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  • 讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛, 重塑臀型的精華訓練!
  • 點閱:58
  • 作者: 筋肉媽媽著
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2017[民106]
  • 集叢名:三采健康館:113
  • ISBN:978-986-342-860-2 ; 986-342-860-4
  • 格式:EPUB
  • 附註:封面英文題名: Wake up your sleeping booty for stronger body

內容簡介
亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星!
韓星都在練!45度翹臀在家即練成!
 
你認真看過自己的屁股嗎?

是屬於身形瘦,但臀型扁寬,
還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢?
 
有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」
但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點,
一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身!
 
★屁股翹,打開全身健康開關!
 
鍛鍊臀部可以練到:
※臀大肌:屁股下緣線漂亮(微笑線)
※臀中肌臀小肌:屁股上緣飽滿圓潤
 
而鍛鍊臀肌會同時訓練:
※核心肌群:改善體態、給身體保護與支撐
※大腿前後側:腿部線條緊實
※背肌:美化體態、減少身體痠痛與不適
※髖關節肌肉:避免身體卡卡、增進活動力
※上下肢:增進協調能力
 
★屁股翹,腰細、腿長、比例變好!
 
最強翹臀專家 筋肉媽媽:
「我天生比例不算好(身高僅155公分,頭不算小,有雙粗小腿),
青春期發育開始,逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路,
現在還是個4歲小孩的媽,
在生產完、開始運動前,脂肪通通累積在下半身,
兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑,妳,一定沒問題。」
 
★現在開始,把「臀」當鍛鍊重點!
 
▶時間短:1日10分鐘,練到深層肌
▶效果好:啟動臀功能,身形自然好
▶更健康:骨盆回正,改善腰背膝痛
 
本書特色
 
1.60組臀肌特訓
亞洲女性×扁垮臀唯一救星
 
2.一看就會!QRcode隨掃隨練
啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練
 
3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單
◎依程度
▶基礎臀(剛接觸者)
▶進階臀(有基礎者)
▶高階臀(運動量大者)
◎依運動頻率
▶一週鍛鍊1~2天
▶一週鍛鍊3天
▶一週鍛鍊5天
◎依運動時間
▶單次鍛鍊10~15分鐘
▶單次鍛鍊30分鐘
 
專業人士‧強力推薦(依姓氏筆畫排序)
 
Fit Asia亞洲區教育總監 Jerrican Tan
IFBB(國際健美總會)國際裁判 林宸田
名模暢銷作家 林可彤
尼西健康小學堂創辦人/國家高考物理治療師 張保保、白凱瑩
 
讀者認證‧有感大推!
 
● 跟著筋肉媽媽的核心肌力訓練並調整飲食,三個月體脂從28%降到21%!從最簡單的棒式到負重的肌力訓練中,漸漸瞭解如何正確使用臀部、增強核心肌群、保護腰椎。現在精神變好了,下背痛也沒再發作,每一次的鍛鍊都讓身體能耐更進一步!──維妮/41歲/商品企劃
 
● 筋肉媽媽總能讓我挑戰自己的極限,當伴隨著線條而來的是越來越堅強的意志力和不斷被突破的極限,那感覺真的超棒。──Ann/26歲/醫療人員
 
● 生完二寶後,我帶著不良的姿勢、肥胖的體型和僵硬的筋膜,向筋肉媽媽求救。《讓屁股笑起來》不只教我們如何練出漂亮的臀線,更是指導我們全身和核心的訓練,並且擁有健康的人生!──Juliette Ho/34歲/醫師
 
● 屁屁的功能就像車子一樣,馬達不夠強大穩定,就別說它可以跑多快!外觀是附加的,真正的內在性能才會是一輩子的價值……快跟著筋肉媽媽讓屁股一起微笑吧!──翹屁妞/33歲/上班族
 
● 一直以來久坐造成下背痛,常需要借整脊來舒緩。平時有跑步的習慣,但不能減輕症狀,反而造成下背周遭的肌肉發炎。筋肉媽媽帶領我將核心肌群慢慢的練強壯,問題解決了很多!──Nancy /29歲/行銷主管
 
● 透過筋肉媽媽的引導,逐漸喚醒沈睡的身體部位,也快速地改善身體疼痛,最重要是改善了駝背的問題,更能注意到身體姿勢。──Janet/44歲/從商


作者簡介
 
國際專業認證‧最強翹臀專家/筋肉媽媽
 
30歲前,是電視節目製作人,單身不想婚,白天忙晚上茫!

34歲前,是閃婚新手娘,外加網路節目製作人,身心俱疲很徬徨!
34歲後,轉行體適能,一手拿奶瓶,一手拿啞鈴,跨國進修比賽人生有光!
 
現任/
-Fit Asia Taiwan產前產後體適能(TPPC) 、專業女性體適能(WFS)、青少年運動體適能(YES)授課講師
-Fit Asia Taiwan CPT授課講師
-J.Z. Fitness個人體適能教練
-體育署運動企業認證合作講師
-IFBB康復專家/運動營養專家講師
-2017 TANITA台灣區品牌代言人
-Myprotein台灣品牌合作大使
 
賽事成績/
Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
 
專業認證/
-ACE CPT
-IFBB康復專家/運動營養專家導師認證
-I.C.E.I整合性矯正運動認證
-REVO₂LUTION RUNNINGTM認證
-GFIT團體體適能認證
-孕婦與產後婦女國際教練認證


  • 封面
  • 推薦序 健身之美來自於它所帶來的改變!
  • 作者序 運動的真諦
  • 目次
  • CHAPTER 1 臀部,不可放任不理的背殺及健康重點!
    • 你的臀部,和想像中不一樣?!
    • 亞洲人練不出歐美翹臀?!
    • 有人臀部愈練愈漂亮,有人始終沒起色?
  • CHAPTER 2 翹臀力Max!啟動臀功能的鍛鍊提案
    • 臀部比你想像的重要太多了!
    • 健康美臀第一步!放開你的臀
    • 屁股不夠力,原因在腳底?
    • 啟動深層肌肉,打好臀力基礎!
    • 關鍵2動作,讓屁股笑起來!
    • 無負擔免夾臀肌力訓練
  • CHAPTER 3 扁屁股bye-bye!激彈提臀的肌力特訓
    • 肌力運動,做幾下才有用?
    • 必練!保護脊椎關節的熱身運動
    • 提臀特訓A 強力鍛鍊臀部&腿後
    • 提臀特訓B 核心肌群&臀特訓
    • 提臀特訓C 特訓變化款
    • 一張椅子,練出緊腹美臀!
    • 提臀特訓D 特訓變化款
    • 放鬆筋膜的椅子伸展操
  • 特別收錄1 槓鈴頸後深蹲,塑造完美臀型!
  • 特別收錄2 所有臀族都適合的訓練菜單
  • 版權頁
  • 封底
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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