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  • 超高效美臀核心瘦身操
  • 點閱:31
  • 譯自:おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット
  • 作者: 中村奈緒子著 , 劉格安譯
  • 出版社:幸福文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:好健康:13
  • ISBN:9789578683396
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:隨書附動作示範QRcode影片

內容簡介
 
★★日本亞馬遜4顆星好評★★
針對4大亞洲女性臀型,分別改善各種「寬、扁、垂」;
1週3個動作,4週感受「整形等級」的驚人效果!

【全書動作QRcode,隨掃隨練,做對了才有效!】
 
先練臀部肌肉,一定會瘦!
從屁股開始,提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力,
增加肌肉使用率、練到關鍵肌群,減重不做白工、瘦身效果100%!
 
◎為什麼想瘦一定要練屁股?
臀部是連結上下半身的重要部位,是身體的地基;當地基無力、不穩,身體其他部位的負擔就會增加;臀肌無力,會同時影響到上下半身的肌肉:背部、腰部、腿,當身體使用肌肉的方式失衡,輕微的運動就讓你喘、累、想坐下,甚至腰酸背痛。
 
【四種亞洲女性常見臀型,分別擊破!】
1)下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。
>>走路時,把原本抬腳的力量,由大腿改為臀部的力量。
成效:臀圍縮小、腿看起來變長。
 
2)扁平型──臀型扁平,沒有曲線。
>>藉由深蹲,同時鍛鍊背部和臀部肌肉。
成效:體脂率下降11%,臀型圓翹,身形變好看。
 
3)挺腰凸肚型──因姿勢不佳,側面看起來肚子前凸,腰部線條凹陷。
>>鍛鍊身體核心力量,增加全身的平衡力。
成效:改善脊椎側彎後,偏頭痛消失了,腰臀線條也變美了。
 
4)寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。
>>增加髖部柔軟度,軟化肌肉和脂肪。
成效:身體柔軟度變好,肌力增加後,整個人都有精神了。
 
【四週循序漸進,體驗整形級的美體瘦身奇蹟!】
第一周:體態回正、改正姿勢
重點>>>放鬆臀部周圍的肌肉,增加髖關節柔軟度,提升核心(背部)和腿部肌力。
 
第二周:改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿
重點>>>鍛鍊大腿內側和下背部肌肉,放鬆肩膀與頸部,提拉鬆垮下垂的臀型。
 
第三周:改善腰痛與坐骨神經痛,讓腿型拉長
重點>>>放鬆尾椎附近的肌肉,消除大腿外側贅肉,鍛鍊全身平衡穩定性。
 
第四周:打擊小腹和下半身肥胖
重點>>>鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉,以及加強鍛鍊腹部肌力。
 
◎除了超高效的瘦身效果,還有這些驚人的改變──
‧下半身不容易疲勞、多走路也不累。
‧明顯改善肩頸僵硬、疼痛,感受到久違的鬆快。
‧臀部緊實、曲線分明,看起來腿變長、視覺再-3 kg!
‧核心肌群有力、減輕腰椎負擔,改善腰痛和坐骨神經痛。
 
作者中村奈緒子老師,原本是平凡的上班族,年輕時就苦於O型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱,在生完第一胎後,又加上因為骨盆變形,和莫名的身體部位麻痺,而有輕微的憂鬱症;前往健身中心,卻因為運動完之後身體更加痠痛,反而還得上復健科,為了孩子,她決定要有所改變!
 
在接觸瑜伽後,奈緒子老師發現,在做瑜伽動作時,需要身體的柔軟度和核心肌力,因此她又接觸了皮拉提斯的課程,進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動,親身鍛鍊、實踐,她發現效果最好的瘦身美體運動,就是從鍛鍊臀部肌肉開始。
 
本書特色
 
★所有動作列出「適用臀型」提示圖,針對自己的臀型、有效加強鍛鍊!
★除了標準動作,另有「簡單模式」和「困難模式」,隨自身體能選擇。
★附「4週美臀瘦身執行筆記」,每天記錄、測量尺寸,改變明顯可見。


作者簡介
 
中村奈緒子
 
整體療法訓練教室&學校與奈緒子身體工作坊的經營者。產後照護的專家,6年來累積協助超過8,000位媽媽恢復美麗身材。奈緒子老師從單身時期起,先後經歷肩膀僵硬、腰痛、O型腿、拇趾外翻、肌膚問題、自律神經失調等困擾。生產後,自覺有骨盆歪斜、身體麻痹等問題,為了維持健康而投入瑜珈、整體療法和皮拉提斯。從此以後對身體的奧妙產生興趣,目前是骨盆矯正私人教練&整體師,私人訓練課程一位難求。

 
官方網站 www.naokobodyworks.com/
官方部落格 ameblo.jp/naokobodyworks0324/
 
譯者簡介
 
劉格安
 
政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及歷史等。
 
 


  • 想瘦,就要「練屁股」(第6頁)
  • 鍛鍊臀肌,是瘦身的關鍵(第8頁)
  • 重點鍛鍊臀部肌肉,馬上發現三大變化!(第10頁)
  • 美臀核心操瘦身的四個特點(第12頁)
  • 我的經驗談1 美臀核心操讓我成功瘦了12公斤!(第16頁)
  • 煥然一新、改變體態、瘦身成功的4週健康奇蹟!(第19頁)
  • 4種亞洲女性常見臀型的前後對照(第20頁)
  • 本書的使用方式(第28頁)
  • PART1 美臀核心瘦身操的4週計畫(第29頁)
    • 立刻檢測!找出你現在的臀型(第30頁)
    • 臀型診斷的結果說明(第32頁)
    • 能瘦身、還能找回健康的超強肌力訓練(第34頁)
    • 第1週 回正臀部位置的伸展運動(第36頁)
    • 第2週 消除肩頸僵硬的伸展運動(第46頁)
    • 第3週 改善腰痛&坐骨神經痛的肌力訓練(第60頁)
    • 第4週 專攻小腹和下半身的核心操(第70頁)
  • PART2 鍛鍊肌力,就是鍛鍊「心」(第81頁)
    • 你有這些情緒上的困擾嗎?(第82頁)
    • 身體動起來,莫名焦慮、沮喪的情緒都消失了(第83頁)
    • 改善身心狀況的經驗談(第88頁)
    • COLUMN 2 嬰兒背帶的選法與背法(第94頁)
  • PART3 日常生活中的快瘦秘訣(第95頁)
    • 把日常動作變成鍛鍊肌力的瘦身操(第96頁)
    • 早上時段(第97頁)
    • 中午時段(第100頁)
    • 下午時段(第102頁)
    • 晚上時段(第104頁)
    • 4週美臀核心瘦身操執行筆記(第109頁)
    • 結語 選擇改變,我得到更好的自己(第110頁)
紙本書 NT$ 350
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