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即刻緩解醫生救不了的陳年頭痛:50年研究、解救全美頭痛患者的孟托撫觸自療法
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譯自：The headache healer's handbook:a holistic, hands-on somatic self-care program for headache and migraine relief and prevention
作者：珍.孟托(Jan Mundo)作 , 游卉庭譯
出版社：三采文化
出版年：2019[民108]
集叢名：三采健康館:134
ISBN：978-957-658-134-2 ; 957-658-134-6
格式：EPUB
附註：版權頁題名: 即刻緩解!醫生救不了的陳年頭痛 : 50年研究、解救全美頭痛患者的孟托撫觸自療法

內容簡介
★美國AMAZON 5顆星評價★
★中華整合醫學與健康促進協會理事張文韜醫師推薦★
頭鬆了，就不痛了！

連醫生也無解的頭痛問題，從孟托撫觸自療法開始，即刻有效緩解！
50年現場經驗，頭痛療癒教練、撫慰神手──
珍•孟托的首本著作，解救全美萬名頭痛患者！
從頭痛導因、類型分析、飲食習慣、生活調養、舒緩技法、心靈修護完整收錄！
收錄〈頭痛史問卷〉〈孟托撫觸自療法自我評估表〉，精準判斷、有效解決！

●世界20大失能疾病，頭痛名列其中。
●全台每天至少10萬人為頭痛折磨。
●每四口之家，就有一人為頭痛而苦。
●偏頭痛常在兒童或青少年時就出現，女性尤其嚴重。

頭痛的時候，你都怎麼做？吃藥、冰敷、忍耐？
雙手，是你緩解頭痛的最佳工具！

◤這是一本幫助你反擊頭痛的全方位調養專書◢
珍．孟托本身就是名頭痛患者，幾十年人生飽受頭痛折磨。
某次聽到頭痛可以靠自己療癒的理論，姑且一試地嘗試，發現真的可以透過雙手緩解。

◤這是一本是集結珍．孟托50年研究的精華大成◢
書中循序漸進地拆解頭痛種類、成因、誘發因素，
闡述身心與頭痛間的關聯，更提出從飲食、生活型態，來預防與緩解頭痛的建議。
而獨特的撫觸自療法，教導讀者運用雙手傾聽身體的聲音、舒緩疼痛。

【孟托撫觸自療法基本手技】
小狗掌：輕柔，有點搔癢、撓癢的感覺
小蛙蹼：運用指腹施力、定點揉

【孟托撫觸自療法基本重點】
1. 身體坐姿，雙手手肘靠在桌上
2. 雙手分別為前後手，按摩時要呈180度對角；左邊頭痛以左手為前手、右邊頭痛以右手為前手
3. 用前手輕揉按摩感覺痛點，後手做為支撐
4. 感覺疼痛減緩或轉移位置時，就代表舒緩
5. 放開手，閉眼休息、深呼吸1分鐘
6. 甩動雙手、放鬆

平日預防、疼時舒緩，
不要老是靠吃藥，自己的頭痛自己救！

名人推薦

中華整合醫學與健康促進協會理事張文韜醫師

作者簡介

珍．孟托（Jan Mundo）

頭痛療癒教練，專精於治療各式頭痛、偏頭痛、創傷、慢性疼痛。

受過多種身心療癒訓練及擁有多項證照，包括靜觀自我關懷中心教練（CMSC）、按摩治療師（CMT）等。曾在加州凱薩醫療機構、史丹佛大學和蘋果等多家醫療中心、大學和企業機構開授課程。

1970年發展出孟托療法、1993年創立孟托頭痛療程，強調身心的自我護理與實務操作。她的療法讓許多頭痛患者順利遠離藥物，自然克服長期的慢性疼痛。

她將自己定位於「療癒藝術家」，希望透過身心調整、身體鍛鍊和自我護理，三管齊下，幫助當事人擁有健康的人生，充滿快樂與活力。

譯者簡介

游卉庭

國立政治大學社會系學士，英國雪菲爾大學翻譯所碩士。專職翻譯，目前與未婚夫定居英國。譯有《紋飾法則》、《餐桌上的語言學家》、《異鄉人3: 星月海洋》等。任何譯稿指教或工作機會請洽judy75130@gmail.com。

前言　成為頭痛療癒教練的意外人生
引言　一起走向健康的旅程
PART1　潛入
- 1．頭痛，雙手就能解
- 2．你的頭痛是哪一種？
- 3．檢視你的頭痛史
- 4．頭痛與身心的關係
PART2　對抗頭痛刺激元
- 5．中式菜單理論
- 6．飲食也會引發頭痛
- 7．環境、生活與生理刺激元
- 8．藥物與荷爾蒙
- 9．預防偏頭痛的飲食計畫
- 10．追蹤你的頭痛刺激元
PART3　察知而致衡
- 11．吸氣，吐氣，好好呼吸
- 12．正念冥想與頭痛
- 13．姿勢與頭痛
- 14．運動的禪心與頭痛