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  • 不熬夜, 不死背 睡前1分鐘驚人學習法:筆記整理得再好, 參考書買得再多, 記不住就是個悲劇!
  • 點閱:39
  • 譯自:寝る前1分記憶術
  • 作者: 高島徹治著 , 張智淵譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:人生顧問:375
  • ISBN:978-957-13-7924-1 ; 957-13-7924-7
  • 格式:PDF,EPUB
  • 版次:二版
  • 附註:新版

內容簡介
 
長銷書《不熬夜,不死背,睡前1分鐘驚人學習法》 新裝上市!
利用睡前1分鐘,重點知識一次打包!
從現在起,會「利用睡眠」的才是人生勝利組!

 
★記憶TIPS1:事半功倍有訣竅★
△睡眠7道具~隨手拿,優化記憶力
△3次學習法~廣度、深度、速度,精確掌握重點
△5處絕對記憶法~不多不少,絕對好記
△標籤複習法~看標籤,重點一把抓
△口頭禪3兄弟~不麻煩,強化理解力
 
★記憶TIPS2 :提升記憶有習慣★
△早睡早起
△笑臉迎人
△悠閒生活
53歲開始以自創的睡前記憶法取得91張證照的「學習顧問」教授高島徹治,打破年紀越大、記憶力越差的迷思,主張記憶力變差的最大原因在於「記憶方法」與「學習方式」不佳,獨創從睡前「30分鐘」進化到「1分鐘」的睡前記憶術及速讀法,掀起一股懶人記憶法熱潮!他透露,成功考取近百張證照的最終絕招就在睡前1分鐘,這1分鐘做了什麼將是決定大腦記憶力的重大關鍵!
★只要這麼做,睡前看過的內容就會一直記住★
△睡前1分鐘記住

△睡眠(6小時以上)

△醒來立刻復習
大眾都認為睡眠只有休息的功能,但腦科學專家研究發現,人的大腦與身體是分開的個體,睡眠時休息的只有身體,大腦並未休息,而是持續在整理並鞏固舊有的資料,若能在睡前提供大腦新的素材,那麼大腦就能優先處理並加以分門別類,睡醒後就能清楚喚醒昨晚獲得的新資訊。睡前這關鍵的1分鐘做了什麼,將是決定隔天早起精神的重大關鍵!
為了考大學、考證照,誰敢不努力、誰敢不熬夜?作者在書中透過自我經驗、學者研究、親友實證加以闡揚其理論,並透過小道具、小訣竅協助大家實行睡前記憶術,從現在開始,不用再比念書時間和熬夜次數,只要睡前1分鐘,讓大腦基於自己的意思持續工作,就可以找到更精華的記憶模式,利用睡眠找到最強效的學習法!
★本書特色★
△用對方法~利用睡眠,不用熬夜,不用死背,你將體驗驚人的記憶力!
△實證有效~入學考、證照、TOEIC……全都高分過關,技能全面提升!
 
 


作者簡介
高島徹治
 
日本最受矚目的證照諮詢顧問,從1990年開始即靠著自行研發的速讀、讀書術與進修法,取得91個以上個人證照,以主持認證考試情報研究中心而活躍於職場,並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題,而深獲好評,著有《驚人的學習法》、《圖解拿高分讀書法:32種超強讀書技巧,進修+考試+自我充實,一次就成功!》等書。
 

譯者簡介
張智淵
 
輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業,從事翻譯10餘年,譯有《利休之死》、《刺殺結之丞》、《千兩花嫁》、《彈正之鷹》(臺灣商務印書館)等時代小說;《昔年往事》、《燃燒世界的女孩》、《艾比斯之夢》(奇幻基地)等四十餘本小說及多本心理勵志書,現為專職譯者。
E-mail:akiracat@seed.net.tw
 
 


  • 序言(第8頁)
  • 第 1 章 最好在睡前記憶東西(第13頁)
    • 1 睡前的一段時間會決定隔天的成果!(第14頁)
    • 2 將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間(第17頁)
    • 3 在重要的睡前一分鐘準備「作夢」(第19頁)
    • 4 大腦在睡覺期間也在活動!(第21頁)
    • 5 在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠(第23頁)
    • 6 瞭解睡眠的機制!REM 睡眠和 NREM 睡眠(第26頁)
    • 7 REM 睡眠時的大腦正在全力整理記憶!(第29頁)
    • 8 記憶的指揮官「海馬迴」越晚越活絡(第32頁)
    • 9 熬夜念書百害而無一利!死記硬背只會白做工(第34頁)
    • 10 強化記憶、牢記在心,適當的睡眠時間是幾小時?(第37頁)
  • 第 2 章 令大腦開心,記憶力就會提升(第41頁)
    • 11 積極很重要!大腦喜歡充實的人生(第42頁)
    • 12 不能給予大腦壓力,充滿壓力的背誦式學習是不可行的!(第44頁)
    • 13 活用「即使不努力,也會自然進入腦中的自然記憶」(第48頁)
    • 14 透過三句口頭禪提升「自然記憶力」(第52頁)
    • 15 學習完重要的內容之後,最好將睡覺作為「學習結束」的儀式(第56頁)
    • 16 美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果(第60頁)
    • 17 早上「看重點」會進一步提高記憶效果(第62頁)
    • 18 早上也要確保三十分鐘,悠閒地度過一個人的時間(第65頁)
    • 19「早上複習」之後,最好悠閒地散步(第68頁)
    • 20 不可以從一大早就狂操大腦!(第70頁)
    • 21 笑容會使大腦變積極(第72頁)
    • 22「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分!(第76頁)
  • 第 3 章 睡前 1 分鐘是「懶人」的學習法(第81頁)
    • 23 以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友(第82頁)
    • 24 保持愉悅的心情入睡,效果加倍(第85頁)
    • 25 準備「睡眠七道具」(第88頁)
    • 26 事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本(第91頁)
    • 27 睡前的學習要「微小、精略、簡短」(第94頁)
    • 28 睡前不讓身體分泌腎上腺素(第97頁)
    • 29 睡前的時間該做哪種學習比較好?(第99頁)
    • 30 立刻辦得到!「擷取精華速讀法」(第102頁)
    • 31 烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」(第106頁)
    • 32 睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳!(第109頁)
    • 33 輕鬆記憶的-「翻閱讀書法」(第111頁)
    • 34 只記住「五個地方」(第113頁)
    • 35 使用「重點紙卡」能更有效地記憶(第115頁)
    • 36 懶人會不斷開發「自己的學習方法」(第117頁)
    • 37 只記重點的「標籤複習法」(第120頁)
    • 38 睡前一分鐘翻閱標籤(第124頁)
    • 39 最適合忙碌大人的懶人學習法(第128頁)
    • 40 快樂學習最適合記憶(第130頁)
  • 第 4 章 提高睡前 1 分鐘記憶效果的訣竅(第135頁)
    • 41 為何不念書也能通過診斷士的考試?(第136頁)
    • 42「大腦的指揮官」腦前額葉會提升理解和動機(第139頁)
    • 43 睡前一分鐘學習法的訣竅是「先理解,再記憶」(第142頁)
    • 44 比起死背法律知識,「大致理解」更重要(第144頁)
    • 45「睡前一分鐘」整理隔天交涉所需的重點(第146頁)
    • 46 製作「重點紙卡」是提高記憶力的最佳訣竅(第148頁)
    • 47「重點紙卡」的原則-一張只寫一個主題(第150頁)
    • 48「條列式」、「字數不超過三十字」,以最少字數簡單地製作紙卡(第152頁)
    • 49 拚命劃重點、貼標籤,把書弄得越花越好(第156頁)
    • 50 以螢光筆劃重點要採用「關鍵句方式」(第158頁)
    • 51 螢光筆的顏色要依重要程度更換(第161頁)
    • 52 為何紙卡和劃重點能提升記憶效果呢?(第165頁)
    • 53 給予大腦刺激,大腦就會瞭解「它很重要!」(第167頁)
    • 54 睡前一分鐘的複習是在加強「對大腦的刺激」(第169頁)
    • 55 有助於準備考試的三種主題記憶法(第171頁)
    • 56 以開頭字記憶重要項目的「開頭字記憶法」(第173頁)
    • 57 邊玩邊記的「諧音記憶法」(第177頁)
    • 58 字母的縮寫採用「語源式記憶法」(第178頁)
    • 59 可作為記憶法履歷的「睡前一分鐘專用筆記本」(第181頁)
  • 第 5 章 改變睡前的習慣,人生將越來越美好(第185頁)
    • 60 夜晚不是一天的結束,而是一天的開始(第186頁)
    • 61 把一天分成三個部分,設計幸福生活(第190頁)
    • 62 夢中會想到好點子(第195頁)
    • 63 活用「作夢日記」,將美夢運用在現實中(第198頁)
    • 64 如果在睡前積極地思考,人生就會越來越好(第200頁)
    • 65 睡前要趕走負面情緒(第203頁)
    • 66 睡前的「一句話日記」誘使自己愉快地醒來(第206頁)
    • 67 以正面的入睡儀式迎接美好的早晨(第209頁)
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