內容簡介
日本Amazon暢銷書
成功改變5萬人的No.1習慣形成顧問
3個月×71個新觀點，打造更好的自己
你是否因為這種事情煩惱？
「早起持續不了。」
「明明開始學英語，但是在過程中受挫。」
「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」
「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」
這些煩惱十分常見，你想要開始良好的新習慣，但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱，也不是因為你幹勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是你的個性有問題。
為何不能如願？那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。
日本改變5萬人的習慣養成專家吉井雅之教你——
不仰賴意志力或幹勁，就能夠持續下去的最強習慣養成技能！
調整你一味強迫自己的做法，掌握下列這些重點：
●降低「門檻」：想要持續下去，「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標，只會讓自己更容易半途而廢。
●以「玩遊戲」的感覺去做：將習慣設定成「遊戲破關」的型態，讓大腦覺得愉快，就容易維持下去。
●決定「前一個」習慣：準備功夫很重要，想要持續什麼，就得意識到必須同時做好什麼才行。
●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面輸出：例如，小小地比個YA!的勝利姿勢，有助於引導大腦正面的想法。
●透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感：清楚勾勒自己未來的身影，視覺化，把畫面烙印在大腦，想像會更容易成真。
●製作「藉口清單」：若是心想「不能找藉口」，就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式，只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來，清楚意識到你的託辭，再逐漸減少藉口的數量。
●欺騙大腦，打造「確信習慣」：大腦認為「做得到」的事，無論多麽困難，都會乖乖被騙。你問大腦：「為何總是做不到？」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦：「該怎麼做，才能做得到？」它就會尋找做得到的方法。
所以，日記寫一行，鍛鍊肌肉做一下，想要養成閱讀的習慣，先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥，只會啟動大腦的趨避反應，以失敗收場。
日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問，教你建立71個全新觀點，每天看一篇，用三個月的時間，打造更好的自己，你絕對做得到！
◎啟動良好習慣的力量：
案例1：透過「一張紙」的習慣，從一般上班族變成全球經營者
案例2：透過用語的習慣，成功減重10公斤以上
案例3：透過早上「走出家門」的習慣，40歲的前職業拳擊手重返擂台，實踐與已逝父親的約定
案例4：透過說「謝謝」的習慣，戲劇性地改善家人關係
案例5：每天回到家後，先收拾、丟棄三件垃圾，業績提升了！
案例6：每天持續寫電子報，結果出書了。
案例7：老闆每天早上6點到公司洗馬桶，改變了整間公司。
「能夠持續下去」才是重點，讓好習慣成為你人生中最強大的武器。
「早起持續不了。」
「明明開始學英語，但是在過程中受挫。」
「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」
「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」
這些煩惱十分常見，你想要開始良好的新習慣，但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱，也不是因為你幹勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是你的個性有問題。
為何不能如願？那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。
日本改變5萬人的習慣養成專家吉井雅之教你——
不仰賴意志力或幹勁，就能夠持續下去的最強習慣養成技能！
調整你一味強迫自己的做法，掌握下列這些重點：
●降低「門檻」：想要持續下去，「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標，只會讓自己更容易半途而廢。
●以「玩遊戲」的感覺去做：將習慣設定成「遊戲破關」的型態，讓大腦覺得愉快，就容易維持下去。
●決定「前一個」習慣：準備功夫很重要，想要持續什麼，就得意識到必須同時做好什麼才行。
●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面輸出：例如，小小地比個YA!的勝利姿勢，有助於引導大腦正面的想法。
●透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感：清楚勾勒自己未來的身影，視覺化，把畫面烙印在大腦，想像會更容易成真。
●製作「藉口清單」：若是心想「不能找藉口」，就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式，只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來，清楚意識到你的託辭，再逐漸減少藉口的數量。
●欺騙大腦，打造「確信習慣」：大腦認為「做得到」的事，無論多麽困難，都會乖乖被騙。你問大腦：「為何總是做不到？」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦：「該怎麼做，才能做得到？」它就會尋找做得到的方法。
所以，日記寫一行，鍛鍊肌肉做一下，想要養成閱讀的習慣，先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥，只會啟動大腦的趨避反應，以失敗收場。
日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問，教你建立71個全新觀點，每天看一篇，用三個月的時間，打造更好的自己，你絕對做得到！
◎啟動良好習慣的力量：
案例1：透過「一張紙」的習慣，從一般上班族變成全球經營者
案例2：透過用語的習慣，成功減重10公斤以上
案例3：透過早上「走出家門」的習慣，40歲的前職業拳擊手重返擂台，實踐與已逝父親的約定
案例4：透過說「謝謝」的習慣，戲劇性地改善家人關係
案例5：每天回到家後，先收拾、丟棄三件垃圾，業績提升了！
案例6：每天持續寫電子報，結果出書了。
案例7：老闆每天早上6點到公司洗馬桶，改變了整間公司。
「能夠持續下去」才是重點，讓好習慣成為你人生中最強大的武器。
- 封面
- 書名頁
- 序言 習慣影響人生
- 第一章 人生，「習慣決定一切」
- 001 習慣決定一切！
- 002 你一直都在被習慣操縱
- 003 改變習慣，人生就會改變！
- 004 好消息！養成習慣的簡單訣竅
- 005 讓習慣成為你的利器
- 006 工作、人際關係、金錢、健康⋯⋯透過習慣的力量，一切都變得順利
- 007 無論是誰，無論從幾歲開始，都能夠養成新習慣
- 008 不需要意志力、幹勁和天分
- 009 我原本什麼也持續不了⋯⋯
- 010 透過習慣的力量，成為理想的自己！
- 第二章 為何你持續不了？
- 011 先來定義，「習慣」是什麼？
- 012 你為何維持不了想要養成的習慣？
- 013 你果然被習慣操控了
- 014 為什麼壞習慣總是戒不掉？
- 015 阻礙你養成習慣的欲望！
- 016 習慣＝想法的深度×一再反覆
- 第三章 意志力薄落的人也能夠持續下去！養成繫慣的最強記能
- 017 首先，從小習慣開始
- 018 先試著思考「開始」，不是「持續」
- 019 一開始先降低門檻
- 020 以「玩遊戲」的感覺去做
- 021 建立機制
- 022 決定「前一個習慣」
- 023 用心行動
- 024 不受挫的祕訣①釐清你想要變成怎樣的自己
- 025 不受挫的祕訣②檢視現在的自己（目前所在地）
- 026 不受挫的祕訣③思考「為了什麼？」
- 027 不受挫的祕訣④思考「想要讓誰高興？」
- 028 不受挫的祕訣⑤「必須⋯⋯」是禁語
- 029 惡魔的呢喃——「試煉魔」找上門
- 030 製作藉口清單
- 031 三天打魚，兩天晒網也可以！
- 032 超越「成功分歧點」，就會更接近理想的自己
- 第四章 運用大腦的力量，讓習慣變成超強力
- 033 持久的習慣，要像這樣打造
- 034 變成習慣的關鍵，在於大腦的速度！
- 035 人的大腦在一瞬間，完成負面想法
- 036 增加「積極輸出」，正面強化大腦
- 037 打造「固定台詞」，瞬間輸出
- 038 改變用語，轉換「愉快／不愉快」
- 039 用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面感受
- 040 正面輸出的獨家方法
- 041 「清空」——讓負面思緒從大腦消失！
- 042 提升大腦的雀躍感，習慣就會變得更加穩固
- 043 透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感
- 044 結交可以互訴夢想的朋友
- 045 尋找「過去的雀躍感」；誰是你崇拜的人？
- 046 欺騙大腦，打造「確信習慣」
- 047 將「負面的錯覺習慣」，變成「正面的錯覺習慣」
- 第五章 你的人生透過習慣的力量動起來
- 048 成功改變習慣，人生所有事情都會好轉
- 049 維持好習慣①早起
- 050 維持好習慣②寫日記
- 051 維持好習慣③如何長期經營部落格或電子報？
- 052 維持好習慣④減重
- 053 維持好習慣⑤慢跑
- 054 維持好習慣⑥鍛鍊肌肉
- 055 維持好習慣⑦工作
- 056 維持好習慣⑧培育部屬
- 057 維持好習慣⑨業務／銷售
- 058 維持好習慣⑩念書準備考試
- 059 維持好習慣⑪學習英語
- 060 維持好習慣⑫保持閱讀的習慣
- 061 維持好習慣⑬儲蓄
- 062 維持好習慣⑭人際關係
- 063 維持好習慣⑮家人
- 064 維持好習慣⑯心理健康
- 065 維持好習慣⑰打掃
- 066 維持好習慣⑱養育孩子
- 067 戒掉壞習慣①抽菸、喝酒
- 068 戒掉壞習慣②賭博
- 069 戒掉壞習慣③暴飲暴食
- 070 戒掉壞習慣④沉迷遊戲
- 071 養成良好的習慣，度過最美好的人生
- 後記 好的人生，是怎樣的人生？
- 版權頁
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