作者簡介
 
吉井雅之
 
No.1習慣形成顧問。1958年，生於神戶市。受夠了一路走來負面思考的自己，某日內心充滿了自暴自棄的情緒，遇見「習慣決定一切」這句話，想要重新來過，開始在加油站打工。32歲的他，為了自我成長，參加了許多能力開發的研討會。爾後，以石油相關企業為主，從事人才教育業務。

• 封面
• 書名頁
• 序言　習慣影響人生
• 第一章　人生，「習慣決定一切」
  • 001 習慣決定一切！
  • 002 你一直都在被習慣操縱
  • 003 改變習慣，人生就會改變！
  • 004 好消息！養成習慣的簡單訣竅
  • 005 讓習慣成為你的利器
  • 006 工作、人際關係、金錢、健康⋯⋯透過習慣的力量，一切都變得順利
  • 007 無論是誰，無論從幾歲開始，都能夠養成新習慣
  • 008 不需要意志力、幹勁和天分
  • 009 我原本什麼也持續不了⋯⋯
  • 010 透過習慣的力量，成為理想的自己！
• 第二章　為何你持續不了？
  • 011 先來定義，「習慣」是什麼？
  • 012 你為何維持不了想要養成的習慣？
  • 013 你果然被習慣操控了
  • 014 為什麼壞習慣總是戒不掉？
  • 015 阻礙你養成習慣的欲望！
  • 016 習慣＝想法的深度×一再反覆
第三章　意志力薄落的人也能夠持續下去！養成繫慣的最強記能
• 017 首先，從小習慣開始
• 018 先試著思考「開始」，不是「持續」
• 019 一開始先降低門檻
• 020 以「玩遊戲」的感覺去做
• 021 建立機制
• 022 決定「前一個習慣」
• 023 用心行動
• 024 不受挫的祕訣①釐清你想要變成怎樣的自己
• 025 不受挫的祕訣②檢視現在的自己（目前所在地）
• 026 不受挫的祕訣③思考「為了什麼？」
• 027 不受挫的祕訣④思考「想要讓誰高興？」
• 028 不受挫的祕訣⑤「必須⋯⋯」是禁語
• 029 惡魔的呢喃——「試煉魔」找上門
• 030 製作藉口清單
• 031 三天打魚，兩天晒網也可以！
• 032 超越「成功分歧點」，就會更接近理想的自己
第四章　運用大腦的力量，讓習慣變成超強力
• 033 持久的習慣，要像這樣打造
• 034 變成習慣的關鍵，在於大腦的速度！
• 035 人的大腦在一瞬間，完成負面想法
• 036 增加「積極輸出」，正面強化大腦
• 037 打造「固定台詞」，瞬間輸出
• 038 改變用語，轉換「愉快／不愉快」
• 039 用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面感受
• 040 正面輸出的獨家方法
• 041 「清空」——讓負面思緒從大腦消失！
• 042 提升大腦的雀躍感，習慣就會變得更加穩固
• 043 透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感
• 044 結交可以互訴夢想的朋友
• 045 尋找「過去的雀躍感」；誰是你崇拜的人？
• 046 欺騙大腦，打造「確信習慣」
• 047 將「負面的錯覺習慣」，變成「正面的錯覺習慣」
第五章　你的人生透過習慣的力量動起來
• 048 成功改變習慣，人生所有事情都會好轉
• 049 維持好習慣①早起
• 050 維持好習慣②寫日記
• 051 維持好習慣③如何長期經營部落格或電子報？
• 052 維持好習慣④減重
• 053 維持好習慣⑤慢跑
• 054 維持好習慣⑥鍛鍊肌肉
• 055 維持好習慣⑦工作
• 056 維持好習慣⑧培育部屬
• 057 維持好習慣⑨業務／銷售
• 058 維持好習慣⑩念書準備考試
• 059 維持好習慣⑪學習英語
• 060 維持好習慣⑫保持閱讀的習慣
• 061 維持好習慣⑬儲蓄
• 062 維持好習慣⑭人際關係
• 063 維持好習慣⑮家人
• 064 維持好習慣⑯心理健康
• 065 維持好習慣⑰打掃
• 066 維持好習慣⑱養育孩子
• 067 戒掉壞習慣①抽菸、喝酒
• 068 戒掉壞習慣②賭博
• 069 戒掉壞習慣③暴飲暴食
• 070 戒掉壞習慣④沉迷遊戲
• 071 養成良好的習慣，度過最美好的人生
後記　好的人生，是怎樣的人生？
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