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  • 塑身瑜伽 小蠻腰 川字肌:1個月腰瘦10公分, 瘦腰、瘦背、瘦臀, 瘦大腿
  • 點閱:38
  • 作者: 曲影著
  • 出版社:人類智庫數位科技出版 人類文化發行代理 聯合發行經銷
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:978-986-5962-83-8;
  • 格式:PDF,JPG
租期14天 今日租書可閱讀至2021-08-07

內容介紹
1個月腰瘦10公分
瘦腰、瘦背、瘦臀,瘦大腿
 
舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。

強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。
 
輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。
提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。
 
喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。
治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。
 
塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。
按摩腹部器官、增強肺活量。
 
你知道嗎?
人體有40%~45%的脂肪,其中5%~10%在腹腔。
胖人先胖肚,減肥也從腰肚肉減起,每減掉10%的體重,就能減掉30%的腹腔脂肪!
 
※女孩們,是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大?亞洲瑜伽導師、美體塑身專家,毫不藏私的將10年塑腰美學大公開,教你一瘦到底不復胖!
 
※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜,但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊,性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來!
 
※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹,擁有水蛇腰不是夢想!
 
本書特色
 
川字肌不求人,取代完美平腹。
腰是腰,肚子消消!每天只要1分鐘,在家也能瘦腰臀
深層腹肌魔效塑形:緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌
瑜伽排毒經絡按壓:減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位
 
◎圖文對照,輕鬆易懂:每一招瑜伽體式都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註,循序漸進地練習,加上步驟式的動作圖解,不怕學不會。
 
◎瘦腰排毒,祕法公開:源於古印度的特效祕法瑜伽,教妳從XL大腹婆變身為S小姐,重塑健康美麗的青春好身材!
 
◎健康飲食,有效代謝:正常飲食就能輕鬆減肥!用對方法,不用餓得前胸貼後背,也可以自然無害的瘦身,揮別水腫型體質。
 
◎貼心問答,破解迷思:還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎?破解以訛傳訛的謬論,讓老師傳授給妳最正確的因應之道。


作者介紹
作者簡介
 
曲影
 

●中國「瑜伽導師聯盟」創立者
●Proyoga(普諾瑜伽)品牌創始人
●IYF(國際瑜伽聯盟)亞洲區秘書長
 
知名的美體暢銷書作家,著名企業形體顧問,亞洲最具影響力的瑜伽導師,時尚雜誌專欄作家,高級營養師。畢業於香港時裝學院,後主攻漢語言文學,獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙,迷醉至深,遠赴印度RIMYI學院深造,汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、Pilates高級教練認證資格,中國健美協會國家級健身指導認證。
 
她穿梭於世界各地,積極參與培訓和學術交流,創立了個人瑜伽網站,並且借由多家網絡與時尚雜誌專欄,傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群,令更多的女性展示十全十美的自信風采!


  • 1|瑜伽,塑造盈盈一握的夢露式細腰 Yoga Practicing for Slimmer Waist(第11頁)
    • 一、女人,我們為什麼要為細腰而奮戰一生(第12頁)
    • 二、挑戰自我,建立瘦腰目標——像明星一樣秀肚臍(第15頁)
    • 三、做自己中段管理的CEO,打造美麗的中段格局(第19頁)
    • 四、瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線(第21頁)
    • 五、曲影老師貼心問與答(第23頁)
  • 2|骨盆復位,打造「腰」 曲線的基礎 Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line(第27頁)
    • 一、骨盆決定你的下半身曲線——端正骨盆,塑型前準備(第28頁)
    • 二、骨盆決定你的下半身曲線——收縮骨盆,產後瘦腰腹更容易(第36頁)
  • 3|強效纖腰平腹瑜伽28式,輕鬆練就性感腰腹 28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line(第41頁)
    • 一、擊退「游泳圈」,水蛇腰讓夏日更性感(第42頁)
    • 二、終結小腹,讓腹部無「油」無慮(第50頁)
    • 三、緊實側腹肌肉,擁有明星般的「S」形誘人曲線(第56頁)
    • 四、深層腹肌鍛鍊,找回女性特有「川」字腹肌(第63頁)
    • 五、收緊後腰,打造可近觀的美背和腰窩(第70頁)
    • 六、柔化下腰腹曲線,挑戰最惹火的比基尼(第78頁)
    • 七、增強腰腹部力量,腹腔器官不下垂才是纖腰的基礎(第84頁)
  • 4|生活中的簡瑜伽,隨時隨地收腹細腰 Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime(第91頁)
    • 一、會呼吸就能瘦腰腹(第92頁)
    • 二、以靜制動,擊碎腰腹頑固脂肪(第96頁)
    • 三、早晚都要瘦——清晨喚醒活力(第98頁)
    • 四、早晚都要瘦——睡前享「瘦」快樂(第102頁)
    • 五、懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹(第106頁)
    • 六、懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹(第110頁)
    • 七、懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹(第114頁)
  • 5|古老印度的排毒祕法,實現你不復胖的夢想 Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist(第119頁)
    • 一、印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽(第120頁)
    • 二、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒調息法(第130頁)
    • 三、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法(第135頁)
    • 四、瑜伽女神的飲食祕法——纖纖細腰吃出來(第137頁)
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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租期14天
今日租書可閱讀至2021-08-07
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