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  • 超HOT真理臀:一天2動作 30天練成:美臀魔術師の屁股蛋 超有感微調!
  • 點閱:45
  • 譯自:桃尻トレーニング30days
  • 作者: 岡部友著 , 呂瑩璇譯
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:三采健康館:138
  • ISBN:9789576581908
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:版權頁副題名: 一天2動作, 30天練成

內容介紹
STRONG IS NEW SEXY.
──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】──
 
30天,升級全新的自己!

練就真理臀,你就是真理!
 
◤什麼是「真理臀」?◢
真理褲,起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲,穿上後青春無敵,更顯得腰細、腿長、屁股翹。
便上網PO文「這到底是真理還是邪教?」
瞬時間,網上一片熱議不斷。
最終結論:凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線,就是萬人崇拜的真理臀!
 
日本美臀魔術師的4大神器~
【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】
30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀!
 
據調查資料顯示,女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時,「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名!Instagram標籤「#健身女孩」,更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。
 
外型是天生,屁股卻可以自己打造!
別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱,岡部教練說:「關鍵在臀峰!」
只要臀峰拉抬1公分,就能擁有IG最潮體態!
管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀,持續鍛鍊,一個月有效改變。
 
不用花時間瘦,只要創造「明顯腰臀比」,便能踏上前往真理的道路!
 
【專為亞洲女性設計】
1天2款體適能動作 × 30日= 60個翹臀速效訓練
運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄
 
岡部教練的美臀魔法,塡好填滿妳的性感真理褲!
●想要身材有曲線,脂肪不可少
●腰臀比要明顯才有女人味
●拉高臀峰位置,視覺效果差很大
 
商品簡介
 
◎神器1_超HOT真理臀:一天2動作,30天練成
日本美臀魔術師岡部友,第一套最完整美臀計畫
亞馬遜讀者推薦4.8顆星,占據亞馬遜美體健身榜


作者介紹
作者簡介
 
岡部友
 

Venus Japan株式會社代表取締役(CEO)
美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」,致力於美臀運動,以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。
 
譯者簡介
 
呂盈璇
 
淡江大學應用日語系學士,一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽與文字間觀照人生,也療癒自己。


  • 性感真理臀,讓妳的人生不一樣
  • 前言 勇敢地改變自己!
  • Theory 性感女人味,關鍵就在真理臀
    • 想要身材有曲線,脂肪尤其不可少
    • 拉高臀峰位置,視覺效果差很大
    • 隨時注意肌肉的伸展與收縮,就是美臀的捷徑
    • 在已有記憶的肌肉上負重,增加刺激
    • 本書使用方法
  • Week1 隨時感受臀部的存在
    • 第1天 ・怪獸跨步
    • 第1天 ・蚌殼開腳
    • 第2天 ・怪獸前後走
    • 第2天 ・抬手深蹲
    • 第3天 ・跪姿側抬腿
    • 第3天 ・弓箭後跨步
    • 第4天 ・橋式抬臀
    • 第4天 ・側弓箭跨步
    • 第5天 ・深蹲點步
    • 第5天 ・交叉步下蹲
    • 第6天 ・俯臥夾臀
    • 第6天 ・登山者
    • 第7天 ・外展三式
    • 第7天 ・橋式抬臀變化式
  • Week2 從單邊動作開始熟悉
    • 第8天 ・左右弓箭步
    • 第8天 ・仰臥臀推
    • 第9天 ・扶牆後抬腿
    • 第9天 ・毛巾版弓箭後跨步
    • 第10天 ・毛巾版側弓箭跨步
    • 第10天 ・單腳橋式抬臀
    • 第11天 ・跪姿後抬腿
    • 第11天 ・仰臥臀推開腿
    • 第12天 ・毛巾版交叉步下蹲
    • 第12天 ・單腳抬臀&卷腹
    • 第13天 ・空中踏步
    • 第13天 ・左右弓箭步變化式
    • 第14天 ・恰恰步
    • 第14天 ・弓箭跨步走
  • Week3 小腹變平 臀部挺翹
    • 第15天 ・毛巾版仰臥抬臀
    • 第15天 ・單腳平衡
    • 第16天 ・深蹲變化式
    • 第16天 ・仰式蜘蛛
    • 第17天 ・弓箭前後跨步
    • 第17天 ・俯跪點地
    • 第18天 ・保加利亞分腿蹲
    • 第18天 ・蚌殼側開腿
    • 第19天 ・弓箭步轉體
    • 第19天 ・單腳羅馬尼亞硬舉
    • 第20天 ・單腳仰臥臀推
    • 第20天 ・毛巾版登山者
    • 第21天 ・伏地抬腿
    • 第21天 ・棒式伏地挺身
  • Week4 提升效果的組合動作
    • 第22天 ・深蹲跳+膝蓋外展
    • 第22天 ・棒式+雙腳開合
    • 第23天 ・單腳站+手腳碰
    • 第23天 ・棒式+開合跳
    • 第24天 ・側體撐+抬腿
    • 第24天 ・單腳站立+定點跳
    • 第25天 ・仰式蜘蛛+臀推
    • 第25天 ・滑冰步+跳躍
    • 第26天 ・進階毛巾版仰臥抬臀
    • 第26天 ・棒式+開合滑步
    • 第27天 ・雙手走路+棒式抬腳
    • 第27天 ・側弓箭步+下彎
    • 第28天 ・弓箭步+交互跳
    • 第28天 ・波比跳+後抬腿
  • Week5 享受曲線的變化
    • 第29天 ・進階版單腳站+碰腳
    • 第29天 ・弓箭步+衝刺跳
    • 第30天 ・進階版側體撐+抬腿
    • 第30天 ・抬腿跑
  • 結語 把訓練當作生活的一部分,持續再持續!
紙本書 NT$ 639
單本電子書
NT$ 447

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