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  • 最強習慣養成:3個月 x 71個新觀點, 打造更好的自己
  • 點閱:204
  • 譯自:習慣が10割
  • 作者: 吉井雅之作 , 張智淵譯
  • 出版社:星出版 遠足文化發行
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:生活哲學:LP003
  • ISBN:978-986-97445-8-4 ; 986-97445-8-3
  • 格式:EPUB
  • 版次:第一版

內容簡介
日本Amazon暢銷書
成功改變5萬人的No.1習慣形成顧問
3個月×71個新觀點,打造更好的自己
 

你是否因為這種事情煩惱?
「早起持續不了。」
「明明開始學英語,但是在過程中受挫。」
「明明想要減重,卻忍不住吃太多。」
「明明想要戒菸,又總是戒不掉。」
 
這些煩惱十分常見,你想要開始良好的新習慣,但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱,也不是因為你幹勁不足,更不是因為你缺乏與生俱來的能力,或是你的個性有問題。
 
為何不能如願?那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。
日本改變5萬人的習慣養成專家吉井雅之教你——
不仰賴意志力或幹勁,就能夠持續下去的最強習慣養成技能!
 
調整你一味強迫自己的做法,掌握下列這些重點:
 
●降低「門檻」:想要持續下去,「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標,只會讓自己更容易半途而廢。
 
●以「玩遊戲」的感覺去做:將習慣設定成「遊戲破關」的型態,讓大腦覺得愉快,就容易維持下去。
 
●決定「前一個」習慣:準備功夫很重要,想要持續什麼,就得意識到必須同時做好什麼才行。
 
●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」,強化正面輸出:例如,小小地比個YA!的勝利姿勢,有助於引導大腦正面的想法。
 
●透過「未來年表」和「未來日記」,進一步提升雀躍感:清楚勾勒自己未來的身影,視覺化,把畫面烙印在大腦,想像會更容易成真。
 
●製作「藉口清單」:若是心想「不能找藉口」,就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式,只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來,清楚意識到你的託辭,再逐漸減少藉口的數量。
 
●欺騙大腦,打造「確信習慣」:大腦認為「做得到」的事,無論多麽困難,都會乖乖被騙。你問大腦:「為何總是做不到?」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦:「該怎麼做,才能做得到?」它就會尋找做得到的方法。
 
所以,日記寫一行,鍛鍊肌肉做一下,想要養成閱讀的習慣,先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥,只會啟動大腦的趨避反應,以失敗收場。
 
日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問,教你建立71個全新觀點,每天看一篇,用三個月的時間,打造更好的自己,你絕對做得到!
 
◎啟動良好習慣的力量:
案例1:透過「一張紙」的習慣,從一般上班族變成全球經營者
案例2:透過用語的習慣,成功減重10公斤以上
案例3:透過早上「走出家門」的習慣,40歲的前職業拳擊手重返擂台,實踐與已逝父親的約定
案例4:透過說「謝謝」的習慣,戲劇性地改善家人關係
案例5:每天回到家後,先收拾、丟棄三件垃圾,業績提升了!
案例6:每天持續寫電子報,結果出書了。
案例7:老闆每天早上6點到公司洗馬桶,改變了整間公司。
「能夠持續下去」才是重點,讓好習慣成為你人生中最強大的武器。


作者簡介
 
吉井雅之
 
No.1習慣形成顧問。1958年,生於神戶市。受夠了一路走來負面思考的自己,某日內心充滿了自暴自棄的情緒,遇見「習慣決定一切」這句話,想要重新來過,開始在加油站打工。32歲的他,為了自我成長,參加了許多能力開發的研討會。爾後,以石油相關企業為主,從事人才教育業務。

 
2005年,創立了「以協助每個人都能夠創造人生成果為志業」的顧問公司——Simple Task有限公司。後來,於札幌、東京、名古屋、大阪,舉辦讓日本成人有活力的研討會「喜働力塾」。巡迴日本各地,進行各種人才培訓、演講並舉辦研討會,在15年內,進行了50,000人的實踐訓練。
 
在擔任各行各業顧問的同時,為了實現孩子的夢想,亦積極致力於「親子一同實現夢想的習慣方法研究會」等。除了成功協助五十多家企業提升收入、增加利潤,並且基於腦科學協助開發商務人士的能力,亦指導體育團隊和考生等群體提升能力。
 
著有《成功社長養成的52個習慣》。
 
simpletask.co.jp
 
譯者簡介
 
張智淵
 
台北人,輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢,從事翻譯二十年,譯有《失樂園》、《利休之死》、《愛之國》、《艾比斯之夢》等六十餘本小說,以及《無印良品為什麼在全世界大受歡迎?》、《麥肯錫新人邏輯思考5堂課》等四十餘本實用書,現為專職譯者。
 
Email: akiracat@seed.net.tw


  • 封面
  • 書名頁
  • 序言 習慣影響人生
  • 第一章 人生,「習慣決定一切」
    • 001 習慣決定一切!
    • 002 你一直都在被習慣操縱
    • 003 改變習慣,人生就會改變!
    • 004 好消息!養成習慣的簡單訣竅
    • 005 讓習慣成為你的利器
    • 006 工作、人際關係、金錢、健康⋯⋯透過習慣的力量,一切都變得順利
    • 007 無論是誰,無論從幾歲開始,都能夠養成新習慣
    • 008 不需要意志力、幹勁和天分
    • 009 我原本什麼也持續不了⋯⋯
    • 010 透過習慣的力量,成為理想的自己!
  • 第二章 為何你持續不了?
    • 011 先來定義,「習慣」是什麼?
    • 012 你為何維持不了想要養成的習慣?
    • 013 你果然被習慣操控了
    • 014 為什麼壞習慣總是戒不掉?
    • 015 阻礙你養成習慣的欲望!
    • 016 習慣=想法的深度×一再反覆
  • 第三章 意志力薄落的人也能夠持續下去!養成繫慣的最強記能
    • 017 首先,從小習慣開始
    • 018 先試著思考「開始」,不是「持續」
    • 019 一開始先降低門檻
    • 020 以「玩遊戲」的感覺去做
    • 021 建立機制
    • 022 決定「前一個習慣」
    • 023 用心行動
    • 024 不受挫的祕訣①釐清你想要變成怎樣的自己
    • 025 不受挫的祕訣②檢視現在的自己(目前所在地)
    • 026 不受挫的祕訣③思考「為了什麼?」
    • 027 不受挫的祕訣④思考「想要讓誰高興?」
    • 028 不受挫的祕訣⑤「必須⋯⋯」是禁語
    • 029 惡魔的呢喃——「試煉魔」找上門
    • 030 製作藉口清單
    • 031 三天打魚,兩天晒網也可以!
    • 032 超越「成功分歧點」,就會更接近理想的自己
  • 第四章 運用大腦的力量,讓習慣變成超強力
    • 033 持久的習慣,要像這樣打造
    • 034 變成習慣的關鍵,在於大腦的速度!
    • 035 人的大腦在一瞬間,完成負面想法
    • 036 增加「積極輸出」,正面強化大腦
    • 037 打造「固定台詞」,瞬間輸出
    • 038 改變用語,轉換「愉快/不愉快」
    • 039 用「固定姿勢」和「擠出笑容」,強化正面感受
    • 040 正面輸出的獨家方法
    • 041 「清空」——讓負面思緒從大腦消失!
    • 042 提升大腦的雀躍感,習慣就會變得更加穩固
    • 043 透過「未來年表」和「未來日記」,進一步提升雀躍感
    • 044 結交可以互訴夢想的朋友
    • 045 尋找「過去的雀躍感」;誰是你崇拜的人?
    • 046 欺騙大腦,打造「確信習慣」
    • 047 將「負面的錯覺習慣」,變成「正面的錯覺習慣」
  • 第五章 你的人生透過習慣的力量動起來
    • 048 成功改變習慣,人生所有事情都會好轉
    • 049 維持好習慣①早起
    • 050 維持好習慣②寫日記
    • 051 維持好習慣③如何長期經營部落格或電子報?
    • 052 維持好習慣④減重
    • 053 維持好習慣⑤慢跑
    • 054 維持好習慣⑥鍛鍊肌肉
    • 055 維持好習慣⑦工作
    • 056 維持好習慣⑧培育部屬
    • 057 維持好習慣⑨業務/銷售
    • 058 維持好習慣⑩念書準備考試
    • 059 維持好習慣⑪學習英語
    • 060 維持好習慣⑫保持閱讀的習慣
    • 061 維持好習慣⑬儲蓄
    • 062 維持好習慣⑭人際關係
    • 063 維持好習慣⑮家人
    • 064 維持好習慣⑯心理健康
    • 065 維持好習慣⑰打掃
    • 066 維持好習慣⑱養育孩子
    • 067 戒掉壞習慣①抽菸、喝酒
    • 068 戒掉壞習慣②賭博
    • 069 戒掉壞習慣③暴飲暴食
    • 070 戒掉壞習慣④沉迷遊戲
    • 071 養成良好的習慣,度過最美好的人生
  • 後記 好的人生,是怎樣的人生?
  • 版權頁
紙本書 NT$ 400
單本電子書
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