作者介紹
 
作者
宮咲博美
 

• 書封
• 序章
• 目錄
• 登場人物介紹
• 第１章　學習睡好覺的方法！
博美老師白天的煩惱重點
睡眠很重要的原因
睡眠的前３小時很重要
１日所需的睡眠時間是？
紀錄睡眠日誌
訂定就寢時間、起床時間
睡眠不規則的對策①～回家時間不定．加班篇～
睡眠不規則的對策②～回家時間不定．早晨回家篇～
睡眠不規則的對策③～起床時間不定．班表不規則篇～
☆友野老師專欄１☆　怎麼睡也睡不飽的原因
第２章　入睡前的例行公事
晚餐如何吃得有益睡眠
忍不住就想吃宵夜
萬一無論如何都很想吃點心
幾點以前可以喝酒？
有助入睡的入浴時間是？～核心體溫與睡眠的關係～
提升睡眠品質的入浴方法
妨礙睡眠品質的藍光的影響
晚上的電子郵件就擱置一夜
隔離負面資訊
入浴後～就寢前的助睡活動
☆友野老師專欄２☆　日本女性應該再更多睡一點
第３章　來睡覺吧！
駕馭睡眠五感，熟睡到天亮
就寢前的魔咒．睡眠儀式
☆友野老師專欄３☆　睡眠立即為免疫力
第４章　失眠的時候
寒冷是睡眠的最大敵人
睡眠中的困擾～磨牙～
一想到就睡不著的負面思考
☆友野老師專欄４☆　利用睡眠的前三小時進行睡眠美容
果然還是睡不著！
☆友野老師專欄５☆　睡眠不足造成食慾可怕地上升25％
第５章　打開起床開關的早晨習慣
從沐浴陽光開始神清氣爽地起床
起床的技巧①開著窗簾睡覺
起床的技巧②早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧
起床的技巧③早上起床先喝１杯水
起床的技巧④淋個熱呼呼的晨間澡
為了一夜好眠早餐很重要
為什麼預先多睡一點不好？
睡眠時翻身很重要～挑選適合身體的寢具～
☆專欄☆　早晨立即嘗試的起床芳療～早上也可以簡單做的醒神法～
☆友野老師專欄６☆　成為理想的自己！入睡前的簡單習慣
第６章　如何度過白天
來點節奏運動增加血清素吧
中午小睡一會，有助提升下午的表現
３點的點心時間與３項守則
ＮＧ！下班回家路上繞進便利商店
為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動
注意「精神疲勞」
尾聲
書末附錄　幫助一夜好眠的晚餐食譜
後記
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