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  • 養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦, 每天10分鐘實用太極, 回到身心合一的自己。
  • 點閱:69
  • 作者: 李章智著
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:名人養生館:27
  • ISBN:9789576580987
  • 格式:EPUB 版式

內容簡介
「太極拳,是教現代人放鬆的千年智慧!」
擷取千年太極「用意,而不用力」的放鬆心法,
為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作!
 

◎超值收錄
▍40分鐘X20式「養心+養身太極」▍
﹝超過200張,全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學
﹝21部,教學影片QR Code﹞隨時看、隨處練
 
10分鐘實用太極拳,每天幫身心重開機,
在動靜之間,把長期積毒通通排出體外!
 
▍10式X養心太極
針對看身心科也難解的10種身心徵狀,
用養心太極從壓力中解套,學會無極的人生智慧!
/
‧改善失眠
‧擺脫健忘
‧紓解慢性疲勞
‧釋放焦慮
‧走出憂鬱
‧遠離恐懼
‧舒緩頭痛
‧改善胸悶
‧消除肩頸疲勞
‧解決緊張性胃痛
 
▍10式X養身太極
改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵,
用對症太極緩解病痛、不適,回到身心舒暢的自己!
/
‧預防心臟病
‧改善手腳冰冷
‧對抗PM2.5
‧提升腸胃機能
‧通腸排毒
‧舒緩經痛
‧改善頻尿
‧強健膝蓋
‧預防跌倒
‧改善腰痛
 
運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩,
為你鬆開硬梆梆的身體,達到「以身入心」的放鬆,
每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。
 
【太極拳解惑Q&A】
 
Q:太極拳是給老年人練的運動?
A:
當然不,除了銀髮族之外,太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔,不僅能整合身心,還可協調全身肌肉、骨骼組織,促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言,可特別訓練下肢的肌力、平衡感,與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。
 
Q:太極拳的效果與其他運動有何不同?
A:
一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等,較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度,增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練,而能深入體內,通經絡、養氣血,全面整合身心。當身體機能衰退或受損時,更是最好的輔助療法。
 
Q:要練多久,可感受到成效?
A:
一般人練太極拳,打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病,約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習,可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。


作者簡介
 
國際太極拳教練 李章智
 
▍學歷

◆東吳大學 法律系
◆福建中醫藥大學 中醫學系
◆臺灣師範大學 運動與休閒管理研究所
 
▍現職
◆CIP國際職業認證 高級國際太極拳教練
◆世界太極拳聯盟 國際太極拳教練
◆中華古傳陳式太極拳協會 副理事長
◆行政院體育總會 國家級運國術教練
◆衛生福利部 運動保健師資
◆國際氣功養生聯盟 理事長
◆明日醫學基金會 董事
 
自幼喜愛研究國學、武術、推拿與中醫等中華傳統文化,進而成為專業教練。1990年起,教授海外歸國華僑研習中華武術,教學經驗將近30年,學員來自世界五大洲近萬人。
 
目前擔任國際氣功養生聯盟理事長,推廣易筋經、八段錦、五禽戲與太極拳等養生教育事業,並且為全球首創的經絡數位化教學者,透過科技將傳統養生文化的抽象概念具象化,打破語言與文字的障礙,將中華文化推廣至全球。
 
致力倡導以中華文化哲學為骨幹的「太極生活」。「動」,以活絡身體肌肉骨骼,增強氣血循環,取得動態的平衡。「静」,透過五官的感受與身心滋養,達到靜心與調身的養生效果。希望透過本書,將「動中取靜,靜中觀動」的太極拳觀融入生活中,讓忙碌的現代人其身心與生活品質皆能遂心所願,輕鬆享受樂活生活。
 
◆LINE社群:李章智老師。氣功養生。
◆FB粉絲頁:樂活養生氣功專家-李章智
◆網站:國際氣功養生聯盟


  • ﹝作者序﹞太極拳,打通身心的任督二脈
  • 第一章 千年太極,席捲全球的心靈革命
    • 太極拳,流傳千年的養生智慧
    • 找到最符合自己需求的太極拳
    • 用意不用力,鬆開全身筋膜遠離痠痛
    • 掌握太極拳呼吸要領,「細、勻、深、長」
    • 五態排毒,淨化全身心
    • 練太極拳前的注意事項
  • 第二章 實練「養心太極十式」,心神合一,身心自在
    • 以息調心,降伏不安及雜念
    • 養心太極1 改善失眠:延年九轉功
    • 養心太極2 擺脫健忘:蹲伸起降
    • 養心太極3 紓解慢性疲勞:捧氣灌頂
    • 養心太極4 釋放焦慮:勞宮開闔
    • 養心太極5 走出憂鬱:白鶴亮翅
    • 養心太極6 遠離恐懼:掩手捶
    • 養心太極7 舒緩頭痛:指托風池
    • 養心太極8 改善胸悶:左右推碑
    • 養心太極9 消除肩頸僵硬:提氣頓足
    • 養心太極10 解決緊張胃痛:雲手調息
  • 第三章 實練「養身太極十式」,內外相合,強身健體
    • 太極拳,本是強身健體的武術
    • 養身太極1 預防心臟病:捋擠盤按
    • 養身太極2 改善手腳冰冷:前後甩手
    • 養身太極3 對抗空汙PM2.5:十字開合
    • 養身太極4 提升腸胃機能:游魚擺尾
    • 養身太極5 通腸排毒:懷抱太極
    • 養身太極6 舒緩經痛:半馬太極
    • 養身太極7 改善頻尿:搖腿敲腳
    • 養身太極8 強健膝蓋:腳敲太衝
    • 養身太極9 預防跌倒:獨立揮手
    • 養身太極10 改善腰痛:鬆肩畫圓
  • 太極拳解惑Q&A
    • Q1 太極拳是老年人練的運動?
    • Q2 練太極拳的效果,與其他運動有何不同?
    • Q3 建議何時練太極拳最合適?
    • Q4 我常分心、有雜念,該如何靜下來練太極拳?
    • Q5 太極拳是否經過科學驗證?
    • Q6 太極拳是一種宗教信仰嗎,會不會走火入魔?
    • Q7 練多久,才可感受到成效?
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