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  • 康健 [第253期]:吃對蛋白質 輕鬆養出好肌力
  • 點閱:110
  • 作者: 康健雜誌編輯部編輯
  • 出版社:天下生活出版股份有限公司
  • 出版年:2019.12
  • 格式:PDF
租期7天 今日租書可閱讀至2020-10-02

本期內容簡介
 
「為何我的健身計畫總是失敗?」
原來多吃好的食物,比少吃更有用!
在健身蔚為流行的現在,許多人都明白不是一味追求瘦就是美,增肌減脂更重要,

但為何明明都已經吃水煮餐、高蛋白,增肌減脂還是遇到瓶頸?
關鍵在於吃錯營養!
想要增肌減脂,飲食也要「對症下藥」,該怎麼吃?讓《康健》一次告訴你。
 
增肌=多吃蛋白質就好?
不同族群有不同的增肌吃法,飲食聰明搭配,讓你健康事半功倍。
想要擁有強肌力,不能只是一味攝取蛋白質,
除了須選擇「優質蛋白質」外,有效率的飲食搭配讓你瘦更快、更滿足,
本期特別歸納三種族群—「熟齡族、減脂族、增肌族」的吃法,與各族群皆適用的高效運動法,
讓你的增肌減脂計畫不走冤枉路!
 
特別企劃:
「醫美、微整」正夯,
想變美但又怕風險?先來看本期特別企劃整理分析。
看著電視上的明星各個皮膚細嫩、五官精緻,
在驚嘆醫美神奇的同時,你是否也有過想嘗試的念頭呢?
坊間醫美診所林立,糾紛卻也層出不窮,究竟糾紛由何而來,如何避免,
本期特別整理臉部常見困擾、解方、價格及可能的風險。


雜誌簡介
 
《康健雜誌》
 
關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

  • 焦點 Focus(第10頁)
    • 編者的話/賀桂芬 我為什麼營養不良、「肌肉存摺」寅吃卯糧?(第10頁)
    • 本期採訪諮詢醫生、專家 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力(第11頁)
    • 本月一個好改變/葉懿德 每週跑50分鐘有助降低死亡率(第12頁)
  • 熱線追蹤 Health News(第14頁)
    • 醫生也舉白旗的難治之症 聯安總經理李文雄胰臟癌逝 此病難發現、預後差(第14頁)
  • 樂活食尚 Food+Nutrition(第18頁)
    • 保鮮、沖泡藏學問,依發酵程度有不同 茶葉保存不當 竟讓肝指數飆高?(第18頁)
    • 恐因缺維生素B12 素食者中風機率多2成(第24頁)
    • 人生轉個彎 捨高薪走進傳統市集(第26頁)
  • 富足人生 Vision 2025(第28頁)
    • 責準利率調降恐影響保費 儲蓄險將變貴該搶買?投保前先看3重點(第28頁)
  • 心靈關係 Fabrics of Life(第32頁)
    • 新書搶先讀《高峰之巔的聖者》 古儒德夫勇闖戰區 推動世界和平(第32頁)
    • 真原醫/楊定一 打個哈欠,帶來身心大休息(第36頁)
    • 減壓膠囊/陳豐偉 你的害羞,可能是基因優勢(第38頁)
    • 笑看雲起時/樂軍 一個人生活很空洞?你可以選擇填滿(第40頁)
    • 快樂書房/陳鳳馨 成為英雄 關鍵在面對挫敗(第42頁)
  • 封面故事 Cover Story 想瘦身╳練線條╳抗肌少 吃對蛋白質 輕鬆養出好肌力(第46頁)
    • 增肌減脂模範生》體脂22.7、BMI 21 廣告女王莊淑芬的養肌之道 規律運動╳慎選飲食(第54頁)
    • [TYPE 1] 想瘦身 必備蛋白質吃好比吃少更重要(第60頁)
    • 改變飲食習慣,肌肉線條就出來了 名模林可彤體重增加10公斤 size卻小兩號(第64頁)
    • [TYPE 2]練線條 有效增肌別少了碳水化合物(第70頁)
    • 練體力靠心肺、維持線條就重訓 有氧天王潘若迪用1杯香蕉牛奶 補足蛋白質+碳水化合物(第74頁)
    • [TYPE 3]抗肌少 存肌肉吃足蛋白質有黃金比例(第78頁)
    • 增肌要吃也要動》名醫運動菜單大公開 強度高、時間短 練肌肉20分鐘就有效(第82頁)
  • 活力補給 Energy Boost(第88頁)
    • 使用不當小心血栓、傷脊椎 痠痛用筋膜槍按摩 注意3地方別亂打(第88頁)
  • 聰明醫療 Smart Medicine(第92頁)
    • 心絞痛、阿茲海默症等8種病症適用 吞藥困難有新招 用「貼」的也行(第92頁)
    • 新藥敗部復活 難解的失智症有救了?(第100頁)
    • 送急診關鍵4問,專家來解答 打119叫救護車 該去最近或熟悉的醫院?(第102頁)
    • 逆齡時代/劉秀枝 多講一句話,病家會更感謝你的專業(第106頁)
  • 特別企劃 Special Report(第110頁)
    • 取代萬元保養品、大老闆也做的修容術 有感逆齡 微整就型(第110頁)
    • 避開廣告不實、醫師經驗不足 6重點,做對醫美不踩雷(第114頁)
    • 改善困擾前,先看風險 變美12關鍵部位 療法、價格大公開(第118頁)
  • 康健生活 Smart Living(第122頁)
    • 結構式護髮正夯,真有這麼神?掌握3原則不花冤枉錢 居家就能有沙龍級護髮(第122頁)
    • 飯店乾不乾淨,看這個地方就知道 旅行前4個心理建設 盡興又安心(第124頁)
  • 自然養生 Natural Health(第128頁)
    • 破除中醫藥迷思/孫茂峰 枇杷膏不是鎮咳萬靈丹(第128頁)
    • 對證調養/楊世敏 對抗肺腺癌 中醫輔助療法幫得上忙(第130頁)
  • 大人社團目錄(第135頁)
  • 大人社團 LOHAS Club for Grown-ups(第136頁)
    • 社團人物|苦熬17 年還債上億,從愚孝醒悟 周思潔走過跌宕 終懂得「下雨了,就撐傘」(第136頁)
    • 人生U型曲線轉折點 40後半最低潮 50後幸福感谷底翻揚(第140頁)
    • 每個週末讀完3本書 65歲歐普拉 「閱讀給了我希望,打開機會大門」(第142頁)
    • 50 後,不勉強/余宜芳 人際關係裡,你是小說家還是評論家?(第144頁)
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