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  • 心靈靜瑜伽:瑜伽的文藝復興
  • 點閱:21
  • 並列題名:Restorative yoga and spirituality
  • 作者: Michelle Chu文.圖
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:Beautiful life:69
  • ISBN:978-986-477-730-3;
  • 格式:EPUB 版式

內容簡介
 
首創以「類新詩」形式撰寫而成
華人界第一本靜瑜伽專書
 

在陽剛世界中,給自己一個留白喘息的空間
 
八大體式圖解 X 作者原創插畫 X類新詩教學文
 
曾幾何時,練習瑜伽變得只追求「瘦身」、「柔軟度」、「體式優美與否」?
讓我們透過靜瑜伽,重回瑜伽的根本精神,
在紛擾高壓的世界中,尋得一處僻靜,與真實的自己相遇……
 
 
◆什麼是靜瑜伽?
靜瑜伽的目的,除了放鬆與休息,
更重要的是找到適合自己的舒適,並透過深刻的允許來練習自我覺察。
藉由地板體式停留八~二十分鐘,使用大量瑜伽輔具,讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆,心智也得以有休憩的空間。
 
◆為什麼靜瑜伽是「瑜伽的文藝復興」?
在《瑜伽經》一百九十六條經文裡,講述體式的經文只有兩則。
這意味著,現今我們所知的體式,在瑜伽經文中只占約1%,其他經文則著重於瑜伽真正的目的與意義——
如何用運用瑜伽攝心、禪定、靜坐冥想,進而讓心智與身體解脫,並提升靈性。
然而,現今陽剛社會下的人們,對瑜伽的了解僅止於體位法,卻忽略了瑜伽的根本精神,
練習靜瑜伽,等於是提醒自己回歸本然,以及學習瑜伽的初衷。
 
 
──────本書特色──────
大面積留白,閱讀輕鬆舒適
為了符合靜瑜伽的精神,特意將書中排版留白許多,希望能夠傳遞留白與文字同等重要的精神。
 
首創以類新詩形式撰寫
希望在簡短的篇章中,仍然能夠傳達與靜瑜伽相關的專業知識、練習要點,與其精神意涵。
 
療癒插畫,陪伴自我覺察的練習
本書插畫中有許多閉眼的人物,閉眼在靜坐禪修中的意思是,讓眼睛不再往外看,將向外的注意力轉向內在,進而探索內在的心靈世界:「我是誰?」
書中有許多的泡泡,看起來像是眼淚,眼淚的部分象徵著我們生命中經歷的種種,與內在靈性開展中所要經歷的一切苦痛、足以流淚的喜悅。
泡泡的部分象徵生命的乍現美好與短暫。整個畫風的寧靜感則象徵著永恆。


作者簡介
 
Michelle Chu
美國瑜伽聯盟最高認證師資,多年來深耕於國內外瑜伽師資,以及深度研習與僻靜營,並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊,帶動練習正念和陰瑜伽的風氣,以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道》、譯作《陰瑜伽:安頓身心,適合現代人的瑜伽練習》。
 

FB粉絲頁:正念陰瑜伽 - Michelle Chu
個人官網:www.michellechuyoga.com
 
 
相關著作:《正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道》


  • 作者序 瑜伽心靈的文藝復興
  • 本書使用說明
  • 第一章 瑜伽總論
    • 1─1 現今瑜伽緣起
    • 1─2 何謂陽剛瑜伽練習
    • 1─3 何屬陰柔瑜伽練習
    • 1─4 陰瑜伽
    • 1─5 陰瑜伽中的正念練習
    • 1─6 正念培養耐受力
    • 1─7 靜瑜伽緣起
    • 1─8 了解各類練習的原則性
    • 1─9 為什麼要用輔具?
    • 1─10 陰與靜瑜伽練習可以不用輔具嗎?
    • 1─11 瑜伽輔具應用觀念
    • 1─12 層鞘
  • 第二章 靜瑜伽的練習觀念與原則
    • 2─1 現代人需要「停下來」
    • 2─2 是「規律練習」還是「上癮」?
    • 2─3 努力與臣服
    • 2─4 1%的舒適
    • 2─5 從自問「為什麼要練習」開始
    • 2─6 練習靜瑜伽的目的
    • 2─7 靜瑜伽的精髓與真諦
    • 2─8 神經系統的一體兩面
    • 2─9 靜瑜伽和陰瑜伽的異同
    • 2─10 「躺著不動的練習」難在哪裡?
    • 2─11 有品質的休息
    • 2─12 自癒力
    • 2─13 攤屍式(Savasana)
    • 2─14 什麼時候靜瑜伽可以不用輔具?
    • 2─15 靜瑜伽適合什麼時候練習?
    • 2─16 靜瑜伽的挑戰
  • 第三章 靜瑜伽練習要點
    • 3─1 關於疲累
    • 3─2 透過靜瑜伽達到深層放鬆
    • 3─3 深刻的允許
    • 3─4 可以睡著嗎?
    • 3─5 可以停多久?
    • 3─6 如何找到適合自己的舒適
    • 3─7 為什麼不舒服卻不想換姿勢?
    • 3─8 對自己誠實
    • 3─9 眼枕
    • 3─10 毛毯
    • 3─11 枕頭
    • 3─12 毛巾
    • 3─13 皮膚
    • 3─14 溫度一致性
    • 3─15 包覆感
    • 3─16 包覆
    • 3─17 往地面的向下感
    • 3─18 從「沒有不舒服」到「非常舒適」
    • 3─19 九大放鬆要點
    • 3─20 外在身體的支持
    • 3─21 肌肉放鬆
    • 3─22 保持身體溫暖
    • 3─23 幽暗空間
    • 3─24 輔具的應用
    • 3─25 有意識地允許放鬆
    • 3─26 適切的重量與壓力
    • 3─27 悠然地停留
    • 3─28 仰躺姿勢
  • 第四章 居家練習
    • 4─1 是我不夠努力嗎?
    • 4─2 先停下來
    • 4─3 怎麼停下來
    • 4─4 心靈綠洲
    • 4─5 打造適合的練習環境
    • 4─6 靜瑜伽練習八大體式
  • 第五章 適合練習靜瑜伽的生活時刻與族群
    • 5─1 負傷時
    • 5─2 分手假
    • 5─3 重大傷病
    • 5─4 死別
    • 5─5 生命中不可承受的輕與重
    • 5─6 強度運動訓練者
    • 5─7 陽剛瑜伽練習者
    • 5─8 睡眠障礙者
    • 5─9 照護者
  • 第六章 瑜伽墊外的生活覺察
    • 6─1 制約是什麼?
    • 6─2 制約的存在
    • 6─3 看見制約
    • 6─4 文化制約
    • 6─5 過度妥協的代價
    • 6─6 為身心服務
    • 6─7 安心感
    • 6─8 理解自己的舒適
    • 6─9 因人而異
    • 6─10 瑜伽旅程
    • 6─11 放鬆地生活
  • 第七章 心靈、夢境與直覺
    • 7─1 身心靈放鬆的祕密
    • 7─2 我是誰?
    • 7─3 意識層的種種
    • 7─4 純粹地活著
    • 7─5 什麼是睡眠瑜伽(Yoga nidra)
    • 7─6 觸及潛意識與無意識的管道
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