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  • 平心靜氣的日常練習:再忙也要學會撫慰自己的情緒
  • 點閱:11
  • 作者: 張妍作
  • 出版社:養沛文化館出版 朝日文化總經銷
  • 出版年:2015[民104]
  • 集叢名:Smart living養身健康觀:95
  • ISBN:9789865665203
  • 格式:EPUB 版式,PDF,JPG
租期14天 今日租書可閱讀至2021-11-06

內容簡介
將負面狀態,轉換成正向能量!
【飲食 × 穴道 × 瑜伽 × 精油= 淡定好心情 】
管理好我們的心情,讓情緒乖乖聽話吧!
 

一起來認識,身體裡的情緒訊號!
總是覺得情緒低落、壓力好大、煩燥不堪、莫名憂傷、怒火沖天……
其實你是被壞情緒給綁架了!
 
本書教你如何運用──
食物調理、穴道按摩、瑜伽伸展、精油配方四大祕訣,
輕鬆打敗壞情緒,重新喚回清爽好心情!
 
食物調理法:先以食物「討好」大腦!
美食對情緒的慰藉作用並非虛擬。
根據神經學的研究顯示,情緒的產生與大腦結構有密不可分的關係。
因為食物提供了大腦結構所必須的營養成分,
能改善大腦功能,增進腦部活力,
保持腦內情緒結構正常運行,並促進體內內分泌平衡,調節情緒。
因此,本章節告訴你,吃什麼樣的食物能讓你常保淡定好心情!
 
穴道按摩法:通過按摩調和五臟、調節情緒!
中醫對於情緒和身體臟器關係的對應,有著詳細的解釋。
根據五行理論,可以將人的情緒分為喜、怒、悲、思、恐五個狀態,
這五個情緒狀態分別對應著心、肝、肺、脾、腎等五臟,
情緒變化影響著五臟的健康,而五臟失調也會反過來影響情緒的產生。
本章節針對不同的負面情緒,告訴你相對應的穴道位置,
以正確的方式按壓,就能梳理紛亂、失控的心情!
 
瑜伽伸展:讓身體自如蜷伸,情緒也會悄悄鬆綁!
瑜珈是利用特殊的技巧調節和改善身體、心靈、情感的一種運動方式,
它包括體位、冥想、呼吸三方面的修煉,
其中體位是通過肢體的運動調節體內的三脈七輪,
從而達到調身,進而調心、調情緒的目的。
本章節以18式基礎瑜伽動作,協助你趕走負面狀態,重新擁有美麗好心情!
 
精油配方:用精油誘導 你的「情緒的腦」!
研究顯示,氣味和情緒之間有著密不可分的關係,
味道能夠影響人的生理和心理機能,改變人的情緒狀態。
這是因為氣味進入人體後會刺激機體的嗅覺神經系統,
隨後嗅覺神經系統會將這種氣味刺激傳送到大腦內的邊緣系統,
此系統是體內負責處理氣味的部位,同時,它也管理著人體的情緒和情感。
因此,氣味刺激可以通過啟動大腦邊緣系統來影響我們的情緒,
這也正是精油可以影響情緒的根本原因。
本章節以基礎款精油作變化,輕鬆改變當下環境的氛圍,再次創造愉快氣息!


作者簡介
 
張妍
 
北京理工大學生物化學與分子生物學碩士,

多年從事疾病與人體免疫系統的研究工作。
 
著有:
《你所知道的都是錯的•關於常見病》
《永遠年輕十歲的養生術》
《老祖宗教你的自然養生方》
《老祖宗的養生經》
《搞定MC:補氣補血作個元氣美人》
 
封面作品創作者簡介
 
米蘭登(原丹塔)
 
米蘭登老師以「襪子娃娃教父」聞名台灣、大陸及風靡歐美等地,慕名求教者眾多,桃李滿天下。
 
米蘭登老師擅長運用各式各樣襪材,加上其獨創「米蘭登塞棉技法」,突破傳統填充侷限,並結合軟性素材來雕其型、塑其意。每一款藝術品都有米蘭登大師獨特的創意,及襪材傳達的溫暖與關愛。
 
經歷:
TWT廣告公司 創意總監
奧美群策行銷創意總監
丹塔創意行銷創意總監
 
現任:
鋒魁生活文化館營運長
火緣藝文推廣中心營運長
 
審訂者簡介
 
李郁清
 
專業瑜珈老師
 
師資(證照):
.中華民國瑜伽協會‧會員‧合格教師。
.周賢德瑜伽金品教練場合格教師。
.BODY LAB PILATES 地板動作合格教練。
.AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練。
 
工作經歷:
.國立臺灣圖書
.康樂美運動健康世界
.桑富士健身俱樂部
.東京巨蛋運動會館
.新巨蛋運動會館
.景興國中
.土城農會運動推廣社團
.美商默沙東藥廠
.文盈舞蹈教室
.太平洋都會生活俱樂部
.台北縣救國團
.芳韻舞蹈教室
.君悅飯店綠洲健身中心
.YMCA青年會‧萬華會所
.世界健身中心
.中國信託銀行敦南分行
.中山區朱馥里活動中心
.越視健身俱樂部
.貝克漢運動健康世界
.世界健身俱樂部
.南港高工教師社團
.活力星球健身會館
.比活力健身俱樂部
.育成高中教師社團
.卡莎米亞運動健康俱樂部
.米蘭健康會館


  • PART 1 每一種情緒,其實都是你的身體在說:我要吃這個!(第7頁)
    • 你吃的食物讓大腦不高興了!(第8頁)
    • 想要好情緒,先以食物「討好」大腦!(第11頁)
    • 保持好情緒,平衡你體內的七大激素是關鍵!(第14頁)
    • 情緒低落,對所有事情都提不起勁(第20頁)
    • 壓力好大,時時處在緊張、焦慮、失眠之中(第22頁)
    • 煩燥不堪,總是讓人衝動易怒又暴走(第26頁)
    • 莫名憂傷,明明一切都好卻悶悶不樂(第30頁)
  • PART 2 按對穴位,讓情緒乖乖聽話!(第37頁)
    • 認識身體裡的情緒地圖(第38頁)
    • 情緒失調是造成身心失衡的元兇(第42頁)
    • 重新恢復全身活力 ── 按壓神門穴、內關穴、風池穴(第48頁)
    • 平息心中的不平與挫敗感 ── 按壓瞳子髎穴、懸里穴、湧泉穴、太溪穴(第51頁)
    • 改善無助與孤獨感 ── 按壓陽池穴、絲竹空穴、前谷穴、後溪穴(第54頁)
    • 提升自信心與安全感 ── 按摩三陰交穴、血海穴、睛明穴、攢竹穴(第57頁)
    • 調解憂鬱、不開心的情緒 ── 按摩中府穴、複溜穴、陰谷穴(第61頁)
    • 增強記憶力與專注力 ── 按摩百會穴、風府穴、氣海穴、神闕穴(第64頁)
    • 舒緩懊悔與自責感 ── 按摩合谷穴、曲池穴、迎香穴、勞宮穴(第67頁)
  • PART 3 身體柔軟了,情緒自然也會跟著柔軟!(第73頁)
    • 修練瑜伽從冥想開始(第74頁)
    • 從瑜伽的修練中,瞭解呼吸對情緒的影響(第78頁)
    • 讓身體自如蜷伸,情緒也悄悄鬆綁!(第85頁)
    • 緩解怒火沖天的情緒 ── 運用樹式、坐角式、眼鏡蛇式(第90頁)
    • 和煩悶抑鬱的情緒說掰掰 ── 運用側三角式、簡易坐式扭轉、下犬式(第94頁)
    • 改善情緒起伏太大的問題 ── 運用勇士式、抱膝式、貓式(第100頁)
    • 緩和焦慮不安的情緒 ── 運用半月式、駱駝式、魚式(第106頁)
    • 梳理偏執又頑固的情緒 ── 運用增延脊柱伸展式(站姿前彎式)、蓮花冥想式(簡易坐式)、側身暮光式(扭轉幻椅式)(第112頁)
    • 調整心煩意亂的情緒 ── 運用站立深呼吸式、風吹樹式、蝗蟲式(第116頁)
  • PART 4 影響你「情緒的腦」,就能改變你的情緒!(第123頁)
    • 想要什麼情緒,先用精油誘導「情緒的腦」!(第124頁)
    • 調理輾轉反側無法安然入睡的精油配方(第129頁)
    • 改善記憶力減退的精油配方(第138頁)
    • 緩解總是心情低落的精油配方(第146頁)
    • 鎮定常常處在緊繃情緒的精油配方(第155頁)
    • 安撫心力交瘁狀態的精油配方(第162頁)
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