! 控制你的運動強度(第114頁)
    • 安排你的訓練計畫(第118頁)
    • 減脂的秘密―活化棕色脂肪(第124頁)
    • 我只想要翹臀!?(第126頁)
    • 拜託,有點耐心―突破停滯期(第130頁)
    • 想瘦,不如先增加日常活動量(第134頁)
    • 生理期也能好好瘦(第138頁)
    • 運動是一輩子的事(第142頁)
  • PART 4 [動起來實踐篇](第148頁)
    • 第一週(第149頁)
    • 第二週(第160頁)
    • 第三週(第170頁)
    • 進階課表(第181頁)
  • 後記(第188頁)
  • 參考資料(第191頁)
紙本書 NT$ 399
單本電子書
NT$ 279

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code