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  • 終結腦疲勞!:台大醫師的高效三力自癒法
  • 點閱:157
  • 作者: 張立人著
  • 出版社:城邦文化, 商業周刊
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:978-986-7778-50-5 ; 986-7778-50-2
  • 格式:EPUB

內容簡介
──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代──
頂尖人才的「腦‧身‧心」深休息
──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注──
 

斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相,
但更可怕的真相是──多數人拚命努力,但過度疲勞的大腦再也跟不上,
才會健忘、焦慮、難眠、覺得累,身體老是不對勁,卻找不出原因。
問題就在──你累的不是身體與情緒,是大腦!
 
救人的醫師如何自救?台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中,
親身實證「三力自癒法」──不僅找回身心健康,還瘦了15公斤!
 
認真工作的你是否──
◈ 早上總是爬不起來? 容易分心、煩躁易怒?
◈ 一心多用、電腦視窗開了三個以上,但忙了什麼自己沒印象?
◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機,不看手機心裡就不安?
◈ 一直擔心明天要發生的事,或反芻己經發生的事情?
◈ 下班回到家或晚上睡覺時,腦中仍想著工作?
◈ 熬夜,多夢淺眠,或翻來覆去始終無法入睡?
◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物;每天一杯手搖飲料,覺得好療癒?
 
──這些症狀你一定至少有一個,小心!你已成為「身心俱疲症候群」一員。
若置之不理,將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、
免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。
 
▎上班族文明病──腦疲勞!你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」,卻無力可施?
多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」,卻毫無自覺大腦早已過勞。
▶▶ 什麼是腦疲勞?
腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」(亦稱身心俱疲症候群),
上班族的「正常」現象:想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、
全身痠痛……事實上都是「不正常」的,因為你已經腦疲勞上身!
 
▶▶大腦健康跟年齡有關?
你是否認為只有長者才會大腦過勞,變得健忘、難以專注、反應變差,
但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見!
 
▎台灣第一本!結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學,
透過正念力、好眠力及好食力的三大修復,打造工作者的「減壓避難包」。
▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟,都要員工上「正念課程」?
因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習,為個人及企業帶來更多產能。
張立人醫師除了親身享受到正念的好處,更進一步將牛津大學正念訓練,
轉化為所有工作者都能實踐的:
>>>正念呼吸
>>>一顆葡萄乾練習
>>>正念滑手機……節省大腦備載能量,減輕腦疲勞。
 
▶▶「睡覺」有什麼難,不就躺在床上、閉上眼睛,有什麼學問?
事實上,全球半數人口患有不同程度的睡眠問題,
而忽略了人體機制中最棒的「神醫」——睡眠!
>>>三大問題,讓你揪出失眠「通緝犯」
>>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。
 
▶▶每天都吃三餐,為什麼我們會成為「職場饑荒族」?
多數人的飲食習慣,無法讓大腦攝取足夠的營養,而嚴重「缺電」!
出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。
>>>華人地中海飲食法
>>>不吃就賺到的「悲傷飲食」
>>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食,立刻減壓又減重。
 
書中提出的方法你每天都會做,但你完全不知自己做錯了!
台大醫師實證有效的「三力自癒法」,
徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率,打造更強大的人生競爭力!
 
名人推薦(按姓名筆畫排序)
 
李燕蕙│南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長
吳家碩│臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主
海苔熊│心理學作家
齊立文│《經理人月刊》總編輯
蘇冠賓│台灣營養精神醫學研究學會理事長


作者簡介
 
張立人 醫師
 
身兼多職的「醫師上班族」,從身為上班族的「切身之痛」出發,致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院(The Institute for Functional Medicine,IFM)整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練,擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢,改善大腦、皮膚與過敏症狀,積極協助職場工作者重獲身心整體健康。

 
他累積多年成功治療經驗,體悟在職場中不僅要能與壓力共舞,維持健康,更要積極改善體質弱點,及早開啟抗老化的生活型態,被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講,廣受好評。
 
台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業,現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括:《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活,依然美好》、《上網不上癮》等,榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。
 
相關資訊:請上「張立人的秘密書齋」部落格:blog.sina.com.tw/kaspar/


  • 推薦序 想把工作做好,先把生活過好
  • 推薦序 我們該如何面對「現代文明病」-腦疲勞?
  • 推薦序 你的人生,需要學會放棄與休息
  • 推薦序 開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」
  • 推薦序 頂尖工作者的健康難題-大腦保健
  • 自我檢測 焦慮、難眠、提不起勁……小心!身心疲勞未爆彈
  • 前言 身兼多職的醫師,我為什麼不會覺得累?
  • 第一章 多工時代的頂尖人才必備!大腦自癒術-提高效率、專注及體力
    • 01 無法逃脫的職場真相!疲勞、多工與AI
    • 02 減壓技能比工作技能更重要的時代!
    • 03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」?
  • 第二章 大腦操過頭、身心俱疲症候群,上班族文明病-腦疲勞!
    • 05 你已是「身心俱疲症候群」一員?
    • 06 不可不知的腦疲勞生理機轉
    • 07 再怎麼休息還是累?腦疲勞的可怕後果
  • 第三章 科學實證、全球風行!工作者必做的身心健康正念訓練
    • 08 全世界風行-正念減壓
    • 09 為什麼你需要正念力?
    • 10 基礎正念力,鍛鍊你的內在肌力
    • 11 實戰正念力,迎接職場與家庭挑戰
  • 第四章 想要淨化大腦、自動更新?人體最強修復法-睡眠
    • 12 失眠、少睡,你知道後果多嚴重?
    • 13 三大問題,揪出失眠「通緝犯」
    • 14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法
  • 第五章 別再成為職場營養難民!台大醫師教你吃出好體力與好心情
    • 15 營養不良的大腦!職場饑荒族怎麼辦?
    • 16 不吃就賺到的「悲傷飲食」
    • 17 挑戰「五級食力」,立刻減壓加減重
    • 結語 從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化
紙本書 NT$ 360
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