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  • 腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證, 8種簡易實踐法, 改變生活小習慣, 終結疲勞、提升腦力, 成為高效工作者
  • 點閱:316
  • 譯自:쉬어도 피곤한 사람들
  • 作者: 李時炯著 , 金學民譯
  • 出版社:高寶國際
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:生活醫館:114
  • ISBN:978-986-361-750-1;
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG

內容簡介
★韓國yes24網路書店4星好評★
 
給明明休息了,卻感到疲勞不堪的你!
終結疲勞不用花大錢,從日常生活開始就OK

讓你不管到了幾歲,都能擁有年輕、健康、活躍的大腦!
 
21世紀緊湊、高壓、競爭的生活,是造成現代人自律神經失調的元兇,讓我們焦慮、過勞、疲憊不堪,卻苦無對策。
其實你真正需要的,只是讓大腦「好好休息」。
 
要是你經常有以下症狀:睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴……可能是你的大腦累壞了。
 
什麼是「腦疲勞」?疲憊不堪的大腦,要如何才能喘口氣?
你需要由腦科學權威所開的「腦休息處方箋」。
 
人們總以為只要讓身體休息,疲勞就會消失,但事實是,很多人就算身體在休息,大腦卻仍然不斷地運作,疲勞並沒有改善,反而不斷累積,越來越累。若是長期無視這個問題,最後可能導致嚴重的身心疾病。
 
本書作者李時炯博士為耶魯大學神經與精神學博士,同時也是韓國的腦科學權威,現年87歲的他,透過書中的各種休息法,到現在仍像40幾歲的人一樣有活力。本書集結了他過去對於腦科學方面的研究,以「身、心完全休息」為最高目標的療癒法,他用簡單的文字、圖片說明腦科學的基本概念,帶你認識腦疲勞的原因,以及長期放任不管會導致的結果。書中有多個檢測表,讀者可以檢視自己的睡眠品質與疲勞程度,更快發現影響腦部健康的警訊。李時炯博士也提供了8種日常生活中可輕鬆實踐,能讓腦深度休息的方法:
 
1睡眠:前90分鐘睡眠的力量
2飲食與營養:像候鳥一樣不會累
3運動:慢慢來的運動法
4呼吸與冥想:經過證實的「科學」
5正向重置:說出來的話會成真
6額葉調節能力:管理原始感情
7疲勞控制能力:避免疲勞的9大原則
8自律神經訓練:鍛鍊復原力
 
未來,是需要發揮創造力的時代,只有當大腦放鬆了,才能提升專注力、提高生產力,成為高效工作者!


作者簡介
 
李時炯
 
耶魯大學神經與精神學博士

慶北大學醫學科教授
韓國神經暨精神科醫學學會會長
精神科醫學研究財團理事長
韓國自然醫學綜合研究院院長
血清素文化院(NGO)院長
仙村健康療癒中心村長
 
李博士致力於推廣腦科學與精神醫學互相配合的「增強免疫力」與「自然治癒」療法。二十多年來,他卓越的觀察力及獨特的人生觀,讓他活躍於各大電視節目及報章雜誌,不論是國人健康、自我開發、子女教育、讀書方法等各種主題,經由作者的獨到見解,都能引起每個人的共鳴。
 
為了讓國民「擁有健康的生活習慣及生活環境」,李博士於2007年以75歲的高齡創辦了自然療法仙村療癒中心,接著在2009年時建立血清素療養院,直到現在仍持續研究「不看病」的創新治療方法。
 
譯者簡介
 
金學民
 
一個從小在台灣長大的韓國人。從有記憶以來到高中都在台灣長大,高中一畢業便回到韓國,就讀大學。韓國外國語大學中國語學系(第一主修)、日本語學系(第二主修)畢業。現為自由譯者。常常韓國、台灣兩頭跑。


  • 序言 為什麼明明休息了,卻依舊感到疲憊?(第2頁)
  • 推薦序 由腦科學先驅所開的「腦休息處方箋」(第7頁)
  • 推薦序 大腦保健是二十一世紀最重大的醫學難題(第9頁)
  • PART1:各位的休息方法錯了 (第16頁)
    • 安靜的破壞者:腦疲勞(第19頁)
    • 韓國為什麼會變成疲勞社會?(第28頁)
    • 來訪仙村的「腦疲勞」患者們(第32頁)
    • 不要毫無計畫地休息,要科學性地休息(第35頁)
    • 能改變未來的休息的力量(第42頁)
  • PART2:關於真正的疲勞 (第46頁)
    • 就算休息了,也不覺得真正休息了(第49頁)
    • 腦的暗能量:DMN(第55頁)
    • 控制DMN的最佳方法(第60頁)
    • 疲勞或隱性疲勞(第62頁)
    • 工作做得越多,體內會發生的變化(第67頁)
    • 遠離了大自然的人們(第74頁)
    • 檢查事項!十五個造成疲勞的習慣(第80頁)
  • PART3:察覺腦疲勞的七種方法(第90頁)
    • 仔細聽!腦的警告信號(第93頁)
    • 好厭煩⇨好疲憊⇨好想睡(第96頁)
    • 如果感冒一直好不起來(第103頁)
    • 文書工作者的老毛病:眼睛疲勞(第107頁)
    • 感到憂鬱,問題出在腦(第109頁)
    • 你是容易腦疲勞的個性嗎?(第112頁)
    • 四種方法確認腦疲勞指數(第115頁)
  • PART4:打開真正的休息開關 (第120頁)
    • 營運仙村11年來所領悟到的腦恢復法(第123頁)
    • 睡眠 最初90分鐘睡眠的力量(第128頁)
    • 飲食與營養 候鳥不會累的原因(第137頁)
    • 運動 一點一點,慢慢地,持續運動(第144頁)
    • 呼息與冥想 美國為什麼會對正念狂熱?(第146頁)
    • 正向重置 腦會支配身體(第153頁)
    • 額葉調節能力 要懂得管理原始感情(第156頁)
    • 疲勞控制能力 能避免疲勞的九個原則(第161頁)
    • 自律神經訓練 鍛鍊復原力(第166頁)
  • PART5:打造不會疲勞的身體與腦的休息革命 (第174頁)
    • 療癒到腦的深處(第177頁)
    • 調節自律神經的魔咒:慢慢來(第184頁)
    • 血清素——催產素效應(第187頁)
    • 比笑強六倍的治癒法(第190頁)
    • 腦喜歡!四十種感性之旅(第194頁)
    • 活得像個書生吧!(第238頁)
    • 價值觀會保護腦(第248頁)
  • 後記 未來是腦的時代(第253頁)
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