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  • 4週變女神!:增肌減脂.自煮瘦身餐
  • 點閱:236
  • 作者: 喬尹(Yin)著
  • 出版社:野人文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:bon matin:121
  • ISBN:978-986-384-376-4 ; 986-384-376-8
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁題名: 4週變女神!增肌減脂.自煮瘦身餐

內容介紹
吃貨也能健康輕鬆瘦!
4週爽吃飲食計劃╳4週健身雕塑運動組合
不挨餓、吃得好、瘦掉脂肪養出肌肉
身體線條變好看!

 
【女神自煮計劃:4週纖美抗餓瘦身餐】
80套主餐╳4道方便攜帶抗餓小點心
「運動日增肌」、「無運動日減脂」,真心不騙,這樣吃,不胖還能瘦。
 
【女神動感計劃:4週健身雕塑運動組合】
肌力訓練:身體線條變好看
有氧訓練:增強心肺功能
肢體伸展:減緩肌肉痠痛
 
瘦瘦太太喬尹(增肌)和肉肉先生小施(減脂)二人實作心得分享,
不走捷徑,持之以恆!讓你瘦得健康又有線條,復胖焦慮從此掰掰!
 
想要瘦得健康好看,七分靠飲食,三分靠運動,而想要有健康漂亮的體態,除了運動之外,飲食更為重要,沒有正確的飲食觀念才是導致瘦不下來、覺得運動沒有效的主因!所以喬尹傳授給大家更豐富又多變的料理技巧,也解決您不知道能吃什麼的煩惱,將健康、自在又無壓力飲食方式融入生活,再搭配循序漸進的運動健身輔助,不走捷徑,持之以恆讓您可以瘦得健康又有線條,從此不再害怕復胖焦慮感!


作者介紹
作者簡介
 
喬尹(Yin)
 

吃貨人妻上班族,
 
從餐餐外食、甜食上癮、煮菜新手,長年久坐不愛運動的上班族,漸漸轉變愛上自煮生活和運動,並在Instagram「obentoufood」和FaceBook「我可以吃一口你的食物嗎?」分享「料理製作影片1分鐘」和詳細食譜、紀錄不同階段遇到的心境。
 
Instagram:obentoufood
 
審訂者簡介
 
邱筱喬(ola)/UFC GYM 私人教練
 
Fit-FNS運動營養專家認證
美國運動委員會ACE-CPT私人教練認證
Crosscore-RBT進階懸吊運動系統台灣區師資
SFMA精選功能性動作評估Level 1 國際官方認證
世界拳擊理事會WBC國際初階教練認證
KAT fitness動作優化研習認證
橡體學院-精準指導學Lv1評估研習認證
橡體學院-精準指導學Lv2動作指導與課表設計研習認證
EASY Flossband軟組織鬆動術國際認證
中華民國健力協會C級教練證照


  • 審訂者序:健康又輕鬆的飲食控制規劃並不複雜(第v頁)
  • 作者序:不走捷徑,持之以恆是瘦身最根本的辦法(第vii頁)
  • 女神自煮計劃:4週纖美抗餓瘦身餐(第12頁)
    • 運動日增肌料理(第12頁)
    • 無運動日增肌料理(第80頁)
  • 女神動感計劃:4週健身雕塑運動組合(第174頁)
    • 第一周:全身性訓練+輕有氧(第176頁)
    • 第二周:臀部和腹部加強訓練+輕有氧(第176頁)
    • 第三周:循環訓練初級班+中有氧(第177頁)
    • 第四周:循環訓練進階班+中有氧(第177頁)
    • 鍛鍊下半身(第178頁)
    • 鍛鍊背部(第184頁)
    • 鍛鍊胸部(第186頁)
    • 鍛鍊腹部(第188頁)
    • 肢體伸展(第192頁)
紙本書 NT$ 399
單本電子書
NT$ 279

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