內容介紹
本書是一本介紹自我治療和自我保健的科普讀物,內容融匯古今行之有效的保健方法,涉及運動、按摩、心理、起居、飲食等五個部分,在講解具體方法的同時,舉例或以典故說明療效。讀者在具體應用時可根據自己的實際情況加以選擇,最終摸索出一套適合自己,且有良好效果的養生方法。本書具有科學性、實用性和可讀性強的特點,對讀者研習、實踐養生之道有很好的幫助和指導作用。
- 版權訊息
- 內容提要
- 前言
- 一、生命在於運動
- 爬行鍛煉防衰老
- 腰背體操強筋骨
- 赤腳行走促平衡
- 踏石鍛煉促睡眠
- 跳繩運動通經絡
- 放風箏可消除眼疲勞
- 水中慢跑減肥有奇效
- 奇妙的仿生保健法
- 反脊柱操祛病保健
- 爬山能增心肺功能
- 跑步是運動保健之王
- 能鍛煉下肢的爬樓梯運動
- 能調和氣血的保健球運動
- 能滑利關節的跳舞
- 垂釣動靜兩相宜
- 踢毽子能健腿治病
- 游泳是最好的全身運動
- 屈膝團滾防治腰背痛
- 自我端肩保健法
- 休閒娛樂的保齡球運動
- 躺著也能健身——手跑
- 邁開大步走,能活九十九
- 倒吊好處一大籮
- 愈跑愈白皙——沙上跑
- 小小空竹抖出健康生活
- 負氧離子大吸收——雨中行
- 能陶冶性情的弈棋
- 能增強免疫力的金雞獨立
- 廣受喜愛的太極拳
- 心肺鍛煉運動術——呼吸操
- 健脾益胃太極尺
- 能強身益壽的八段錦
- 多種方式行走
- 慢性病患者的易筋經養生法
- 倒跨步保健法
- 倒立可健腦
- 退步行走防腰痛
- 甩手治頑疾
- 懸垂鍛煉促活力
- 二、暢通氣血常按摩
- 暖背升陽通經脈
- 摩胸擦胸增免疫
- 日常摩腹強腰健腎防便祕
- 防治肛腸疾病的撮提穀道法
- 常搖四肢活氣血
- 幹沐皮膚筋骨活血
- 常搓足心鎮靜安神
- 唾液健脾助消化
- 常叩齒堅牙固齒
- 鳴天鼓健耳強腎
- 頭部按摩健腦益智
- 捏脊按摩平衡陰陽
- 拳砸命門震動四官
- 推背通經調和臟腑
- 常按腋窩寬胸寧神
- 摩腹健胃強身減肥
- 按壓眉頭舒緩壓力
- 健肺體操成就健康
- 赤腳搓圓木氣血暢通
- 健腎固精按關元
- 久坐傷腰的按摩術
- 足底按摩強身健體
- 治療肩周炎的手爬牆運動
- 按揉睛明穴可增強視力
- 腹式呼吸延年益壽
- 鼻部按摩通竅醒目
- 左右拍耳促進生理平衡
- 輕鬆捶背激發陽氣
- 梳頭疏通頭部經絡
- 常做浴面臉色潤
- 日常運目增視力
- 三、愉悅是心理健康的源泉
- 調節精神愉悅身心
- 助人為樂博愛寬厚
- 胸懷大志堅韌不拔
- 笑一笑,十年少
- 靜坐冥想梳理情緒
- 知足就是長壽藥
- 陶冶性情的音樂療法
- 清新馥鬱的園藝利於健康
- 書畫是無聲的詩,律動的音樂
- 養鳥怡情促健康
- 釋疑解惑治心病
- 移情易性疏泄情緒
- 啟發誘導釋顧慮
- 情志制約法
- 心理「脫敏」法
- 隨情從欲法
- 內觀靜養法
- 心態平衡生活知足
- 四、起居有常保健康
- 獨臥靜養寧心安神
- 促進健康的森林浴
- 保健療病的礦泉浴
- 殺菌健美皮膚的鹽浴
- 海水浴成就健康新概念
- 煥發精神的桑拿浴
- 成就意志力的冷水浴
- 溫通經脈的日光浴
- 保健治病的沙浴
- 勝濕補脾的泥浴
- 正襟危坐可防腰痛
- 想長壽腸須清好
- 保健防病順應自然
- 防病益壽的出汗排毒法
- 時髦的低溫保健法
- 踮腳小便——補腎強精
- 作息合理,精力充沛
- 煉精化氣生精固本
- 倒陽散火滋水化熱
- 健康的性生活
- 性保健要順應四時
- 五、食物是最好的醫藥
- 藥膳保健強身健體、延年益壽
- 飲食方式保健術
- 酒是健康的雙刃劍
- 飲茶清心提神
- 正確飲水保健宜與忌
- 關注日常用鹽健康
- 一日三餐保健術
- 食後保健要講科學
- 健康不忘飲食忌口
- 飲食講衛生,健康又無病
- 饑餓排毒保健法
- 中老年人宜常吃蜂蜜
- 食用味精要適量
- 四季進補宜分人
- 食糖寒熱不一樣,不同人群宜選擇
- 正確食醋保健法
- 每日多喝水有益於健康
- 日常素食保健法
- 五味調和陰陽平衡
- 老年人膳食有講究
- 男女飲食有所不同
- 四季膳食宜有不同
- 參考文獻
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