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  • 5分鐘秒睡的好眠瑜伽:呼吸、調心息, 1個姿勢就能香沉入睡!
  • 點閱:27
  • 譯自:疲れないからだをつくる 夜のヨガ
  • 作者: Santosima香著 , 王華懋譯
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:三采健康館:122
  • ISBN:9789576580093
  • 格式:EPUB 版式

內容介紹
•你是否常有夜不成眠的問題?
•明明睡滿8小時,早上醒來卻還是精神疲憊?
•人都躺在床上了,腦袋卻轉個不停?
 

史上最簡單的舒緩系瑜伽(收錄5階段睡眠瑜伽舒緩引導音頻)
呼吸、調心息,1個姿勢就能香沉入睡,明天的精力,從睡前5分鐘開始!
 
專為忙碌媽媽、焦慮上班族、奔波外勤族、燒腦斜槓族、高壓科技人、失眠長輩設計,15組好眠體式+5階段睡眠瑜伽+4種紓壓呼吸法+15個生活心靈種子
睡前在床上做,一個人靜靜伸展,起床後,擺脫前日疲憊,用最好的自己面對新挑戰。
 
2017年台灣睡眠醫學會調查顯示,全台有超過200萬的人口受慢性失眠症所苦。
其中,女性的失眠問題高於男性,年長者普遍也有失眠情形。
長期失眠會導致許多問題,包括高血壓、心臟病、中風、憂鬱症等身心疾病。
 
在專家提出改善失眠問題的眾多方法中,有硬體環境改善、日常習慣養成、生活飲食調整,更有重要的放鬆技巧(呼吸、肌肉伸展、冥想)。
而瑜伽便是整合上述效果的最佳運動!
 
Santosima香是日本知名的瑜伽老師
不僅擁有多年教學經驗,更是世界級瑜伽大師赴日本活動時的御用口譯。
現在的她,每天的生活重心就是孩子與瑜伽……
 
為什麼會愛上瑜伽?
老師說,因為她曾經是個不知道怎麼休息的人。
每日衝衝衝,結果,身體越來越差……
在那時,她接觸了瑜伽──這個與過往價值觀完全不同的運動,從此顛覆她的生活態度。
 
Santosima香老師為常有失眠困擾的人、起床後精神仍然不濟的人,精選設計的「好眠」瑜伽
15組2步驟瑜伽體式、搭配呼吸、冥想、放鬆、伸展,輔助心靈調適的5階段睡眠瑜伽,睡前在床上做,就可獲得一夜好眠。
起床後,更能擺脫前日的疲憊,用最好的自己面對新挑戰。


作者介紹
作者簡介
 
Santosima香
 

瑜伽講師,阿育吠陀治療師。就讀慶義大學時,曾擔任模特兒、女優,並開始接觸瑜伽。2002年赴美、2005年修畢全美聯盟認定的講師課程,後續前往印度提拉克的阿育吠陀大學研修。2008年回到日本,開始瑜伽的教學工作。
 
譯者簡介
 
王華懋
 
專職日文譯者,譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。
 
譯稿賜教:huamao.w@gmail.com


  • 作者序/給自己一段放鬆時光,健康香甜的睡眠
  • 本書使用方法
  • part 1 讓每天的身體煥然一新
    • 缺乏休息,就沒有足夠的能量活動
    • 年齡和季節也會引起疲倦
    • 容易疲倦的人油門只有兩個檔
    • 安排休息時間,自我提醒
    • 衝刺的交感神經與休息的副交感神經
    • 以例行生活讓神經充分休息
    • 我曾經不懂得如何休息
    • 鎮定神經的小祕訣
  • part 2 調整呼吸
    • 基本的呼吸調整法
    • 呼吸法1/腹式呼吸法
    • 呼吸法2/4-7-8呼吸法
    • 呼吸法3/單鼻呼吸法(哈達呼吸法)
  • part 3 舒緩今日身體的好眠瑜伽
    • 好眠瑜伽,準備舒服地睡一覺
    • 動物體式
    • 開腿前彎體式
    • 膝到胸式/排氣式
    • 穿針式
    • 抬手伸展體式
    • 蝴蝶式
    • 雙腿靠牆倒立式
    • 肩立式
    • 橋式
    • 躺姿扭轉體式
    • 前彎伸展體式
    • 高弓箭式
    • 花環式
    • 小狗伸展式
    • 嬰兒式
  • part 4 舒緩今日心靈的睡眠瑜伽
    • 20分鐘等於8小時完整睡眠
    • 1/正念
    • 2/掃描身體
    • 3/呼吸
    • 4/觀想
    • 5/意願能量
  • part 5 在心中播下正向的種子
    • 別讓今天的疲勞留到明天,徹底休息的生活方式
    • 〔清晨種子〕
    • 〔白日種子〕
    • 〔夜晚種子〕
  • 結語/練習對每一個當下的自己獻上愛
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

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