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內容介紹
養生之道,重在平衡。人體平衡百病消。平衡養生之道,包括膳食營養平衡、運動平衡、睡眠平衡、心理平衡、性生活平衡及生活環境平衡。六大平衡,缺一不可。作者長期從事醫療保健、宣傳工作,寫作注重科學性、實用性,文筆流暢、深人淺出,使《健康長壽秘訣平衡》成為預防現代病及養生保健的上佳讀本。

  • 版權訊息
  • 第一章 影響壽命的因素
    • 影響壽命的因素有哪些
    • 人的自然壽命與實際壽命是多少
    • 古人是如何認識人的自然壽命的
    • 壽命的估算和預測
    • 遺傳影響人的壽命
    • 人的壽命與性別有關
    • 人的壽命與社會因素有關
    • 人的壽命與社會條件密切相關
    • 先天因素對壽命的影響
    • 後天因素對壽命的影響
    • 人為什麼會衰老
    • 科學家揭祕的十大衰老原因
    • 現代人的八種生活方式導致衰老
    • 長壽的奧祕
    • 長壽奧祕有新發現
    • 延年益壽十條準則
    • 健康長壽的十種生活方式
    • 聰明人長壽
    • 低溫利長壽
    • 受教育多的人健康長壽
    • 樂觀豁達的人健康長壽
    • 心理平衡的人健康長壽
    • 隨遇而安的人健康長壽
    • 十種長相的人可能長命百歲
    • 揭開瑞典人長壽之謎
    • 健康高於財富
    • 人人都要重視亞健康
    • 一項對北京、上海、廣州、重慶、武漢
    • 「治未病」是阻擊亞健康的最好辦法
    • 怎樣擺脫亞健康
    • 健康長壽的祕訣是平衡
  • 第二章 膳食營養平衡
    • 十類食物可禦寒
    • 飯後喝菜湯,防病益健康
    • 膳食與保健、療疾
    • 食療保健康
    • 療效食物
    • 八種食物可增強免疫力
    • 食物屬性分類
    • 食用保健湯劑
    • 粥的食療原理
    • 食療粥:老人的最佳食療方式
    • 秋季飲食進補四原則
    • 冬令食補,效果最好
    • 八種食物「吃」掉脂肪肝
    • 有防癌抗癌功效的食物
    • 飲食防癌注意事項
    • 膳食營養與健康長壽
    • 人體所需的營養素
    • 營養平衡才能健康長壽
    • 食物酸鹼平衡有益健康
    • 主副食品搭配求平衡
    • 飲食習慣講平衡
    • 注重早餐營養
    • 午餐要吃好、晚餐要適量
    • 為什麼晚餐不能過飽
    • 過量飽食影響健康
    • 食物分五類,三餐巧搭配
    • 世界五大長壽鄉的飲食
    • 四季飲食的科學調配
    • 暑熱天氣的飲食安排
    • 科學的膳食:適當高蛋白、低脂肪、低糖
    • 中老年人的膳食原則
    • 老年人的營養調配
    • 延緩衰老的食譜
    • 平衡的男性飲食
    • 房室食補的平衡原則
    • 注意更年期的營養
    • 腦力勞動者的飲食
    • 常吃粗糧有益健康
    • 飲食養生新發現
    • 蔬菜水果五大保健作用
    • 為什麼蔬菜和水果能養生防病
    • 蔬菜的營養和吃法
    • 不科學的飲食習慣
    • 附:20種食物禁忌搭配
    • 有益健康的烹調原則
    • 烹飪中減少營養素損失的方法
    • 燉肉要搭配好菜
    • 時令鮮果保健康
    • 七色果蔬對器官的多種保護
    • 吃水果有講究
    • 水果的最佳吃法
    • 飲食十二宜
    • 合理的飲食習慣是健康之源
    • 七種飲食習慣對健康不利
    • 用餐習慣不良損健康
    • 改掉有害健康的壞習慣
  • 第三章 運動平衡
    • 為什麼說「生命在於運動」
    • 運動能延緩衰老
    • 適量運動能防癌
    • 適當運動可防骨質疏鬆
    • 運動能預防老年癡呆症
    • 天天運動益處多
    • 劇烈運動不利於健康
    • 怎樣預防運動性猝死
    • 運動平衡,必須堅持有氧運動
    • 怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
    • 有氧運動因人而異
    • 如何運動才平衡
    • 抓住身邊的機會鍛煉
    • 白領運動養生
    • 健身前後注意事項
    • 四季運動有講究
    • 夏季運動七注意
    • 老人秋季鍛煉五注意
    • 冬季運動應注意的問題
    • 晨練的好處
    • 晨練的注意事項
    • 老人鍛煉五戒
    • 勞動易長壽
    • 長壽地區的長壽祕訣:勞動一生
    • 常做家務勞動能延年益壽
    • 散步對健康有益
    • 慢跑有益健康
    • 練太極拳能養生
    • 騎自行車健身
    • 打乒乓球健身
    • 打檯球健身
    • 打網球健身
    • 打羽毛球健身
    • 跳健身舞對健康有益
    • 打門球健身
    • 游泳最健身
    • 登高望遠益健康
    • 健身球養生
    • 伏案工作者宜做健身操
    • 辦公室站位保健操
    • 頸部保健操
    • 胳膊健美操
    • 手的健美操
    • 防人體老化體操
    • 老年人健身操
  • 第四章 睡眠平衡
    • 平衡睡眠與壽命有關
    • 科學睡眠防疲勞
    • 怎樣提高睡眠品質
    • 睡前適當運動有益於睡眠
    • 古人睡眠十忌
    • 改善睡眠品質的注意事項
    • 現代人改善睡眠的竅門
    • 失眠自療方法
    • 晚餐少吃或不吃影響睡眠的食物
    • 午覺要講科學
    • 不宜睡午覺的老人
    • 老年人主動睡眠有利於健康
    • 熬夜對健康有害
    • 睡懶覺有害健康
    • 瞌睡太多要警惕
    • 平衡睡眠的個人調節
  • 第五章 心理平衡
    • 古人對心理與生理的認識
    • 現代人對心理與生理的認識
    • 心理與疾病
    • 情緒對胃腸功能的影響
    • 情緒對血壓的影響
    • 情緒對冠心病的影響
    • 情緒對癌症的影響
    • 情緒對糖尿病、哮喘等疾病的影響
    • 常見心身疾病
    • 心理健康的標準
    • 如何判斷老年人心理健康
    • 心理活動對身心健康的影響
    • 保持心理平衡有利於健康長壽
    • 健康長壽須克服自卑、猜疑心理
    • 健康長壽須克服緊張心理
    • 健康長壽須克服孤寂心理
    • 健康長壽須克服妒忌心理
    • 樂觀平和的心態是長壽的重要因素
    • 老年人心理老化的跡象
    • 怎樣延緩心理衰老
    • 老年人如何增進心理健康
    • 心情愉快有「十樂」
    • 中老年人離退休後的心理問題
    • 中老年人離退休綜合征的發生原因
    • 中年人的心理保健
    • 更年期的心理保健
    • 老年人要熱愛生活、善於生活
    • 老年人要保持愉快而平穩的情緒
    • 老年人要保持廣泛的業餘興趣愛好
    • 老年人要堅持運動鍛煉
    • 老年人應做到有病早治,無病早防
    • 建立良好的人際關係應注意的問題
    • 要想長壽,遺忘是寶
    • 不良情緒是癌症的活化劑
    • 用節制法保持心理平衡
    • 用疏泄法保持心理平衡
    • 用轉移法保持心理平衡
    • 用靜默療法保持心理平衡
    • 制怒十法
    • 開懷一笑泯病痛
    • 「笑是良藥」有科學依據
    • 大笑的益與忌
    • 常聽音樂,健身療疾
    • 每天十分鐘遠離神經緊張
  • 第六章 性生活平衡
    • 性生活是人類的基本生理需求
    • 性生活的保健原則
    • 性生活平衡必須保持性和諧
    • 如何提高性生活品質
    • 性生活常見的問題
    • 導致正常夫妻性冷淡有多種原因:
    • 性生活過度的表現
    • 性疲勞的原因及處理方法
    • 和諧性生活應注意的問題
    • 性保健中的七損八益
    • 九種習慣保證男人性健康
    • 需節制性生活的疾病
    • 浴後莫急於過性生活
    • 性生活之四季變化協調說
    • 新婚夫妻性生活要適度
    • 婚後的性生活重在養生
    • 中年人如何協調性生活
    • 如何面對中年男子性能力的變化
    • 性愛越簡單越完美
    • 推遲性功能衰退的方法
    • 男性性功能障礙的原因
    • 性功能障礙的理療和心理訓練
    • 女性性冷淡的調理
    • 更年期女性的性生活保健
    • 老夫妻間的情愛表現
    • 老年夫妻性生活要訣
    • 人老「風流」是壽星
    • 性生活要講究衛生
    • 影響性功能的食物
  • 第七章 生活環境平衡
    • 生活環境與長壽有關
    • 人與自然的和諧是長壽的基礎
    • 適應環境變化,保持人體與外界的平衡
    • 春季如何養生
    • 春季養生說「春捂」
    • 中老年人春季養生
    • 春季要重視養肝
    • 夏季如何養生
    • 夏季防病養生
    • 中、老年人夏季養生
    • 夏季養生在於「清」
    • 夏季保健七誤區
    • 秋季如何養生
    • 秋季養生說「秋凍」
    • 秋季養生貴防燥
    • 中老年人秋季養生
    • 秋季要順應容平志收
    • 秋燥咳嗽,飲食調理
    • 冬季如何養生
    • 中老年人冬季養生
    • 冬季巧洗保健康
    • 老人冬季要防搔癢
    • 冬季保健八誤區
    • 氣候、環境變化使人類失去生存平衡
    • 新型汙染物,危害知多少
    • 清除家中的隱性汙染
    • 中老年人如何佈置居室
    • 霧霾天不適合晨練
    • 汙染重不宜出門鍛煉
    • 慎防裝修汙染害人
    • 遠離致命的二手煙
    • 如何保持居室空氣新鮮
    • 如何減少家庭雜訊
    • 怎樣保持室內溫度適宜
    • 養殖花卉,促進健康
    • 保健亦有最佳時
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