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內容介紹
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《去你的痠痛》這裡痠那裡痛,你身體動彈不得?
 

・名師示範去痠痛,圖解39式
 
・痠痛解法
 
解法 ❶︱落枕、閃到腰? 一招收服急性痠痛
 
解法 ❷︱毛巾治痠痛? 專家破解7種解痛法
 
解法 ❸︱天然止痛藥 12種超強營養素
 
解法 ❹︱按摩不求人 居家鬆筋好幫手
 
 
・一個動作解痠痛
 
忙碌緊繃的生活型態、不正確的姿勢使用,無形中讓身體的肌肉關節、韌帶、脊椎都承受著很大的壓力,「痠痛問題」可謂現代人的通病,經常會聽見身邊人抱怨著頸肩痠痛、手臂或腰膝痠軟無力;有些人疼痛已複雜化,原本只是手臂單點痛,最後連肩頸都不舒服,或者是後背痛到前胸、頸椎問題造成手麻的多種轉位痛。
 
事實上,大部分的疼痛病患並不需要開刀,有些疼痛的出現只是組織受傷,舉例來說,2002年美國內科學期刊分析1966至2001 MEDLINE資料庫發現,下背痛原因:近9成是起因於肌肉韌帶的單純下背痛,其他4%是坐骨神經痛、3%是脊椎狹窄症。對於一些急慢性疼痛,其實可以靠強化肌肉、調整姿勢運動,一些居家復健方法進行緩解。
 
當疼痛來襲,你是屬於身體小痠小痛不需理會?病急亂投醫?還是很容易自己學了偏方就會賣力鍛鍊的人?醫師特別提醒,痠痛是身體發出的警訊,找出問題原因,針對個人狀況選擇復健運動,才是有效遠離痠痛的不二法門。
 
本期多位專家針對時下流行的抗痠痛方法做解析,並提出有效果的運動方式,一天10分鐘就能改善經常出現的痠痛不適,強化肌肉力量;而若遇到落枕、閃腰或鐵腿等急性肌肉痠痛症,導致轉身困難、舉步維艱,也可嘗試透過最簡單的動作,達到最有效的放鬆。


  • PART 1 一個動作解痠痛(第3頁)
    • 這裡痠那裡痛 你身體動彈不得?(第5頁)
    • 落枕、閃到腰? 一招收服急性痠痛(第9頁)
    • 食療的力量 12種營養素天然止痛(第13頁)
    • 專家解偏方 7流行解痛法真有效?(第17頁)
    • 按摩不求人 居家鬆筋好幫手(第21頁)
  • PART 2 名師示範 39式伸展肌群去痠痛(第25頁)
    • 馬鞍肉不見了(第26頁)
    • 椅子式 腰腿有力不跌倒(第27頁)
    • 鱷魚變化式 肉手臂練出肌力(第28頁)
    • 側邊伸展式 大字側轉舒緩背痛(第29頁)
    • 棒式 撐住下半身不再腰痠(第30頁)
    • 簡易船式 腹部有力下盤不鬆脫(第31頁)
    • 旋轉式 旋轉脊椎防側彎助消化(第32頁)
    • 反棒式 腹.背.臀一次強化(第33頁)
    • 蚌殼式 強化臀肌為你撐腰(第34頁)
    • 跪姿扭轉 深層扭轉放鬆後背肌(第35頁)
    • 扶牆拉筋操 單手扶牆放鬆五十肩(第36頁)
    • 仰臥腹肌運動 鍛鍊核心 「炫腹」沒贅肉(第37頁)
    • 關節訓練操 簡單小動作 靈活肩關節(第38頁)
    • 拉背擴胸運動 椅子瑜伽 背部肩膀不僵硬(第39頁)
    • 下犬式 伸展核心 幫大腦抒壓(第40頁)
    • 眼鏡蛇式 延展軀幹 舒緩坐骨神經痛(第41頁)
    • 鴿子式 伸展背部肌群 擺脫腰痠背痛(第42頁)
    • 弓式 伸展背部 找回脊椎彈性(第43頁)
    • 穗式 暢通淋巴 運行找回腰臀曲線(第44頁)
    • 貓式 開胸擴展 抒解肩背疲勞(第45頁)
    • 金字塔式 舒緩緊繃肌肉消除腿部脂肪(第46頁)
    • 蝴蝶式 放鬆髖關節 調理內分泌(第47頁)
    • 單腳蝗蟲變化式 鍛鍊腹背肌肉 打造完美S曲線(第48頁)
    • 橋式 緊實核心肌群 改善下背部痠痛(第49頁)
    • 駱駝式 身體後彎 久坐族解胸悶(第50頁)
    • 船式 緊實腰腹 健腸胃助消化(第51頁)
    • 阿南塔式活化下半身 促進循環消水腫(第52頁)
    • 仰臥脊椎扭轉式 扭轉脊椎 舒緩腰臀疼痛(第53頁)
    • 坐姿單盤側彎式 伸展軀幹 找回脊椎彈性(第54頁)
    • 衝刺式 延展背肌 塑造身體線條(第55頁)
    • 手杖式 伸展脊柱 舒緩腹部護腸胃(第56頁)
    • 英雄式一 深層呼吸補氧 釋放肩頸背壓力(第57頁)
    • 英雄式二 強健股四頭肌 打造最強下半身(第58頁)
    • 英雄式三 鍛鍊肢體平衡 強健身心力(第59頁)
    • 側三角伸展式 甩掉腰臀脂肪 緊實腿部曲線(第60頁)
    • 樹式 鍛鍊肢體平衡 找回輕盈感(第61頁)
    • 扭轉三角式 促進下背血液循環 強化頸部與脊椎(第62頁)
    • 後背合掌式 舒緩背部僵硬 與虎背熊腰說 BYE BYE(第63頁)
    • 深度側邊延展式 擺脫僵硬肌肉 增加髖關節彈性(第64頁)
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