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  • 免吃藥!5分鐘降血壓健康操:患者實證!鍛鍊深層肌, 強化心肺, 有效降血壓, 重返年輕!
  • 點閱:27
  • 譯自:誰でもラクにできる!降圧ストレッチ
  • 作者: 加藤雅俊作 , 石玉鳳譯
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:三采健康館:127
  • ISBN:978-957-658-070-3 ; 957-658-070-6
  • 格式:EPUB

內容簡介
一天5分鐘,輕鬆降下高血壓!
任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題!
 
◎高血壓必須吃一輩子的藥?

→沒有這回事!很多人靠運動擺脫藥物。
 
高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控制,
有些人則以運動方式降低血壓,
目前為止,有不少研究證明,
運動有降低血壓功效,對高血壓患者,降血壓效果尤其明顯!
 
但不適當、超過負荷的運動可能帶來嚴重後果,
對心臟、血管造成負擔,相當危險。
 
醫師通常會建議高血壓患者做下列運動:
如:步行、打太極拳、做外丹功、慢跑、游泳等。
 
但問題來了,高齡患者、身體僵硬到不行的人呢?
真的適合上述這些運動嗎?
「身體僵硬,運動對自己來說很難」
「腰腿虛弱/衰弱,對於運動感到不安……」
「想知道高齡80歲的母親,能做的伸展運動有哪些?」
 
作者要提供「運動不足、身體僵硬、高齡」的高血壓患者都能輕鬆做到的降血壓健康操。
 
【降血壓健康操=醫療級伸展】
與血壓直接相關的臟器為心臟及肺臟,
肩頸痠痛、背部僵硬、駝背等會妨礙這些臟器運作,
降血壓健康操是從醫療角度出發,
針對與心肺相關肌肉,每天5分鐘,確實做鍛鍊,
能徹底伸展肌肉深處,達到降血壓的功效。
 
【患者實證推薦】
「做降血壓健康操2個月,血壓從164降到110!」──HS女士‧55歲
「才做了3個月,就擺脫吃了10年的藥!」──鈴木太太‧65歲
「做了就下降,偷懶沒做就上升……真的很有效!」──鈴木先生‧69歲
「不吃藥,血壓也很穩定,終於能從不安中解脫了!」──馬場太太‧69歲
 
開始服藥前,請先試試降血壓健康操!
→一週後,你的血壓會出現令人驚喜的變化


作者簡介
 
加藤雅俊
 
藥劑師

藥學預防醫療專家
Mit’s enterprise株式會社執行長
JHT日本整體療法協會會長
JHT日本整體療法學院校長
 
大學畢業後,進入Roche Diagnostics公司。於研究所(現中外製藥研究所)從事血液相關之開發研究。擔任產品經理,觀察全國醫院之際,發現醫療環境中隱藏的問題。
 
針對「不依賴藥物也能保持健康年輕的方法」,從飲食、運動、心理照護方面,進行綜合性研究,1995年以預防醫療為宗旨創業。從此,投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。
 
獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」廣受各方支持。現今,除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外,亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的狀態管理顧問。
 
譯者簡介
 
石玉鳳
 
東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編。現居日本,每天在日語、中文間跳躍翻滾。譯有多部作品。
譯文賜教:shih135@gmail.com


  • 作者序 從醫療角度出發的健康操,助你輕鬆降血壓!
  • 降血壓健康操的效果實例分享① 馬場夫婦
  • 藥物停用的時間點,取決自己
  • 第1章 進行降血壓操前的必知重點!
    • 患者人數最多的慢性病──高血壓
    • 血壓知多少?
    • 不斷下修的高血壓標準值
    • 真的需要吃降血壓藥嗎?
    • 服藥前,你能做的努力
    • 降血壓健康操的功效① 讓特定肌肉恢復柔軟
    • 降血壓健康操的功效② 增加肺活量
    • 降血壓健康操=醫療級伸展操
    • 利用少許的「勉強」,啟動你的身體
    • 不可輕忽的高血壓類型
  • 第2章 任何人都能輕鬆做到的「五分鐘降血壓健康操」
    • 一天五分鐘,讓血管恢復彈性!
    • 降血壓健康操比健走更有效!
    • 降血壓之外的其他驚人功效
    • 提高健康操效果的兩大訣竅
    • 進行前,先確認目前的身體狀態
    • 起床降血壓健康操
    • 白天降血壓健康操
    • 夜晚降血壓健康操
    • 隨時動一動!讓肌肉更強健的健康操
    • 成功降血壓的關鍵──養成習慣
    • 降血壓健康操的效果實例分享② 鈴木夫婦
    • 只要一分鐘!立即降血壓的穴道按摩
    • 用對方法,按對穴道
    • 最有效、正確的穴道按摩
    • 最好的降血壓穴道──「人迎」
    • 緩和情緒壓力的四大穴道
  • 第3章 不用藥、不減鹽!降血壓的8大好習慣
    • 少吃鹽,真能抗血壓?
    • 降血壓習慣① 注重鹽的品質
    • 降血壓習慣② 「降血壓藥」藏在超市裡
    • 降血壓習慣③ 活用天然利尿劑
    • 降血壓習慣④ 肉類比蔬菜、穀類更重要
    • 豬肉,有助身心恢復元氣
    • 降血壓習慣⑤ 享受近在眼前的大自然
    • 降血壓習慣⑥ 善用芳香療法
    • 降血壓習慣⑦ 「吐出」內心的疲累
    • 降血壓習慣⑧ 一天早晚兩次,正確測量血壓
    • 結語――
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

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