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  • 每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦!
  • 點閱:54
  • 譯自:작심3일 다이어트
  • 作者: 韓國健康飲食生活雜誌<>著 , 陳慶德譯
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:三采健康館:125
  • ISBN:9789576580369
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:版權頁題名: 每3天, 瘦2.5公斤

內容介紹
專業團隊設計科學菜單‧超過1000名網友實證推薦
打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」
 
迫切需要本書的人↓↓↓↓↓

•意志力不夠堅定,減重常失敗的人。
•明後天有重要活動,想快速瘦身者。
•想抓住夏天的尾巴,穿上比基尼的女生。
•不想挨餓,減重期間仍想享用美食的人。
•想開心聚餐,卻還能維持身材的人。
 
★減重,為什麼非得以「3天」為單位?
專業數據統計,以3天為週期減重,效果最好!
 
第一、3天是最好的計算天數
把減重時間拉長或縮短,很難看到減重成果。
所以,依照統計數據來看,「3天」是最好的時間,每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」,成效更好。
 
第二、這3天,每天減少800~1000kcal
成人女性每天建議攝取熱量約1900~2100kcal,透過此減重計劃,可減少攝取800~1000 kcal,達到瘦身效果,且不會因時間拖太長,想放棄或造成身體負擔。
 
★掌握2原則,輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」
原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜
減肥不分季節,隨時都能開始!
本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜,食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配,
照著吃,輕鬆瘦出韓妞身材!
 
原則2. 在「對的時機」喝水,是減重關鍵!
喝水不是想喝才喝,或渴了才喝,懂得在「對的時機」喝水,除了讓身體有飽足感,也能加強體內循環。
本書貼心提供喝水行程表,你可以用手機設鬧鐘或APP,來提醒自己喝水的時間到了。
 
【3天過後,有什麼不同?】
除了體重數字的明顯改變,膚況、腸胃消化能力也比之前更好。
 
這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」,只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽!
 
※超值收錄※
◎舒緩減重壓力的低熱量點心表
◎補足一日營養的輔助食譜
◎自宅特訓!3天週期快瘦減重伸展
◎輕鬆瘦!最簡單的減重指壓
 
本書特色
 
「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點?
 
◎專家群共同編著
營養學、食品學、料理等不同領域的專家,研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。
 
◎一年四季、120道符合時節的減重餐
本書不仰賴市售產品,而是根據月份、當令蔬果,簡單烹調出符合時節的減重餐點。
 
◎美味、低熱量的科學菜單
食譜保留了食物的美味,享用美食時,輕鬆減少800~1000kcal熱量。
 
◎減少調味料的健康烹調法
減少高熱量醬料的添加,改以天然素材當作食物的調味料。
 
◎選用易取得的食材
以常見、方便取得的食材為主,減少購買食材花費及找尋的時間。
 
好評推薦
 
★網友體驗回饋★
「照著做, 3天內竟然減了2.5公斤,這是我試過最棒的減重法。」──joooooooommm
「我試了這個減重計畫3天,明顯感覺腹部贅肉變少了。」──Dahee_lee
「我放棄量體重很久了,但透過這個減重法,3天後當我重新站上體重機時,真的減了1.4公斤 !」──haza__diet
「之前困擾我的便祕、消化不良問題,慢慢有所改善,身體也變得更健康。」──diet.mean
「靠著『3天週期快瘦計畫』,我的腸胃蠕動變好,皮膚也變好、變亮。」──pink7jane


作者介紹
作者簡介
 
健康飲食生活雜誌《The Light》月刊
 

韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌,專門介紹根據現代營養學,設計容易製作的健康減肥食譜,使用簡單的食材、健康的料理方式,卻又不失美味與飽足感。
 
譯者簡介
 
陳慶德
 
作家、韓國社會文化專家。
 
旅居韓國十年,韓國國立首爾大學西洋哲學組博士候選人。博士階段,透過現象學方法,分析語言學習經驗與文化觀察。
著有《首爾大學博士生的韓語文法筆記本》、《再寫韓國:臺灣年青人的第一手觀察》、《他人即地獄:韓國人寂靜的自殺》等書。
 
目前以(口)譯者、專欄作家身分活動中。


  • Prologue
    • 想減重,這本書就夠了!
    • 現在,你最需要的「3天週期快瘦計畫」!
  • 「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了!
    • step1 執行前的重點須知
    • step2 食材輕鬆備
    • step3 這3天你可以這樣做
    • step4 減重效果更好的輔助菜單
    • sos!成功達成3天週期快瘦計畫的對策
  • Basic guide
    • 徹底活用此書的技巧
    • 一起認識陌生食材
    • 常用食材的清洗及烹調技巧
  • spring 排除體內毒素的食譜
    • 3月
    • 4月
    • 5月
    • Diet info 1
  • summer 減少熱量吸收的減重食譜
    • 6月
    • 7月
    • 8月
    • Diet info 2
  • FALL 跟便祕說再見的清腸食譜
    • 9月
    • 10月
    • 11月
    • Diet info 3
  • winter 熱量down、體溫up的輕熱量食譜
    • 12月
    • 1月
    • 2月
    • Diet info 4
  • After diet 補足一日營養的輔助菜單
    • 200 kcal 極輕量菜單
    • 300~400 kcal低卡飽食菜單
  • HOME TRAINING 自宅特訓!3天週期快瘦伸展
    • 修飾手臂贅肉
    • 肚肥肉消失
    • 鍛鍊肋骨兩側肌肉
    • 打造翹臀曲線
    • 鍛鍊大腿肌
    • 胖胖小腿肉消散
    • 輕鬆瘦! 最簡單的減重指壓
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