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內容介紹

生命在于運動,合理的運動可以讓男人更強壯、女人更美麗,讓身體更健康。《不生病的運動金處方》包含多種徒手和器械健身運動、傳統健身功法、延緩衰老的運動處方、運動與營養等內容,是適合家庭使用的運動養生百科工具書。現在只需29.90元,就能把“運動專家”請回家。

  • 封面
  • 版權
  • 前言/PREFACE
  • 第一章 運動是最好的長壽藥
    • 1.求醫不如求己
    • 2.健康體質的要素
    • 3.體質好壞影響健康
    • 4.健康也需要營養
    • 5.常運動,保健康
    • 6.男人四十,不練肌肉老得快
    • 7.女性也需要力量訓練
    • 8.中老年人更要進行肌力訓練
    • 9.肌力鍛鍊的注意事項
  • 第二章 健康生活必備的戶外有氧運動
    • 1.踢毽子,越踢越健康
    • 2.打網球,健身又減壓
    • 3.打乒乓球也能防近視
    • 4.打羽毛球能夠保護視力
    • 5.大步走,越走越健康
    • 6.散步也能抗癌
    • 7.健身樁可調適身心,防治慢性病
    • 8.太極柔力球可有效防治肩周炎
    • 9.練功十二法,擺脫頸肩腰背痛
    • 10.閒時做做關節操,全身關節都健康
    • 11.呼吸操,讓呼吸系統更通暢
    • 12.扭著走,增強消化系統能力
    • 13.健身跑,好處多
  • 第三章 不生病的有氧健身走
    • 1.腳是健康的根本
    • 2.運動是打造健康的關鍵
    • 3.健康需要「走」起來
    • 4.久坐之後,走動是寶
    • 5.赤腳走路好處多
    • 6.健身走的好處
    • 7.健身走,幫助人體平衡能量
    • 8.走——血液清潔師
    • 9.健康走,有講究
    • 10.有氧健身走療效好
    • 11.有氧健身走的三個關鍵要素
    • 12.鍛鍊心臟如何走
    • 13.上、下肢配合走,效果加倍
    • 14.呼吸鍛鍊走
    • 15.慢吸快呼健身走
    • 16.憋氣式健身走
    • 17.擴胸式健身走
    • 18.扭著走,益處多
    • 19.高抬腿走,讓你遠離疝氣
    • 20.「認真」健身走
    • 21.「彈」著走,腳部更健康
    • 22.倒行健身訓練
    • 23.其他各種健身行走法
    • 24.「健康跑」,好處多
    • 25.老人不能駝背走
    • 26.鍛鍊前準備活動必不可少
    • 27.運動療法讓你擺脫運動中的小麻煩
  • 第四章 經久不衰的傳統健身法
    • 1.太極拳
    • 2.六字訣
    • 3.五禽戲
    • 4.八段錦
    • 5.易筋經
  • 第五章 足不出戶也能做運動
    • 1.客廳運動
    • 2.邊做家務邊鍛鍊
    • 3.臥室也是「健身房」
    • 4.爬樓也健康
  • 第六章 男性健身處方
    • 1.男性健康問題
    • 2.男性體檢時必檢專案
    • 3.早洩自檢及運動療法
    • 4.陽痿自檢及運動療法
    • 5.前列腺自檢及運動療法
    • 6.遺精自檢及運動療法
    • 7.男性更年期自檢及運動療法
    • 8.伏地挺身讓男性健美亦健康
    • 9.伸腰訓練器,幫你擺脫腰背酸痛
    • 10.健腎操,強腎壯陽
    • 11.雙人坐推,健康骨關節
    • 12.甩手功,治尿頻
    • 13.蹲馬步,改善性生活品質
    • 14.男性健身注意事項
    • 15.手臂健美法
    • 16.胸部健美法
    • 17.背部健美法
    • 18.腹部健美法
    • 19.腿部健美法
  • 第七章 女性健身處方
    • 1.女性運動不當危害多
    • 2.適合女性的運動項目
    • 3.女性體檢時的注意事項
    • 4.月經自檢
    • 5.經期女性如何健身
    • 6.經前期緊張綜合症的運動療法
    • 7.月經不調的運動療法
    • 8.經痛的運動療法
    • 9.運動幫你延緩閉經
    • 10.孕婦也需要運動
    • 11.妊娠期與哺乳期女性的健身法
    • 12.準媽媽運動須知
    • 13.準媽媽運動宜忌
    • 14.散步緩解妊娠嘔吐
    • 15.運動擺脫妊娠腰背痛
    • 16.健身操擺脫下肢靜脈曲張
    • 17.側臥運動,矯正胎位
    • 18.提肛鍛鍊防治子宮脫垂
    • 19.產後便秘的預防和治療
    • 20.排除產後惡露的運動療法
    • 21.產後自汗、盜汗的運動療法
    • 22.產後憂鬱的運動療法
    • 23.女性更年期問題多
    • 24.女性更年期自檢
    • 25.女性更年期的飲食和身心調節
    • 26.女性更年期綜合症的健身方法
    • 27.胸部自檢
    • 28.擴胸運動,擺脫乳腺炎
    • 29.運動法擺脫乳腺增生
    • 30.運動法防治乳腺癌
    • 31.陰道自檢
    • 32.運動法治療白帶異常
    • 33.按摩法治療陰道炎
    • 34.運動法治療尿失禁
    • 35.子宮自檢
    • 36.按摩法治療子宮內膜異位症
    • 37.按摩法治療宮頸糜爛
    • 38.按摩法預防宮頸癌
    • 39.卵巢自檢
    • 40.運動法延緩女性卵巢早衰
    • 41.運動法消除卵巢囊腫
    • 42.運動法緩解性交恐懼
    • 43.運動法治療性冷淡
    • 44.運動法治療盆腔炎
    • 45.運動法治療膀胱炎
    • 46.跳繩健身法
    • 47.呼啦圈健身法
    • 48.體重科學自檢
    • 49.瘦臉按摩法
    • 50.頸部除皺按摩法
    • 51.纖臂運動法
    • 52.豐胸運動法
    • 53.收腹運動法
    • 54.瘦腰運動法
    • 55.背部減脂運動法
    • 56.翹臀運動法
    • 57.瘦腿運動法
  • 第八章 不衰老的運動金處方
    • 1.中老年抗衰老運動法
    • 2.抗衰老運動項目有哪些
    • 3.長壽操
    • 4.健腦操
    • 5.棋牌活動可健腦
    • 6.健身走,預防老年癡呆症
    • 7.健腿運動法
    • 8.健耳運動法
    • 9.健眼運動法
    • 10.健鼻運動法
    • 11.美膚運動法
    • 12.健骨運動法
    • 13.健心運動法
  • 第九章 好運動要搭配好營養
    • 1.營養是人體健康好幫手
    • 2.運動時需要補充的營養成分
    • 3.選擇最適合自己的營養方案
    • 4.運動前後的飲食宜忌
    • 5.運動人員的進食時間
    • 6.水是人體不可缺少的健康要素
    • 7.運動前後不宜喝啤酒
    • 8.運動後不宜喝冷飲
    • 9.運動前不妨吃點巧克力
    • 10.運動中所需的營養及其補給方法
    • 11.運動消耗能量表
  • 第十章 開一張適合自己的運動處方
    • 1.高血脂患者的運動處方
    • 2.高血壓患者的運動處方
    • 3.糖尿病患者的運動處方
    • 4.心臟病患者的運動處方
    • 5.骨質疏鬆患者的運動處方
  • 第十一章 不花錢的社區「健身房」
    • 1.跑步機
    • 2.功率自行車
    • 3.健椅機
    • 4.臂力訓練器
    • 5.仰臥起坐板
    • 6.雙人腹肌板
    • 7.伸背器
    • 8.扭腰盤
    • 9.蹬腿機
    • 10.單槓
    • 11.肋木架
    • 12.上肢牽引器
    • 13.腰背伸展器
    • 14.轉體訓練器
    • 15.下腰訓練器
    • 16.走鵝卵石
  • 第十二章 身心健康運動法
    • 1.盪鞦韆,最放鬆的減壓法
    • 2.放風箏,最簡單的怡情養性法
    • 3.交誼舞,最優雅的快樂法
    • 4.排舞,最減脂的身心調節法
    • 5.門球,最易學的全身性運動
    • 6.焦慮症的運動療法
    • 7.憂鬱症的運動療法
    • 8.神經衰弱的運動療法
    • 9.疑慮症的運動療法
    • 10.強迫症的運動療法
    • 11.恐懼症的運動療法
  • 封底
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