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  • 腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操
  • 點閱:37
  • 譯自:肩.腰.ひざの痛みに効くアキレス腱のばし
  • 作者: 池村聰文著 , 劉格安譯
  • 出版社:幸福文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:好健康:11
  • ISBN:978-957-8683-27-3 ; 957-8683-27-8
  • 格式:PDF

內容簡介
20,000病患見證的超人氣整體師,
教你伸展1個部位,達到全身「解痛‧回正‧放鬆」的超強效果!
肩膀緊、上背痠、腰疼痛……
上半身的痛症,要按摩「小腿肚+後腳筋」才對!

 
【保養1個小部位,顧好全身健康的大關鍵】
連結小腿肌肉和腳掌的「跟腱」,正式名稱是「阿基里斯腱」,是讓人體能走與跳的重要部位。這個部位一旦僵硬,會影響我們行動的靈敏度,走路變慢、跑跳反應降低、各種姿勢都會歪斜,導致關節負擔增加,成為膝蓋痛、腰痠、肩膀僵硬的病因。
 
【利用筋膜線+中醫經絡‧穴道原理,循線解決肩‧頸‧腰‧膝的激痛點】
連結阿基里斯腱的小腿肚肌肉群,如果僵硬的話,會導致血液循環不良,很容易腳痠、水腫、腳踝卡卡;透過靜態和動態的伸展小腿肚,達到伸展跟腱的效果。以西醫筋膜線「頭痛醫腳,腳痛醫頭」原理,加上中醫經絡與穴道按摩,循線找出原因,有效解決痛症。
 
【真人實證體驗:伸展&按摩跟腱的驚人的效果和好處!】
‧大學生,20歲:喝完酒的第二天,下半身浮腫狀況完全改善。
‧上班族,30歲:腰痛和腿部容易疲勞、抽筋的狀況改善,重拾爬山樂趣。
‧自由業,40歲:睡覺時、起床後腿不再抽筋,快走、小跑都能活動自如。
‧家庭主婦,50歲:膝蓋和腰部緊緊卡卡的感覺消失了,走路也穩健很多。
‧退休人士,70歲:游泳後,小腿、腳踝的疲勞很快就減輕,也靈活多了。
 
【針對部位痛症超有效!筋膜線跟腱伸展+經絡‧穴道按摩】
〈肩膀〉胸大肌+肩胛骨伸展,加上(肩胛骨內側)附分穴按摩。
附加效果>>預防感冒
 
〈腰部〉髂腰肌+腰大肌伸展,加上(骨盆上方)大腸俞穴按摩。
附加效果>>改善便秘、拉肚子等腸胃不適症狀
 
〈膝蓋〉股四頭肌+腰大肌伸展,加上(後小腿中心)承山穴按摩。
附加效果>>改善腰痛與下半身浮腫
 
【維持小腿肌肉和跟腱的柔軟,產生讓身體年齡-20歲的神奇效果】
除了「解痛」之外,伸展跟腱也可以作為日常生活和運動前的「熱身」準備,「有病治病,沒病強身」,從恢復肌肉力量、關節靈活度開始,到解除一天累積的疲勞,改善現在的健康,保養未來身體狀況,預防老年時臥床不起。按摩伸展跟腱與小腿的肌肉群,可以讓你:
 
‧循線根本解決惱人的痠痛點:腰、肩、頸、膝。
‧改善姿勢,減輕其他關節和肌肉的負擔。
‧小腿肌肉有彈性,走路、跑步時輕快有力。
‧稍微走遠一點的路也不累,增加運動的時間,對健康大加分。
‧改善了血液循環,冬天一到不再手腳冰冷。
‧代謝變好,小腿也不容易水腫,腿型變美了!
 
改善現在的健康,保養未來身體狀況,避免老年時臥病在床,就從身體最底端的部位、按摩伸展跟腱開始!
 
名人推薦
 
侯鐘堡/原力復健科 超級鐵人堡醫師


作者簡介
 
池村聰文
 
學生時期曾是活躍的田徑跳高選手,於日本針灸理療專門學校考取針灸師的國家證照。在以腰痛治療受到好評的「山田診所」累積骨盆整骨的施術經驗,後於2005年開設骨盆整體高田馬場施術室,以準確的診斷與治療受到好評,目前為止總施術對象累積達2萬人。此外,目前在東京經濟大學田徑社擔任教練,同時也是入口網站「美麗說明書」的官方指導員。著作相關作品有:《東原亞希的骨盆瘦美腿飲食法》(監修)、《腰樂墊》(監修)。

 
譯者簡介
 
劉格安
 
政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及歷史等。


  • 前言(第2頁)
  • Part 1 腰痠背痛、膝蓋卡卡,都是跟腱緊繃(第9頁)
    • 7 個基本檢查,馬上了解跟腱的緊繃度(第10頁)
    • 有彈性和僵硬的跟腱,如何區分?(第18頁)
    • 有了跟腱,才能行走跑跳(第20頁)
    • 跟腱僵硬的 4 大特徵(第22頁)
    • 跟腱僵硬的 9 大原因(第24頁)
    • 跟腱僵硬,容易造成肩膀緊、腰痠、膝蓋痛!(第28頁)
    • 伸展跟腱,改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛(第30頁)
    • 跟腱伸展操的 9 大效果(第32頁)
    • 透過伸展,改善筋膜緊縮,有助緊實臉部肌膚(第40頁)
    • 專欄 1 個案分享回饋 I(第42頁)
  • Part 2 只要5分鐘! 改善肩、頸、腰、膝的疼痛跟腱伸展運動(第43頁)
    • 伸展小腿肌肉,就能完全伸展跟腱(第44頁)
    • 跟腱伸展操的 4 大重點(第46頁)
    • 隨時都可以做的基本跟腱伸展運動(第52頁)
    • 外出活動 & 運動前的跟腱伸展運動(第64頁)
  • Part 3 解決膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬 —— 跟腱對症伸展按摩操(第71頁)
    • 對症伸展操+部位穴道按摩,解痛效果加倍!(第72頁)
    • 肩膀僵硬(第74頁)
    • 腰痛(第80頁)
    • 膝蓋疼痛(第86頁)
  • Part 4 不限時間、地點、隨時可以做!保養身體的跟腱伸展操(第103頁)
    • 預防運動傷害、提高運動能力的驚人效果(第104頁)
    • 運動完的收操 & 伸展運動(第106頁)
    • 日常生活中,隨時都能做的伸展(第112頁)
    • 跟腱與姿勢的關係(第118頁)
    • 直接伸展、鍛鍊跟腱,還可以這樣做!(第122頁)
    • 直接伸展、鍛鍊跟腱,還可以這樣做!(第124頁)
    • 小朋友的跟腱伸展運動 Q&A(第126頁)
    • 跑跑跳跳的伸展(第128頁)
    • 〈進階版〉高低差跳躍伸展(第130頁)
    • 充分運動之後,以靜態伸展消除肌肉的疲勞(第131頁)
    • 專欄 6 讓活動身體充滿遊戲樂趣(第132頁)
    • 專欄 7 有關跟腱的 9 個小知識(第134頁)
    • 專欄 8 跟腱的健康Q&A(第138頁)
  • 結語(第143頁)
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