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  • 一流自雇者的時間管理術:打敗拖延症, 每天只做7件事!
  • 點閱:198
  • 譯自:The procrastination cure:21 proven tactics for conquering your inner procrastinator, mastering your time, and boosting your productivity!
  • 作者: 戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades)著 , 劉奕吟譯
  • 出版社:樂金文化出版 方言文化發行
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:978-986-98151-5-4;
  • 格式:EPUB 流式

內容簡介
★蟬聯亞馬遜Kindle書城 心理研究與實踐管理類 榜首★
明明知道非做不可,卻還是無法讓自己專注?
列下一大堆必做清單,最後卻一項都做不好?
「一流自雇者」獨門傳授21招超強自我時間管理技巧,

讓你不僅充滿幹勁,還能輕鬆愉快做好每件重要的事!
 
你是否曾困擾於……
.害怕失敗,於是無法採取行動
.堅持完美主義,因此總是感到挫折
.事情太多,導致無所適從,不知從何著手
.缺乏動力、感覺無聊,因此延宕正事
.缺乏自信,認為自己無法達成目標
……
本書作者是亞馬遜商業管理書籍的暢銷作者,也是知名的時間管理與生產力諮詢顧問,但他其實也曾為慢性拖延症所苦。為了增進工作效率,他致力於打敗拖延症,所以親身實踐並研究出21招治療拖延症的方式,終於成功取得生活與時間主導權。
 
◎自認也是拖延病患者,被說中哪幾項?!
明明知道截止日期將近,還是提不起勁去做,直到事後才懊惱?
拖延造成的焦慮讓你吃不好、睡不著,但還是屢屢再犯嗎?
作者深入研究拖延症的原因,盤點出13種拖延症背後隱藏的原因,指導大家如何對症下藥,讓你從此不再被工作追著跑,同時做好每一件想做的事!
 
◎時間永遠不夠用?!21種打敗拖延戰術,教你高效工作
☆治療拖延戰術1:先把最不想做的工作「幹掉」
馬克吐溫說:「如果你的工作是吃掉一隻青蛙,那你最好在一早就先做這件事。」沒有動力去做的任務與專案會像烏雲一樣籠罩著你,延遲的時間愈久,帶給你的壓力就會愈大。因此盡早解決會讓你感到心曠神怡,還能激發接下來一整天的動力。
 
☆治療拖延戰術2:不管有多討厭,先堅持做十分鐘再說
最大的挑戰不是完成看似可怕的任務,而是開始進行這些任務。一旦我們真正開始做某件事,完成這項任務就會變得更容易。因此每當你想延遲一項任務時,記住先專注於前幾個步驟,專注於前十分鐘。一旦開始,就會發現繼續下去更容易。
 
☆治療拖延戰術3:設立階段性目標&獎勵自己
建立一套獎勵系統,藉此鼓勵我們採取行動並養成良好習慣。想做到這一點,可以嘗試設定好一天行程,在不吸引人的任務後安排喜歡的活動,或是設定積分系統,達成一定積分即可進行獎勵性活動等。
 
☆治療拖延戰術4:待辦事項清單請控制在七項以內
每日待辦事項太多會導致士氣低落,因為永遠有做不完的事情,會被拖延到隔天,導致壓力不斷累積。因此我們應該將每日清單控制在七項以內,讓自己集中注意力在重要的事情上,更容易進入專注狀態之中。
 
☆治療拖延戰術5:使用時間分段法
假如你需要進行一項大型任務,不妨將任務分解成好幾個時間段,並在每個時間分段之間固定安排休息,可以讓任務看起來沒那麼討厭,也會讓任務看起來更容易做到。例如你要寫一份需時4小時的報告,你可以這樣安排。
• 寫四十五分鐘
▪ 休息十五分鐘
• 寫四十五分鐘
▪ 休息十五分鐘
• 寫四十分鐘
▪ 休息十分鐘
• 寫四十分鐘
▪ 休息十分鐘
• 寫三十五分鐘
▪ 休息五分鐘
• 寫三十五分鐘
▪ 慶祝,因為你已經完成報告了!
 
更多技巧,請見書籍內容。
 
此外還有……【貼心小測驗】,告訴你拖延病況,如何對治。
 
當然,有時候意志力薄弱,拖延、時間延宕難免,這時,作者提供一個小訣竅:用「主動拖延」,幫助自己放鬆且快速完成更重要的事。


作者簡介
 
戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades)
 
時間管理策略顧問 / Art of Productivity網站統籌

 
創業前,曾在幾間公司走跳,察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境,以及上班無意義的閒聊等因素,拖累了工作效率,無法做好時間管理。
 
現在,他成立了自己的公司,成為一位成功的自雇者,透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略,幫助大家安排好自己的時間,同時藉此提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《小習慣革命》《說「不」的藝術》等暢銷書。
 
譯者簡介
 
劉奕吟
 
曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員,目前為自由工作者。譯有《指數革命:巴菲特認證!未來真正能獲利的最佳投資法》《一人公司:為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》《Fin Tech金融科技聖經》(合譯)。


  • 推薦序 打破你對時間管理的既定印象
  • 序章 拖延妨礙我們的時間管理
    • 01 何謂拖延?
    • 02 我身為慢性拖延者的生活經歷
    • 03 拖延對生活與職業生涯造成的代價
    • 04 在本書中你能學到什麼
    • 05 如何從本書獲得最大價值
  • 第一部分 我們為什麼會拖延?
    • 原因1 害怕失敗
    • 原因2 害怕成功
    • 原因3 完美主義
    • 原因4 感到無所適從
    • 原因5 懶惰
    • 原因6 無聊
    • 原因7 對努力工作反感
    • 原因8 消極的自我對話
    • 原因9 對不良事件的容忍力太低
    • 原因10 不確定如何(或從何)開始
    • 原因11 無法做決定
    • 原因12 更能獲得立即性滿足感的選項
    • 原因13 不採取行動不會造成立即性的影響
    • 小測驗:你是慣性拖延者嗎?
  • 第二部分 二十一招超強時間管理術,幫你戰勝拖延!
    • 戰術1 先把最不想做的工作「幹掉」
    • 戰術2 不管有多討厭,先堅持做十分鐘再說
    • 戰術3 設立階段性目標&獎勵自己
    • 戰術4 填滿你的行事曆
    • 戰術5 排定待辦事項的優先順序
    • 戰術6 待辦事項清單請控制在七項以內
    • 戰術7 刻意壓縮每項任務的可用時間
    • 戰術8 要求他人為你設定截止日期
    • 戰術9 利用你一天中活力巔峰的時刻
    • 戰術10 讓身邊的人監督你完成任務
    • 戰術11 把任務分解成一個個小步驟
    • 戰術12 盡可能避免無聊的工作
    • 戰術13 擺脫環境的干擾
    • 戰術14 暫時關掉社群媒體網站的通知
    • 戰術15 使用時間分段法
    • 戰術16 盡可能刪除不必要的任務
    • 戰術17 不要一心多用
    • 戰術18 別懷疑自己是否做得到
    • 戰術19 強迫自己「現在只能做這件事」
    • 戰術20 找出拖延的原因
    • 戰術21 每週對你的目標進行審查
    • 加碼戰術1 使用誘惑捆綁
    • 加碼戰術2 使用承諾機制
    • 加碼戰術3 原諒自己
  • 第三部分 偶爾拖延也無傷大雅,還能增進生產力?
    • 主動拖延的藝術
  • 番外篇 克服拖延症的問與答
  • 終篇 實踐才是解方
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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